zapotrzebowanie kalorii

[...] węglowodany: 3 gramy / 1kg masy ciała więc: 92 x 3 = 276 węglowadanów 276 x 4 kcal = 1104 kcal węglowodanów tłuszcz: pozostałe kcal 736 + 1104 =1840 2610 kcal (całkowite zapotrzebowanie) - 1840 (tłuszcze i białka) = 770kcal 770 kcal / 9 kcal z 1 grama tłuszczy = 0,85 gram na 1 kg 92 kg x 0,82 = 78,2 gramów tłuszczu Chcę jednak co najmniej 1 [...]

wzrost jest tylko jednym z parametrow potrzebnym do obliczenia dziennego zapotrzebowania. kolezanka napisala ze ma zlamana noge, jej aktywnosc jest ograniczona do minimum, dlatego jej zapotrzebowanie w tej sytuacji moze wynosic 1550 kalorii.

Wyliczenia zrobiłem , nie wiem czy o to chodziło ale poszukałem i takie coś mi wyszło : Dzienne zapotrzebowanie 3900kcal 275g białka = 1100kcal 156g węgli = 624kcal 241g tłuszczy = 2176kcal a co wyliczania tego w posiłkach to mam sobie zobaczyć np ile filet z kurczaka ma w 100g kalorii i tak ze wszystkim czy jak ? z wyliczeń wynika ze mam jeść 2 [...]

[...] bo deszcz kropił, Polska pogoda mam jeszcze pytanko do osób dobrze rozumiejących obliczanie zapotrzebowania kalorycznego,a mianowicie: obliczam sobie na kalkulatorze zapotrzebowanie, przy czym zaznaczam bardzo dużą aktywność i wychodzi mi 3800 kcal, czyli żeby utrzymać wagę mam jeść 3800 kcal na dzień, nie dodając kalorii, które spalam na [...]

Biniu, a da radę zobaczyć nowy numer w takim rozmiarze żeby coś przeczytać? :P jasne w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. Mam pytania trochę odbijające od tematu: (tutaj ludzie się znają), nie używam [...]

]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji. Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś) [...]

[...] Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi na wadze 70 kg - to jest mój cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, [...]

BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.

PS. To zapotrzebowanie to juz jest z deficytem -20% kalorii (wyszło jakies 600kcal)

wydaje mi sie ze powinnas jesc od rana do wieczora i znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc co jesz. Waga stoi bo nie jesz po 16 i zapewne jesz tyle ile potrzeba (bilans zero) 1) 6 posilkow dziennie 2) liczenie kalorii , obserwacja ,+ / - 3) studia nad dzialem UKLADANIE DIETY 4) that's it...

CYKL NA SIŁE Cykl na siłę wymaga ogromnej intensywności treningów, gdyz dochodzi się do obciążeń sięgających 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia, angażując prawie każde włókno mięśniowe. Zakres powtórzeń w seriach waha się od3 do 8. Ponieważ serie są krótsze, wykonuje się od 6-8 serii każdego ćwiczenia, ale przerwy odpoczynkowe wydłuża [...]

zacznij od sniadania;) poczytaj posty podwieszone. 10 wskazowek zywieniowych np. najpierw oblicz zapotrzebowanie na zero, tzn nie ucinasz kalorii mimo, ze chceszz redukowac. nastepnie rozpisujesz ile potrzeba ci bialka, wegli i tluszczy, siadasz i liczysz. wrzuc jakas propozycje to bedzie mozna wtedy podpowiedziec co jest nie tak. za ciebie teg [...]

[...] można zabierać ze sobą w pojemnikach i wtedy nie trzeba wracać co 3 godziny do domu Najczęściej jedząc batony itp. nie da się długoterminowo jeść mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co zrozumiałem to jedzenie jest Twoją pasją, sytuacja inaczej by wyglądał, gdyby kształtowanie sylwetki poprzez dietę i trening stało się [...]

[...] jak jem i pytania czego waga stoi. Jedząc tak samo/podobnie schudłem z 90 kilo przez pryzmat paru miesięcy. Więc jakoś jedzenie kiełbasy jeżeli się ją wlicza w swoje zapotrzebowanie nie przeszkadza w żaden sposób przy redukcji. Co do zapotrzebowania, a czy nie jest to normalne że w dni treningowe się je więcej a w nie treningowe mniej? [...]

[...] treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie na temat jego treningów. Do tego co drugi dzień skakanka/bieganie/pływanie/rower. Dużo chodzę więc też zapotrzebowanie mam dość duże mimo ćwiczeń. Żałości CD.. czeka na łaskawą rękę, która wpierw zbeszta a następnie powie "tu młocie!" ;)

czy to błąd? jeśli nie, prosze o wyjaśnienie zapotrzebowanie na każdy składnik realizowane jest w 100% a program wyświetla: 1. błędną liczbę dostarczonych kalorii oraz 2. błędną sumę realizacji dziennego zapotrzebowania (patrz obrazek). Może niech autor się wypowie?

bioły_spi - zobacz ile kalorii zostalo Ci wyliczone i na ich podstawie sa pozostale skladniki wyliczane. Jesli Ci malo wegli to wpisz samodzielnie b/t/w na kilogram w spejcalnym polu w specjalnym polu (tam mozna korygowac sobie zapotrzebowanie jesli sie nie zgadza z obliczonym nie zapmnij zaznaczyc nie chcesz uzyc kalkulatora)

up. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1795 kalorii. Tylko nie wiem,co dalej. Białko chciałabym przyjmować 2,2 g/kg, tylko nie wiem,co dalej. Pomóżcie chociaz przy tych obliczeniach...

Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww

[...] kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien 8 I 2011. Waga: 68 kg Wzrost 176 cm Klatka: 96 Brzuch na pępku 76 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 55 Łydka: 39 [...]