Witam Mam pytanie.Chcialbym zaczac brac kreatyne.Mam 16 lat, 187 cm i okolo 70kg wagi. Wiem ze sie odezwa glosy ze za wczesnie, jednak cwicze juz od jakiegos czasu, organizm przywyczailem do wysilku.Przez dosc dlugi okres czasu dosc sporo pakowalem noi zdecydowanie widzialem efkety jednak w chwili obecnej mam spory zastoj.wyciskam czesto jednak to [...]
[...] A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet [...]
[...] przykladem usuwajac moja wypowiedzi wczesniej w ktorych nikogo nie obrazilem, mysle nadajesz sie do polityki, teraz zwolnilo sie kilka miejsc wiec moze sprobuj. Piszac ze polityk to zlodziej i klamca nigdy nie wspomnialem o nikim z imienia, tylko powiedzialem co wychodzi na jaw po czasie w tv nic wiecej,powtorzylem fakty. Co do teorii [...]
Cześć, jestem studentem AWF i byłbym wdzięczny za wypełnienie ankiety, której wyniki są mi potrzebne do opracowania badań. Będę wdzięczny za pomoc, ponieważ nie każdy może wypełnić tą ankietę, a zależy mi by mieć jakiekolwiek odpowiedzi, żebym mógł opracować rzetelne badania i wyciągnąć prawidłowe wnioski, dzięki [...]
Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]
[...] razu po treningu. Do tej pory stosowałem czekoladowe WPC 100% Olimpu. Było smaczne, czułem się po nim bardzo dobrze. Niestety kosztowało dosyć sporo, więc postanowiłem je zamienić na WPC 100% K** o smaku karmelowo-mlecznym (różnica cenowa to aż 25 zł). Skład niemal taki sam (nieco więcej tłuszczu) i 10g kcal na 100%, więc prawie żadna różnica. [...]
Mam problem - mianowicie moja klatka piersiowa nie wygląda...hmmm...zbyt imponująco. Jestem zadowolony z reszty ciała, ale to ciągle mnie trapi. Lipomastii raczej nie mam, ale trochę ćwiczeń by nie zawadziło. Mam 176 centymetrów wzrostu, ważę 64 kilogramy i pojutrze kończę 16 lat. Uprawiam muay thai, żeglarstwo i jazdę konną. O siłowni zapomnieć, [...]
[...] : Łyżwy, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: na masę Witam, robiłem na początku swojego stażu na siłowni taki ogólny trening na siłę, żeby [...]
Witam. Niżej zamieszcze mój trening na mase. Tak żeby nie było zbędnych pytań. Waga: 70kg Wzrost: 178cm Wiek: 16 lat Staż: 8 mięsiecy (ale wiadomo jakie są te poczatkowe treningi :-/ ) a i dodam jeszcze że mam problem z bicem, taka moja słaba strona (32cm) Prosze o poprawki w treningu: CYKL: 6 dni w tygodniu Poniedziałek: Klatka/Barki/tricepsy [...]
[...] jesli robie cos zle to prosze o pomocrobie cykl i mam pytanie czy bedzie ok 150-metanabol,15 omnadrenu,20 cypionatu,25 deki,10 propa,tamoxifen,hcg,clomid i tak zaczołbym mete(30-40mg dzien) z omnadrenem(500mg tydzien)i deka(400mg na tydzien)po skonczeniu mety o omo zaczołbym cypio(400mg na tydzien)gdy sie skonczy,propa na koniec z [...]
Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]
[...] 72 kg 180 cm 17 lat Cel : 78 kg czyli masa ;) Nie uprawiam sportów ,tyle co na wf .... Wcześniej ćwiczyłem ale nie podchodziłem do tego poważnie i teraz chcę się wsiąść za siebie. Wiem o co chodzi w tych treningach i wiedzę mam dość duża ale nie wiem co by było dla mnie najlepsze. Za odpowiedzi dziękuje :) Zmieniony przez - ZielonaMila w [...]
[...] także, że wyniki również mam całkiem niezłe jednak nie mogę się porównywać do profesjonalistów na dopalaczu. Mam już swój wiek, dla mnie ostatni dzwonek bym przeszedł na zawodowstwo- by jakiś sponsor mnie zauważył wyróżniającego się z tłumu. Może jest to i akt desperacji lub kryzys wieku średniego jak tam już kto uważa lecz nie jest pochopna [...]
Czytam to forum od dluzszego czasu i nasunelo mi sie kilka pytan na ktorych odpowiedzi nie znalazlem. Mam nadzieje ze pomozecie ;) 1) METABOLIZM: jak wiadomo jedzenie czesto przyspiesza metabolizm-tak wiec przy diecie redukcyjnej zaleca sie te 5-6 malych posilkow. Przy diecie na mase metabolizmu chyba nie powinno sie przyspieszac-czemu wiec zaleca [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud). 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - (klatka). 6. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] o udo (coś jak modlitewnik) 3x12 2. Stojąc pompowanie hantli 3x12 3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12 Triceps 1. Francuskie podnoszenie. W siadzie 1 hantel dwoma rękamiza głową 4x12 2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt [...]
Jestem po jednym cyklu mono, nie cwiczylem przez ostatnie 4 miechy od sierpnia znowu zacząłem, sila i masa szybko wraca, zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu mono, w pazdzierniku bede mial do dyspozycji zestaw storm+shock, i tu nie wiem co zrobic, czy pojechac z mono od wrzesnia i pozniej zrobic storm+shock czy poczekac do pazdziernika za [...]
