za

Okej dzięki za szybką odpowiedź.

2/3 posiłki dziennie to za mało. Dieta na schudniecie/redukcje ma ograniczoną liczbe wegli oraz mniejszą liczbe kalori niż trzeba. Jeżeli widzisz efekty tym planem co trenujesz to dalej trenuj tylko sprawdzaj co jakiś czas czy efekty nie znikaja. Trzymaj diete bo wkoncu dieta to wieksza część sukcesu.

[...] i jej przyszłość w UFC wcale nie jest taka pewna. Paige VanZant (8-5) wróciła do akcji po raz pierwszy od zwycięstwa nad Rachael Ostovich w styczniu 2019 roku. W międzyczasie Amanda Ribas (10-1) weszła do pojedynku na UFC 251 mając serię czterech zwycięstw z rzędu, z których ostatnie było wygraną przez jednogłośną decyzję w starciu z Randą [...]

dzięki za wyjaśnienie

[...] ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam uginanie na biceps 9,5kg 12-10-8 powt. Na klatke wyciskam juz maksymalnie te 40kg po 12 powtorzen w kazdej serii stad tez pomysl aby dokupic dodatkowe obciązenie, za jakis czas znowu doloze. Zmieniony przez - Pheon w dniu 2020-07-13 17:21:47

[...] go zdiagnozował ktoś. Nie znam człowieka ale po znajomych jak patrzyłem to przeważnie e2 jest wysoko od picia alkoholu reszta hormonów nie jest tragiczna dietą może ustawić zresztą testosteron całkowity jest w "widełkach" na styk ale za to wolnego ma dużo więc nie ma problemu moim zdaniem tym bardziej że shbg też ok poziom. Szkoda psuć faceta

Nie wiem co to w ogóle za podejście , ze coś można tyle i tyle nie dłużej . Ja leciałem clen w 40 mg ed dość długo , sally to w miesiącach . Wiadomo , ze nie są to jakieś duże dawki , ale wystarczające , żeby skutków ubocznych nie było takich , żebym musiał z środka szybko schodzić . Dla mnie osobicie , sally to do tzw skutku %-)

Mam wrażenie (może mylne), że masz tendencję do unoszenia barków, zarówno na fotkach "klatka przodem", jak i podczas wyciskania. Ja ostatnio uczyłem się na nowo wyciskania w leżeniu i zauważyłem, że lepiej jest, gdy opuszczam sztangę powoli, odpowiednio układając całą obręcz "pod ruch". Napinam wszystko jak łuk i gdy dojdę do samego dołu, spinam [...]

Dzięki za wypowiedź -trochę nie na temat. Nie chce mi się opowiadać dlatego streszczę: Siostrzeniec z bogatego domu jest rozpieszczony i tłusty, nawet nie chce słyszeć o kaszach pełnoziarnistym chlebie czy owsiance lub ryżu dlatego chciałem mu zaproponować gai-nera zamiast jedzenia kurczaków z kfc.Jego nawyki żywieniowe wołają o pomstę do nieba, [...]

[...] i uwypuklić podział społeczeństwa jak nigdy dotąd. Liberałowie i Lewica nadal nie potrafią rozmawiać ze społeczeństwem, opozycja jako szeroka całość nie zdobyła się na przekazanie swych głosów na kandydata antypisowskiego. Komentarz nie wprost - dziś czytałem, iż Gretkowska emigruje z Polski. Natomiast panowie codziennie na rogu mojej kamienicy [...]

Oprócz wagi i wzrostu: wiek 21 lat, ektomorfik. Ćwiczę tylko na własną masę ciała. Nie dodaje ciężarów, wyjątkiem są nogi. Po za tym moja genetyka nie pozwala mi tak szaleć z ciężarami, wolę unikać kontuzji więc zawsze ćwiczyłem na ilość powtórzeń niż na max. ciężar.

ok dzięki za odpowiedź,a jeśli testosteron to jaki nigdy nic nie brałem rosłem sam dietę trzymam nie przesadzam z niczym jedyny nałóg to papierosy

Ogólnie jak zaczynałem ćwiczyć, najczęściej robiłem różne rodzaje pompek ok. 10 serii po 20 powtórzeń co drugi dzień, nogi ćwiczyłem na rowerze (długie dystanse od 50 do 100km) lub biegając krótkie dystanse max. 3km, drążka stacjonarnego właściwie nie używałem ponieważ trudno mi było się podciągnąć więcej niż 5 razy, więc postanowiłem zająć się [...]

Dzięki za twoje super rady .

Za mało danych żeby się wypowiedzieć. Nie wiemy jaką masz objętość - to będzie tutaj kluczowe. Bo czym innym są dwie serie podciagania, pompek a czym innym zrobienie 10 seri na drążku + kilkanaście seri różnych wariacji pompek

PONIEDZIAŁEK --Przed dyżurem o 14:45 trochę wyciskania --delikatnie na rozruszanie kości :-D Byczku, żadne "delikatnie":-{ Jurek od dzisiaj ATAKUJE:-)):-)) Przyjdzie chwila kiedy zakasuje Ciebie jak nic%-) Mistrzu --a co to za wyzwanie dla Jurka zakasować na sztandze rowerzystę :-?;-D Miętkość! Widzę miętkość!%-)

Tak, dzieciaki w tym wieku tak myślą - niezależnie od pokolenia Bołgo, ja np. za późno do fizjo z pewnymi rzeczami trafiłem i żałuję wielce. Uwierz mi, że lepiej teraz dobrego fizjoterapeutę odwiedzić niż później ortopedę. Twój problem się nie rozwiązał, za to wróci minimum 10 razy groźniejszy i nie przejdzie Ci po kilku godzinach, ale po kilku [...]

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]

Rozstrzał 12-6 jest zdecydowanie za duży ja bym dał stałą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Wówczas będzie Ci łatwiej ocenić progres ciężarowy i ewentualnie jak ten progres spowolni to możesz sobie wówczas zmniejszyć ilość powtórzeń o 2 w dół i przez jakiś czas jeszcze kontynuować progresję ciężaru. Oczywiście możesz dać w ćwiczeniach możesz [...]

Ok, przeorganizuje tak jak mówisz. Dziękuje Ci bardzo za poświęcony czas. Zadałem już pytanie i przedstawiłem dotychczasową dietę, w odpowiednim dziale czekam cierpliwie. Może podpowiesz mi jaką podaż makro i kcal najlepiej zastosować tutaj. Mam siedzący tryb pracy niestety. Teraz jestem na 1800kcal - 2000kcal