zapotrzebowanie kalorii

[...] To podejście doprowadziło mnie do anoreksji, wyleiminowałem nabiał, jadłem mało mięsa, a za to dużo strączków, owoców i warzyw. Kalorii było w sam raz (tak w okolicach zapotrzebowanie). Tak więc po tym czasie wyciągnąłem wnioski, od roku jem po 8 jajek, 300 gram mięcha, kasze, chleb, sery żółte białe... także w granicach zapotrzebowania i [...]

[...] sie liczb. Znam wiele osob, ktore przez cale zycie byly pewne ze zjadaja odpowiednie ilosci BTW, do momentu kiedy zaczely wazyc produkty, okazalo sie ze spelniaja swoje zapotrzebowanie zaledwie w 70%. Skonczylo sie narzekanie na genetyke, ektomorfizm i wplyw ksiezyca na ich mase. Zaczeli poprostu jesc tyle ile potrzebuja. Nadal pozostaje [...]

[...] objętościową, drugi natomiast na rozwój siły -większa ilość kalorii w dniu treningu priorytetowej partii (ponadto trening większych partii np. nogi dodatkowo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne) - skupianie się na czuciu mięśniowym - to tak naprawdę powinna być podstawa. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na daną partię, staraj się angażować ją [...]

A wiec mam zapotrzebowanie na poziomie 2800k. Wzialem na probe diete z PoTreningu i mam tu rozpisane dzien na 5 posilkow ale to tylko 2000k - 126 bialka, 78,5 tluszczy i 192 wegli. Bardzo malo bialka, kolega DJ_DoDo sugerowal bialko na poziomie 200g. Przejrzalem jeszcze raz stara diete, policzylem inne troche warianty i wyszlo mi 2500 kalorii z [...]

Czesc. Mam pytanie jesli chodzi o kalorie i trening. Zakladajac, ze dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie 2000 kcal to czy w dni treningowe mam podnosic liczbe spozytych kalorii? Slyszalam juz rozne zdania, dlatego nie mam pewnosci. I jesli mialabym podnosic kalorie to o ile mniej wiecej za godzine treningu silowego? (:

[...] to przez współczynnik aktywności(weżmy średnio aktywny)= podstawowe zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening [...]

[...] której wszystko ustabilizujesz i zaczniesz chudnąć To forum sportowe, zaleca się dietę + ruch. Jedzenie w rozsądnych ilościach Poczytaj podwieszone linki, oblicz swoje zapotrzebowanie, przestań się codziennie ważyć i spróbuj znaleźć czas na treningi. Może zacznij od myślenia, że w tym momencie wyniszczasz swój organizm i pakujesz się w [...]

zdecydowanie za malo kalorii przy tej masie ciala jest to typowa glodowka, wiecej zrzucisz masy miesniowej niz tluszczu. oblicz obecne zapotrzebowanie na zero i odejmij z 200-300 kcal

Niskie to zapotrzebowanie Ci wyszło. I nie rozumiem gramatury: płatki owsiane -5g? Rodzynki - 5g? Daktyl - 2g? Napisz kiedy trenujesz, napisz co z tą gramaturą. Jak jest z tym zapotrzebowaniem? Obliczyłeś je i na starcie uciełaś kalorii ?

[...] Widzę w ankiecie, iż piszesz że zawsze jadłeś mało warzyw - powinieneś to zmienić zdecydowanie. Staraj się, by spożywać przynajmniej 600g warzyw dziennie, jak na Twoje zapotrzebowanie, Twoją ilość białka, węglowodanów powinieneś spożywać ich więcej. Niektórzy by zalkalizować wpływ diety jedzą warzywa w stosunku 1:3 do pozostałych produktów. [...]

uzyj kalkulatora kalorii sprawdz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij na poczatek kaloryke o 400kcal i kontroluj wage raz w tygodniu jesli przytyjesz 1kg to doloy kolejne 200kcaal a jesli przytyjesz powyzej kg to doloz tylko 100-150kcaal

[...] spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie. Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam wyższe. Aktualnie waga stoi na 90 kg i tu pojawia się problem - nie idzie niżej. Nie wiem czy dobrze robię ale dorzuciłem węgle złożone bo być może jem za [...]

Przede wszystkim przyjmujesz za mało kalorii... Klatkę mierzysz na wysokości biustu (można też pod). Jak liczyłaś zapotrzebowanie ?

[...] nadwyżki kalorii: Białko: 2,5g x 62 = 155g x 4 = 620 kcal Tłuszcz: 1,5g x 62 = 93g x 9 = 837 kcal Węgle: 4g x 62 = 248g x 4 = 992 kcal Daje to łącznie 2449 kcal, a moje zapotrzebowanie na masie wynosi 3200 kcal. Chyba jednak trzeba podbić tłuszcze %-) A co do ogólnego rozkładu składników się nie mylę?: 1. białko + węgle 2. białko + tłuszcz + [...]

[...] ma zasady ze to juz masa, wszystko zalezy od specyfiki wlokien miesniowych danej partii, np lydy lubia nawet po 25 powtorzen tak samo bary +15 itd) i jadajac ponad nasze zapotrzebowanie kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony treningiem silowym, ma mikriourazy, nastepuje nadbudowanie uszkodzonych struktur, [...]

[...] prowadze stala diete od okolo 2 lat co ty ciagle masz taki sam bilans kaloryczny w diecie ? jesli tak to bilans tej diety wynosi/l xxxx kacl i to bylo odpowiednie na xx wagi zaczeles podbijac bilans MJ przyrosty pisales ze byly wiec waga wzrosla a wiec tez zapotrzebowanie kaloryczne rowniez wzroslo a ze nie zwiekszyles kalorii to masz przyczyne

sorry batory ale ja nie widze tu zadnego zywienia zgodnie z zasadami diety redukcyjnej wrecz nawet nie z zasdami jakiegokolwiek zywienia. Poczytaj podwieszone tematy oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj z tym co napisales. jesz pewnie z 1000 kalorii (jak nie wiecej) za malo

Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]

Witaj, Na Twoim miejscu wyliczył bym zapotrzebowanie i uciął powiedzmy 300 kalorii albo na bilansie "0" trzymać przez okres noszenia gipsu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Wróciłam po przerwie do treningów o trzymania diety. Wklejam przykładowy jadłospis w dzień nietreningowy. Ogólnie zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal przy 3 treningach siłowych. Mogę w dni nietreningowe zmniejszyć do 2000-2100 (więcej tłuszczy za węgle)? W DT można ustalić wyższy pułap kalorii z prostych powodów: - lepsza wrażliwość insulinowa po [...]