zapotrzebowanie kaloryczne

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] więcej pytań ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie wniosków jednak wciąż brak mi wiedzy :( ps. [...]

Ok,a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? :

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne powinno uwzględniać aktywność fizyczną

Masz określone BTW i zapotrzebowanie kaloryczne? Czytałeś artykuły o dietach redukcyjnych a mówisz, że nie widzisz efektów odchudzania po 7 dniach. Ja po 7 dniach analizowania, zapisywania, zmieniania, poprawiania, dopiero ułożyłem dietę która się okazała bardzo dobra i prawie bezbłędna. Nie jestem żadnym znawcą, ale radziłbym Tobie podnieść [...]

A znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? :-)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Myśle że to kwestia diety. Praca wysysa z ciebie wszystko to co zjesz i już nie zostaje na budowanie masy. Musisz dokładnie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] do tej redukcji. Albo redukujesz albo nie, albo pozwalasz sobie na cheaty i rezygnujesz z treningów, albo działasz - nie ma stanów pośrednich. Oblicz porządnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie zrób mały refresh czyli [...]

ważę 70 kilo zapotrzebowanie kaloryczne to 2352 kcal białko wyliczyelm na 150 gram tłuszcze 70gram a węgle około 300... i teraz mam wyliczyć by moja dieta ""jednodniowa" dostarczałą mi 3000kcal?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-11 19:49:29

1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]

75*24=1800 - BMR 1800*1,4=2520 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2520+500=2852~3020 kcal BIAŁKO 1,8g*75=135g TŁUSZCZE 1,5g*75=113g W-w 5*75=375g

Mozesz rowniez poczytac tematy z innymi poprawionymi dietami i wzorowac sie na nich. Jednak musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw zeby widziec jak rozlozyc posilki.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób takie żeby w tygodniu tyć do 0.5kg.

Wrzucam poprawioną dietkę PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze. PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633b37cab8bd45abaad04919ebf28161.png

[...] rade jezeli odpowiednio do tego podejdziesz, a zrobisz tak czytajac: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html "Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: Tu poczytasz o podstawach układania diety: Tu przekonasz się, że dietetyczne jedzenie może być smaczne: " Zmieniony przez - mr-s w dniu [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem czy dobrze . bo wyszło coś dużo a pisze aby ograniczyć do 1200 kcal. Podstawową przemianę materii(BMR):1955.45 Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1955 = 279)) = 1676 kcal (dni tygodnia) =239 (BMR)1955 kcal + (TEA)239 kcal = 2194 kca; 2194 kcal + 400 kcal = 2594 kcal 2594 + TEF(10% z [...]

dobra, a zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłeś na suchą mase, czy na wszystko z tłuszczem? bo to dosyć ważne.

[...] jednego drugim, pisze tylko takie porównanie, aby uzmysłowić Ci że podniesienie kaloryczności nie jest wcale takie ciężkie i nie wiąże się z ciągłym żarciem!! Ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do Twoich wymagań (link podwieszony), ustal makroskładniki na kg masy ciała i pod to ułóz diete, a pomoże Ci w tym dziennik posiłków [...]