zapotrzebowanie kaloryczne

Wszystko od początku. Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ok 900 kcal( jeszcze zanim tu trafiłam)tyję, źle się czuje, moje libido i w ogóle chęć życia jest zerowa a TSH miałam 2,45. Pan stwierdził że jakies bzdury opowiadam bo moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 kcal wiec jak to możliwe że tyję, patrzył na mnie pogardliwie a mnie się wyć chciało . Nie dość że do tego osła czekałam prawie m-c na [...]

[...] należy obwody ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a obwody nie rosną, to dodajemy około 200 kalorii i obserwujemy dalej. Poza tym polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru a nie kalkulatorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] spokojnie :)) i trenujesz z nim do momentu, kiedy na którejś z kolejnych sesji nie zrobisz z nim znowu pełnych 8 powtórzeń w czterch seriach wtedy znowu zwiększasz ciężar. zapotrzebowanie kaloryczne: mnożysz wagę x 24 godziny, przy Twoim trybie życia i aktywności, otrzymany wynik mnożysz x 1,2 = Twoje bazowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz, podstawiają dane i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładniej zobaczymy co i jak. Licząc że wzoru całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, po drodze obliczysz również BMR, czyli podstawową przemianę materii. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc na jej podstawie niewiele [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określisz efekty. https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]

[...] Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, tego niestety nie wiemy. Jest ich dość sporo. Najlepiej jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Dziękuję za odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko [...]

Jeśli odpuścisz te weekendowe jazdy to powinno być ok. W innym wypadku nie tyle, co zmieni się Twój typ włókien, tylko nogi nie będą miały czasu na regenerację. Kolejną kwestią jest to, iż zwiększy się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i te 2,5 tys może się okazać zbyt drastycznym posunięciem.

Oblicz więc teraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Całość obliczeń wklej tutaj abyśmy mogli zobaczyć jak to wygląda. Od razu uprzedzam abyś nie zaniżał obliczeń sądząc, że jesteś endomorfikiem z powodu wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. [...]

Jak liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego podział treningu na push/pull?

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ustalasz 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pozostaje na węglowodany.

Dzięki za odpowiedź, a więc tak : Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego [...]

MateuszR chyba nie rozumiesz co to jest zapotrzebowanie kaloryczne. Wraz ze zwiększeniem bilansu kalorycznego u wielu osób, szczególnie u ektomorfików wzrasta zapotrzebowanie. Spożywasz 2500kcal i nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, zwiększasz o 500kcal do 3000kcal i dalej nie tyjesz - Twoje zapotrzebowanie się zwiększyło, teraz [...]

[...] powtórzeniu odpowiedni oddech, faza negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening aerobowy liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na [...]

Węglowodany 3g\kg 95,7kg x 3g = 287.1 <- tyle nam wyszło węglowodanów 287.1 x 4 kcal = 1148.4 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2756.16 - 1148.4 = 1607.76 1607.76 - tyle pozostało na tłuszcze i białka Białko 1,8g-2,0g\kg 95,7kg x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek 172.26 x 4 kcal = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

najlepiej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij o tej wartości na początek 200 do 300kcal 400g ww to wcale nie jest tak dużo tym bardziej,że tłuszczy masz mało w diecie zapotrzebowanie kaloryczne - post podw.w dziale Alt. droga. xl

Biało 1,6-2g a nie 2,2g. Przede wszystkim wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne, bo robisz sobie krzywdę: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zacznij od tego. Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] odpowiedniego treningu Dobrze jak narazie rozumiem ? Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28 Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z kolei aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne musimy wiedzieć jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, czyli między innymi treningowa. Nie znając [...]