zapotrzebowanie kaloryczne

[...] ma być spoko? Aha, teraz coraz częściej będę pracował (pracuję w handlu), dużo zależy od stanu epidemii i zarządzeń państwa. Niedługo w pracy ruszamy pełną parą, więc moje zapotrzebowanie stopniowo będzie się zwiększało. Mógłbym spróbować zastosować się do waszych zaleceń, ale z racji dynamicznej sytuacji nie wiem jakie zapotrzebowanie [...]

[...] Proszę o ew. opinie i uwagi. Nadmienię, że chciałbym jeszcze dorzucić jakiś proszek do całej diety. Nie mówię o kreatynie ale jakiejś może odżywce białkowej aby dodatkowo uzupełnić zapotrzebowanie. Proszę o jakieś konkretne nazwy produktów i miejsce w które najlepiej je wrzucić w całej tej diecie. Z góry dziekuję wszystkim komentującym!

[...] rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%." No i wyszło mi takie coś: B-195g (25%) T-155g (20%) W-430g (55%) Później policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg tego: "1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal" I wyszło mi 3895kcal. I teraz moje pytanie, czy to nie [...]

Wyliczyłam sobie (wg wzoru) moje zapotrzebowanie kaloryczne i BWT, chciałabym zacząć stosować to, ale nie wiem czy dobrze obliczyła. 1740 kcal, B – 80,4g = 321kcal W – 268,5g = 1071kcal T – 38g = 348kcal Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-25 23:11:07

ja bym zrobił tak że policzyłbym swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył dietę na tyle kalorii ile ono wynosi(czyli np zapotrzebowanie wynosi 2600 to dietę również na 2600), następnie wprowadziłbym ja i zobaczyłbym po tygodniu jak organizm na to reaguje, jeśli przytyjesz odetnij z diety200-300 kcal i zobacz znowu po tygodniu jak organizm sie [...]

Grochem o sciane Facet- na chlopski rozum- wez to co utrwalilo sie w opinii publicznej i co pisza w podrecznikach dla podstawowek Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiety to ok. 2000 kcal, mezczyzny- ok. 3000 kcal! Ile Ty w ogole masz lat?! To tez ma wplyw na Twoje zapotrzebowanie. 2300 kcal i masa dla takiego chucherka jak Ty? Oblicz w [...]

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Skad ułozyłes diete jesli nie weisz ile masz dostarczac kcal zeby rosnac oblicz je tutaj i dodaj nadwyzke około 300 kcal na początek starczy . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-14 10:42:44

[...] :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z diety zrównoważonej, [...]

Witam Nie dzieliłbym diety na dni treningowe i dni wolne, to że masz dzień wolny od ćwiczeń nie znaczy że zmniejsza się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli dodajesz warzywa do posiłków nie widzę żadnych większych nie prawidłowości. Uwzględniłeś w zapotrzebowaniu obecny wysiłek?

cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos : Współczynnik BMR 2126.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony [...]

zmienia się twoja waga to zmienia się tez zapotrzebowanie kaloryczne dla twojej wagi. skoro po kilku tygodniach podskoczyłaeś na wadze kilka kilo to jeśli nie chcesz dołozyc po prostu 100-300 kcal do swojego poprzedniego zapotrzebowania to skoryguj swoje zapotrzebowanie do obecnej wagi, ktore wraz ze wzrostem wagi wzrośnie, następnie procentowo [...]

Glikogen po diecie tłuszczowej uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 [...]

[...] bez prysznica, klimatyzacji a sprzęt to typowy wczesny Gierek. Chodzę i ćwiczę ale popełniam jeden błąd nie jem jak należy wtedy jeszcze nie wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne nie wspominając o bilansowaniu jedzenia. Przed siłownią jem trzy mandarynki biorę wodę ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. [...]

[...] 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu maszyna ruszy a ja nie chcę tej kaloryczności obcinać. Wczoraj policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne dość skomplikowanym sposobem i wyszło mi 3200kcal. Ja jadę na 3800kcal czyli +600 wydaje mi się , że jest to dużo. Jak będzie zalewać to dodam [...]

[...] bez prysznica, klimatyzacji a sprzęt to typowy wczesny Gierek. Chodzę i ćwiczę ale popełniam jeden błąd nie jem jak należy wtedy jeszcze nie wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne nie wspominając o bilansowaniu jedzenia. Przed siłownią jem trzy mandarynki biorę wodę ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. [...]

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

[...] z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tej strony: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczyć_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Wyszło mi 3338 kcal (PAL ustawiłem na 1,7 [...]

[...] czym? Na tym że że będę trochę kombinował z posiłkami? Z resztą dla efektów mogę się poświęcić %-) Właśnie pisałem wcześniej że coś jest nie tak z tymi tłuszczami. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg artu o carb cycling i wyszło mi 3245 kcal (na masie). Dalej było napisane żeby przyjąć 3,3g białka/kg mc co wydaje mi się bez sensu dlatego [...]

mrCROSS wegle mogłyby byc jeszcze ale trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, nie kazdy jedzie na diecie low carb, zbilansowana normalną dieta tez da rade zredukować, ale zeby ja ułozyć to zapotrzebowanie kcal trzeba znac, pozdr

wg mnie musisz ułożyć to wszystko od początku od postaw, sam to przechodziłem więc spróbuje Ci pomóc po pierwsze wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne instrukcje co i jak masz tutaj do wyliczeń musisz założyć swoją aktywność fizyczną, typ budowy ciała (w Twoim przypadku endomorfik) jak wyliczysz to dalej trzeba ściągnąć z tego tak około [...]