Jak w temacie. Teraz WPC Extensor kosztuje 61 zł za 1kg a WPI 113 zł za 1kg Od tego jeszcze rabat. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]
Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]
Witam, mierzę 174 cm i ważę 56 kg. Wiem, że to mało. Moje odchudzanie zaczelo sie kilka miesiecy temu, kiedy moja waga wynosiła ponad 60 kg. Głównym problemem był tłuszcz na bioderkach i plecach. Po za tym bylam szczupłą i wysportowaną osobą. Schudlam do 56 kg, na niezdrowej diecie 1000kcal, która nie zapewniała mi wszystkich witamin. często byłam [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl: 1-(x) 250-300 mg test (enan) Co do czasu trwania to nie jestem w stanie teraz określic konkretnie jak długo będzie on trwał, na [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]
Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 [...]
jajka w markecie kosztują 30gr/szt, mam też dostęp do jaj takich bez pieczątek od kur biegających za 50gr/szt. i mam dylemat. wiadomo że takie jaja od biegających kurek są lepsze niż z marketu, ale czy warto płacić za nie prawie 2x tyle?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie...Co byście mi doradzili jak mogę zniszczyć mój tłuszcz który wisi mi na brzuchu? Powiem tak nie jest on jeszce duży ale ok - chcę jak najszybciej zacząć zaby go spalić. Sytuacja jest taka że chodzi mo ogolnie o caly brzuch , lecz mięśnie górne brzucha ( tj. 2 mięśnie górne " żeberka" są ok ) lecz od roku zaczeła mi się [...]
Witam ;) Czy pomoglibyście mi pozbyć się tłuszczu? Chodzi mi o pomoc w ułożeniu diety bo nie za bardzo sobie radzę a tutaj wiem że jest dużo ekspertów, którzy znają się na rzeczy. Jeżeli jest to możliwe to przytyłem na napojach energetycznych typu Tiger, które piłem w czasie treningów czyli 5 razy dziennie. Źle też się odżywiam jem mało warzyw, [...]
[...] (plecy+biceps) plecy Podciąganie sztangi(podchwytem) w opadzie tułowia-4serie (8-12 powt.) podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) biceps uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze [...]
witam!! mam 15 lat w maju tego roku przydazyla mi sie nie mila historia. Na lekcji w-fu wykonałem rzut piłka lekarska za glowe. NIe czułem po tym jakiegoś bólu, nie było żadnych drentwień nóg. Poprostu bolało mnie jakbym ie długo schylał. Po pewnym czasi zaczołem czuc ból w pośladku promienujący do kończyny dolnej. Ból sie nasilał aż w końcu [...]
witam dzisaj an sprzedaz mam dwa nowe nieuzywane xpandy kazdy wie o jaki chodzi termin waznoscoi to 08.07.2008 fabrycznie zapakowane czena jaka mnie ineresuej to 220 za 2 albo 110 za jeden
[...] 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 g/dobę tutaj [...]
Witam Chcial bym od pon. zacząć trening na mase . Z gory wielkie dzieki za Ocene ! Wiek 18 Staż 6mies Waga 70kg Wzrost 181cm TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 8,10,10,12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 8,10,10,12 [...]
Kiedyś szukając wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kcal natknąłem się na genialny wątek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich pisze w imieniu kolezanki ktora nie ma odwagi napisac sama jak i nie chce udostepniac zdjec. Ma lat 26 wzrost okolo 170cm waga to 95KG. Od jutra zaczyna trening na silowni chce stracic 35 KG. Trenujac 5 dni w tygodniu. Plan na pierwsze dwa tygodnie to rowerek 20 minut i 25 minut maszyna do biegania tak zeby sie rozruszac (45 [...]
Czołem Mam pytanie do wszystkich siedzących w temacie, może wiecie co to jest, bardzo mnie zaciekawiło. Skakałem sobie jakiś czas temu po programach w telwizorni i na Polsacie 2 trafiłem na taką scenkę: wyglądało to jak jakieś zawody karate w full kontakcie, na środku maty stał sobie gość, dość niepozorny nawet z wyglądu a z boków wyskakiwali do [...]
[...] płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -1 tydzień francuz dwoma hantelkami 2 x [...]
