za

[...] -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 -zgin. łokci za głową ze sztangą stojąc 4x 12-6 -pompy na poreczach 3x 8-6 2-GRZBIET, BICEPS -ściąganie wyc. górnego za głowę 4x 16-10 [...]

ok, dzieki za pomoc, odezwe się za rok

ku*waa! kochani nauczyciele powiedzieli dzisiaj ze za tydzien jest konferencja a ja mam 5 zagrozen!!trza sie wziasc za nauke

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne [...]

[...] Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w domu, mam gryf prosty, gryf łamany, ok. 90kg obciążenia, 2 x sztangielki 11kg (niestety bez możłiwości regulacji, za 2 miesiące kupie regulowane), i ławeczka: Dieta : nie jest bardzo szczegółowo opisana, ale jem tyle ile powinienem, 5-6 posiłków dziennie, węgle, witaminy i białko. [...]

dzięki za odpowiedz,odezwę się za jakiś czas i dam znać jak mi idzie,pozdrawiam

Witam. Ciezko mi pisac tutaj troche czasu brak. ale postram sie cześciej pisac. Cały czas ide z planem dieta wzorowa cwiczenia również w kazdym dniu wykonywałam zaplanowany trening. dzisiaj mam przerwe w treningu bo w poniedziałki mam dzien regeneracji - duzo lekcji , dodatkowe zajecia naukowe a poxniej jeszze nauka wiec sam poniedziałek krzyczy [...]

Nowy jestem(od nie dawna interesuję się sw) więc za dużo nie znam zawodników. Wrzucę link z darmową analizą (takie okienko co na głównej stornie jest) http://plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=50fe311541b4ef55ceff76105ebea6e8 Na dole powinny być moje wymiary. Max. wzrost to może będę miał z 180-185 nie więcej (w [...]

[...] nie bo jadłem tylko 1(mutan mass),Watpie ze znajdzie sie osoba ktora spozywa tyle jedzenia co ja przy tej wadze?a tak jak pisałem na obiad nie jem byle jak pare udek z kurczaka,duzo ryb,zrazy czy tez inne smakołyki mamusi ;* :)miche trzymam cały czas jem praktycznie bez przerwy...smacznego :D,nic sztywno wyliczone :)fakt ze buzke mam jak [...]

dieta rozpisana przez k3ho średnio mi się podoba, no i tu jest trochę inna sytuacja - w każdym razie - kasza jęczmienna - 5kg w realu ok 12 zł, płatki owsiane 400g - 1,5 zł x 7-8 i masz węgli na cały miesiąc, za 25 zł. do picia kupuj herbaty, zamiast napoi. pierś z kurczaka, karkówka - ok 13-14zł za kilogram, licząc, że nie jesteś 100kg chłopem [...]

Zmierzasz w dobrym kierunku, po Twoim pomyśle z kopenhaską to gigantyczny postęp. Co wcale nie znaczy, że jest dobrze. Jak na 110kg to kaloryczność zdecydowanie za niska. 1. Za mało białka. Możesz spokojnie dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że [...]

Animal - ladnie!! ale po tym co dzis widzialem - za wczesnie z forma idziesz!! (to juz pewne)Moglbys miac kilka kilo dobrej jakosc miesni wiecej , jesli nie patrzyl bys na kategorie wagowa.Triceps rewelka ( dzis widzialem trening),gora klatki(wedlug mnie) troszke do nadrobienia , lydki troche odpusc bo chyba troche za duze - jak tak dalej [...]

Za ławke 244zł a za stojaki 440zł = 684 zł

[...] dyscyplinie i dlatego trzeba je napiętnować, a nie mówić że wszyscy biorą,więc poco się tym przejmować - bo to jakieś brednie i przesądy nakręcane przez dilerów, którym zależy tylko na kasie a nie na wizerunku naszej!!! dyscypliny wśród społeczeństwa i władz.Sterydy to nie recepta na sukces, trzeba czegoś więcej - oleju w głowie.Takie wpadki [...]

Witam, sam jestem sportowcem a że piszę właśnie pracę licencjacką na temat ubezpieczeń sportowych - powoli zaczynam się zagłębiać w temacie;) Ogólnie powiem, że polscy ubezpieczyciele nie traktują jeszcze tego rodzaju ubezpieczeń w sposób szczególny, proponowane sumy ubezpieczenia są niskie, więc i odszkodowania są niskie. Wszystko jest [...]

Jak najbardziej sog za sylwetkę...jakby dało radę dałbym jeszcze za te ilości pochłanianej szamy. Nieraz próbowałem jeść duże ilości ale brak apetytu, szczególnie po nockach w pracy wszystko p******ł. Może kiedyś się uda...pozdro

[...] mam nadzieję że nie zostanie to potraktowane jako "post nie na temat" :D Muszę tutaj też przyznać się, że zrobiłem dość poważny błąd medyczny - pożałowałem grosza na dokładne badania żelaza i założyłem, że niski poziom we krwi jest spowodowany jego niedoborem. Błąd, niski poziom był spowodowany przemęczeniem, zapasy były bardzo [...]

no-xplode w usa za 60-70 zł?? czyli za 20-23 $ chyba trochę przesadzasz. w usa ogólnie jest taniej, ale nie aż tak. co do jakości odżywek amerykańskich to też bym na nie mocno nie stawiał. jest kilka wiodących firm w usa, które robią bardzo dobre produkty, ale są też słabe firmy. w europie jest to samo. i tu i tu można trafić na [...]

Wlasnie ja nie jadam na mieście, nie pije juz piwa, nie jem pizzy...a kasa ucieka i nawet nie wiem gdzie :) A czy te produkty biedronkowe, tescowe itp itd "produkowane dla X, Y" są równie dobre do diety? Czy tuńczyk za 1,20 nie będzie różnił się niczym prócz smakiem od tego za 4,60?

tez tak mam ze spaniem czasami. jak slysze swoje serce czasem to pomaga mi waleriana. ale z tego co wiem to dzieje sie tak po propie w moim przypadku. wiem, ze waleriana na uspokojenie ale mi pomaga zasnac. bartiall, nie przesadasz z tym clenem z dawkami? moze za pozno bierzesz i dlatego masz problemy ze snem? a jak z winem u was? ja, zeby poczuc, [...]