zapotrzebowanie kaloryczne redukcja

No dokładnie, sam fakt pochłaniania 3tys nie jest kluczowy, kluczowe jest to, czy obliczałeś zapotrzebowanie i wiesz, czy to Twój ujemny, czy dodatni bilans. Jaki jest Twój cel sylwetkowy? Domniemam, że redukcja, więc jeśli te 3tys to Twój deficyt, bo załóżmy Twoje "zero kaloryczne" to około 3300, to owszem - możesz na 3tys spalać.

[...] szkoda tych 5 mc, ale nie ma co się załamywać, zacznę raz jeszcze od redukcji, a w przyszłości zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją [...]

[...] + do każdego cyklu Karnityna. 8) cykl zawarty w pierwszym poście + spalacze 9) jestem w trakcie - 3 tyg mono 10) Od maja schudlem 11kg, jem zdrowo, ale nie licze tego (zapotrzebowanie), po prostu nie najadam sie nasiłe, jestem zadowolony z dotychczasowego zjazdu z wagi. Wszystko bardzo nisko kaloryczne (ryże, kurczaki,indyki,kasze,yogurty [...]

[...] dużo siły/ redukcja przebiegnie bdb, gospodarka będzie OK. Przy 1000kcal będziesz tracił bardzo szybko wagę bo 1kg tłuszczu w ciele to około ~8/9k kalorii. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2500 i utniesz o 1500 to sobie sam policz ale co z tego jak może potem wystąpić efekt jojo :D Poza tym będziesz palić tłuszcz i mięśnie:D Zmieniony przez - [...]

[...] będzie ok ? I na jakim pulsie to cardio? 4. Cheat Meal/Cheat Day Cheat meal czy cheat day ? Co jaki czas robić co tydzień czy dwa ? Jeśli cheat meal to zjadam normalnie zapotrzebowanie + cheat meal ? Jak cheat day jem co chcę w jeden dzień ? 5.Ucinanie kalorii Ucinać jak zobaczę zastój co tydzień/dwa z czego ucinać z tłuszczu / węgli ? 6. [...]

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.

Dokładnie, oblicz sobie zapotrzebowanie, waż się i obserwuj wagę, w ten sposób będziesz w stanie (trzymając taka sama kaloryczność) ustalić swoje zero kaloryczne i można zaczynać zabawę z redukcja. Na początku można zostawić taką samą kaloryke i po prostu wytworzyć deficyt treningiem cardio. Na początku redukcja idzie zazwyczaj bardzo dobrze.

[...] organizm, wagę po części też. Dzięki za odpowiedź. Moje liczby są następujące: Masa: 76-77kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata cel: redukcja Dzień treningowy: 2345 kcal (zapotrzebowanie ogólne na dzień lekko aktywny) - 180 g białka, 304 g węgli, 45 g tłuszczy Dzień nietreningowy: 1742 kcal (-20% zapotrzebowania na dzień o niskiej aktywności) [...]

Po komentarzach robię edyt posta. Jestem po operacji bariatrycznej schudłem okolo 60kg. Mam pomóc dietetyka i lekarza którzy uważają ze średnie zapotrzebowanie osoby po operacji wynosi około 1000kcal, może się zwiększać czasem. Od okolo miesiąca zacząłem liczyć wszystko i wzielem się pozadnie za treningi, I mam 2 pytania: 1. Jak wyliczyć moje 0 [...]

[...] Tak w ogóle jak wliczyć takie treningi sztuk walki w bilans, bo u mnie jest taka sytuacja, ze względu na 2 zmiany w pracy, mogę być na treningach co dwa tygodnie. Powinienem obliczyć zapotrzebowanie osobno dla tygodnia z treningami SW i osobno dla tygodnia bez SW? Czy wystarczy jakaś średnia? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-08-02 00:00:57

[...] musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie zapotrzebowanie i uśredniłem że powinienem jeść około 2900 kcal na dzień, czy jeśli teraz jestem na 1900 i co tydzień sobie dodam po 500 kcal do tych 2900, i potem utrzymam [...]

[...] stymulacja - poleci wszystko i mięśnie i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że masz 20% fatu i ważysz 70kg, więc liczysz zapotrzebowanie dla MASY MIĘŚNIOWEJ a nie wagi ciała, z tych 70kg samej masy mięśniowej może jest z 50kg - nie więcej. Liczysz więc 3g białka (na redu zawsze więcej protein, [...]

[...] jedzenia w diecie sprawia, ze redukcja na poczatku ruszy, ale po chwili sie zatrzyma i dalsze efekty nie beda mozliwe dlatego dieta powinna byc dostosowana pod aktualne zapotrzebowanie organizmu, nie wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie [...]

Dzięki za nową wersje! SOG się należy. Zgłaszam błąd. W nowym kalkulatorze, gdy wybierze się cel Redukcja, to wpisana tam wartość zwiększa zapotrzebowania kaloryczne, zamiast zmniejszać. Trzeba wpisać ujemną cyfre np -300 by zapotrzebowanie było zmniejszone. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-10-07 20:02:40

[...] obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm i zregenerować. Opcja druga. Ustawić bilans tak abyś na tygodniu był w dość dużym deficycie kalorycznym, a w weekendy "ładował", ale aby tygodniowy bilans był niższy niż Twoje zapotrzebowanie, co pozwoli Ci kontynuuować redukcję. Opcja trzecia. Zastosować klasyczny Carb Cycling.

[...] Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - kalkulator [...]

Najpierw od obrania celu, co chcesz robić masa, redukcja, może pod spodrty wytrzymałściowe itp Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz podział BTW i rozpisujesz na posiłki wg produktów które Ci odpowiadają

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] wpływ na kształtowanie. W takim przypadku zaleca się spożywać 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W zależności od tego czy celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej należy dość mniej lub więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal, redukcja odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]