siła przyjdzie z czasem nie przejmuj się jeśli chodzi o diete to masz dział odzywianie zanim tam pojdziesz to poczytaj te linki i ułóż coś dla siebie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]
Beata napisz ile masz lat wzrost wagę i aktywność w ciągu dnia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobić najprościej ściąg dziennik posiłków vitalmaxa pomoże skomponować jadłospis. Oczywiście że da się bez mięsa jeśli jesz wymienione produkty. Tylko chęci zabieraj sie za czytanie i wklej co naskrobałaś zobacz na tematy innych.
Przeczytane, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2942 kalorii. Za cholere nie moge ułożyć tej diety.. Jem wszystko prócz kaszy gryczanej (nie podchodzi mi).
Zapisz sie na siłownię i ułóż sobie dietę. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram [...]
[...] trening siłowy, a nie robienie kroków. Oczywiście możesz wprowadzić trening aerobowy, czy interwałowy jako dodatek do treningu siłowego, ale nie jako podstawę. Całą aktywność fizyczną należy wliczyć w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
Podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lninay, orzechy pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 12:12:15
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko: 138g – 550 kcal Tłuszcze: 69g – 621 kcal Węglowodany: 483g – 1832 kcal Ale nie wiem czy ma to większe znaczenie bo będę jadł wszystko to co w diecie ile tylko wlezie. A co do tych zdrowych tłuszczów to ten tran troche kosztuje, a słonecznik i pestki postaram się wrzuciś do [...]
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj do tego co masz aktualnie. Zobaczysz jaka jest różnica i będziesz wiedzieć czy jest ok czy nie ok ;-) [...]
[...] w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej, czy jakimkolwiek innym. Jeżeli ogólnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, to jak najbardziej można zejść nieznacznie z ilością spożywanych kalorii. Szczególnie, że po tym co piszesz, obecnie zjadasz niewiele ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Tak można wywnioskować z uzyskanych efektów.
Nie licz kalkulatorami tylko dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kcal skoro wcześniej była głodówka.
Warto poświęcić chwilę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru podanego na forum, następnie uciąć powiedzmy 300 kcal bądź przez jakiś czas być na zerowym bilansie. Przykłady skąd czerpać białko, tłuszcze oraz węglowodany również masz w podwieszonym temacie. Kolejnym ważnym punktem jest zadbanie o prawidłowy trening siłowy dodatkowo jakieś [...]
Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]