Ostatnio dużo chorowałem co wyzdrowiałem to za chwile łapała mnie kolejna infekcja,po około miesiącu czasu kiedy się już uporałem z tymi wirusami na dobre wróciłem z powrotem na siłownie (staż ok.3-4 lata)już przy rozgrzewce zaczął boleć mnie biceps później chwyciłem za hantle i ból stawał się coraz silniejszy,pomyślałem,że to wina jakiegoś [...]
[...] ale więcej nie da rady, przynajmniej na razie. Jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu na początek. Chyba chodzi mi o ogólnorozwojowy. Nie chcę żeby był jakiś ciężki, bo oprócz tego biegam, jeżdżę na rowerze i pływam. Ale w sumie od nie dawna, więc nie mam za dobrej kondycji. Z góry dziękuję za pomoc :)
WITAM. Ćwiczę od 2 lata z przerwami i postanowiłem w końcu się zabrać za to. Przez ten okres efekty bywały różnorodne. Nigdy nie miałem ułożonej diety, odżywek na razie nie chciałbym ruszać i proszę o pomoc w poprawie tego co wymyśliłem. Pracuje w firmie na 3 zmiany i nie jest to jakaś ciężka praca. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Mam 178 cm wzrostu i [...]
[...] masę. 2800 kcal to moje zero kaloryczne. Jednak chyba trochę sobie skopałem tą dietę bo jak wyliczyłem to mam 3,7g białka na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być rozkład makro? Bać się tych węgli? [...]
[...] pierwszy temat. Chciałbym prosić o pomoc. W doborze ćwiczeń i diety. Z tego co widzę nie jestem jedyny który prosi o pomoc. Ale może znajdzie ktoś z doświadczeniem trochę czasu aby mi pomóc. Przeglądałem tematy innych użytkowników i moderatorów m.in. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html [...]
[...] ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po 100mg i następne 10 dni po 50mg. Czy to jest pravidlowy PCT? Rozpiszczie jak mam brac proviron i tamoxifen i w jakix dawkach. Dziekuję za rania :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na [...]
Witam, chciałbym kupić drążek rozporowy ale nie bardzo mam pojęcie 'z czym to się je'. Nie wiem za bardzo jak wygląda montaż takiego drążka - wiercenie w domu w futrynie nie bardzo wchodzi w gre. Są jakieś drążki nie wymagające wiercenia? Jutro będe w Katowicach i chciałbym go od razu kupić (jeśli jest taki spełniający moje wymagania). Ktoś może [...]
[...] jeść co godzinę ? W moim if mam 3 posiłki jak narazie mam taki rozpis: posiłek 1 - 16:00 posiłek 2 - 17:00 posiłek 3 - 18:00 I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening siłowy czyli o 19 a po nim aeroby 20-30 min. Ale zastanawiałem się również nad innym planem iż stwierdziłem że [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam wszystkich, W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym [...]
Witam, Szukam od dwóch dni treningu(albo wskazówek), który kiedyś był zamieszczony na sfd. W skrócie polegał on na tym że redukuje się tłuszcz operując dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe i robi się krótkie przerwy. Niestety nie pamiętam szczegółów za bardzo. Bardzo byłbym wdzięczny za link który przekierowuje do dyskusji na temat tego [...]
Witam. W szkolę dostałem zadanie o mniej więcej takiej treści: na podstawie wcześniej sporządzonych analiz, napisz plan treningowy, który poprawi twoją największą 'słabość'. (Wyżej wymienione analizy są zbiorem notatek na temat dobrych i złych stron moich poprzednich treningów jak i samego siebie, więc wiem co jest moja słabością). Pierwsza [...]
http://img845.imageshack.us/img845/8584/e7gy.jpg Seminarium „Programowanie treningów indywidualnych i drużynowych okiem zawodnika crossfit Elite” Termin: 1.12.2013 r. Miejsce: HESTreZ / CrossFit Wrocław Prowadzący: Númi Snær Katrínarson – jeden z najlepszych zawodników crossfit w Europie, kapitan najlepszej europejskiej drużyny crossfitowej, [...]
[...] 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów siłowych. 6. DIETA: -białko: 220 [...]
[...] ! Postanowiłem na poważnie przejść na ciemną stronę mocy i chcę dorzucić SAA, ale chcialbym to robić z głową bo zdrowie stawiam na pierwszym miejscu. Juz kilkukrtonie zabieralem sie za temat ale zawsze konczylo sie na niczym. Tym razem jestem juz przygotowany i wszystko czeka w szafce. Podbijam do was z tematem zebyście pomogli i doradzili [...]
Na tej stronie www.team-advance.com i wejdzie w ''photos'' lub videos'' sa bardzo dziwne filmiki i zdjecia. Nie wiem co to za sport wiec moze powie mi ktos ;]. Ci zawodnicy machaja nogami jak Bruce Lee WWW.TEAM-ADVANCE.COM < - CO TO ZA SPORT
[...] prawego(chodzi mi o dokrecenie sie).I tak czy moze to byc problem w rozciagnieciu czy uchybienia w technicznej nauce tego kopniecia.Nie ma konto na forum wiec ja pisze za niego.A jesli chodzi o mnie to chcialbym sie zapytac czy na szybkosc lepiej stosowac ciezarki i uderzanie wszystkiego przez 15 sekund i odpoczynek 45 czy lepiej prowadzic [...]
Witam! Chciałbym prosić Was doświadczonych kulturystów forumowiczów o pomoc! Mianowicie , jestem bardzo chudy i drobny, a wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż dobrze by było jakbym trochę przybrał na masie ;] a wyjechała teraz na miesiąc i chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w tym kierunku. Zdaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą przybrałem na masie prawie 8kg w 6 miesięcy. (byłem baaardzo szczupły wiec było mi łatwo na początku) mam [...]
