standardowo: wrzuć to wg wskazówek : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html będzie łatwiej ocenić i doradzić. + dodaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczysz wzorem z podwieszonych tematów(jeśli jeszcze nie liczyłeś) Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:36:07
Wszystko do zmiany. Zacznij od początku. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru i wklej tutaj obliczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witam. Dieta kwalifikuje się do poprawy. Zapraszam do zapoznania się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
[...] https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero jak aktywność fizyczna będzie ustalona, wrzuć tutaj wypełniony formularz ankiety działu i wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Tutaj możesz przeczytać o podstawach układania diety: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] ,w sumie wcinam to w 2 porcjach rano i wieczorem ,więc dawka nocna może powodować otłuszczenie ,ale zobacze po jakimś miesiącu .Przy tak długiej pracy za***iście mi wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne ,więc staram sie spożywac koło 4000 kcal Polska...Wrocław...Śródmieście -- [...]
Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]
[...] 6 posiłków Tak pomoge Ci po to tutaj jestem i pisze tego posta ^_^ napisz coś więcej o sobie jaka waga,ile lat,ile wzrostu co wcześniej jadłeś co jesz teraz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj. Co za spalacz kupiłeś ? mogłeś się narazie wstrzymać z tym bo bez dobrej diety i treningu spalacz nic nie da ^_^ ... Zmieniony przez [...]
Dziś dzień treningowy. Była zmiana ćwiczeń w planie potreningu.pl - dobrze, że tam zajrzałem ;) Wygląda to na SPLIT. Jak ogarnę to napiszę więcej. Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na bardziej aktualne - w końcu ćwiczę 3x w tygodniu. Dopisałem też kaloryczności supli bo wychodzi z tego mały posiłek :) [...]
Dieta kiepska. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]
Podstawą tu będzie dieta. Nie żadne głodówki, tylko zbilansowana dieta. Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nie aktywność fizyczną, którą stosujesz. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem przeczytaj sobie podstawy diety [...]
Oczyść dietę ze śmieciowych produktów. Zacznij układanie od początku: Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] coś ode mnie na początek: http://www.sfd.pl/temat50408/ -wstęp do dożywiania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html - dużo wartościowych postów Pozdro i powodzenia
[...] jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka 424 kcal 212 g węglowodanów 848 kcal 132 g tłuszczów 1188 kcal z tego co czytalem powinno byc 5-6 posilkow [...]
Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
A może spróbować skomponować bardziej dokładną diete, na podstawie tego artykułu? http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 1. Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x [...]