za

[...] coś innego z supli wybrałam (już nawet nie pamiętam co ale na pewno nie białko, chyba jakaś kreatyna %-) ) więc to była trochę niespodzianka ale na pewno miła bo białko zawsze przyjmę :-D. Dostalam smak wanilia-gruszka i mimo faktu, że za owocowymi nie przepadam to to mi podeszło i jest fajne na taką ciepłą pogodę do owsianki. No i dla mnie [...]

jesli wczesniej nie uzywal brzytwy to nie wiadomo czy mu spasuje wiec nie ma co robic wielkich kosztow, z angry beards kupisz za niecala stowke

[...] życie z kilku powodów, m.in. dlatego iż nadmiar kalorii w diecie nie sprzyja długowieczności. Osobną kwestią jest powszechne nadużywanie farmakologii oraz silne odtłuszczanie się i odwadnianie, które mogą spowodować rozmaite incydenty, a nawet zakończyć się zgonem. Co roku z powodu odwodnienia umierają setki osób i to w samej Anglii. Według [...]

[...] że to jest tym spowodowane że spałem niecałe 5 godzin i dużo latania rano było Drugie ćwiczenie też trochę ciężko ale daje radę Trzecie ćwiczenie bardzo dobrze weszło i za tydzień przetestuje 35 kg Czwarte ćwiczenie pierwsze powt leciały bardzo dobrze pod koniec lekko ciężko było ale zrobione 12 powt w 4 seriach Piąte cwiczenie tu tak samo [...]

Wszystko zasługa Adama ;) ja tylko wykonuję plan :p Dzięki wielkie za miłe słowa serio! ;)

[...] %-) Damian No to faktycznie, pod tym wzgledem wyjątkowo fajnie trafiłem bardzo często ciekawe rozmowy wychodzą. Tymbardziej, że Fenix często trenuje z Markiem Olejniczakiem więc jeszcze jedną osobę można tu liczyć. A sam dodam, że jak juz miałem pierwsze koncepcje na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami [...]

Waga tymczasem dzisiaj już trochę wyższa. Ale oczywiście to może być przypadek, i za wcześnie na wyciąganie wniosków. Patrzymy dalej.

Jutro szaleje w Radzyniu z pompkami :-) Waga 85,4kg podciąganie 771 + 28 = 799 pompki 48 874 + 1 643 = 50 517 Za pare godz. jedziemy nocleg w Radzyniu ale po drodze chcemy odwiedzic miejsca związane z seriałem " Ranczo". Szczególnie ławeczkę przed sklepem " u Krysi" ;-D

Waga 3kg w dół, na ten moment 108,8kg, więc mogę coś przyspamować zdjęciami, bo powoli zaczyna schodzić ;-D Za chwile szamka i na trening ;-) Najpierw zdjęcia z wczoraj z końca dnia: Nogi zajechane już po całym dniu w robocie, ale kable zaczynają się pojawiać, więc jest już dobrze https://i.imgur.com/YCieal0.jpg Teraz kolejne z wczorajszego [...]

Powiem Wam, że od poniedziałku do piątku to na oddziale wygląda praktycznie zawsze. Wczoraj to już miałem dosyć, a nastepna dniówka wtorek będą oprocz normalnych czynności kolejne szczepienia na moim pawilonie.... Pojawiła się szansa przejścia do grupy Gisw bo jeden z chłopaków się przenosi i będzie nabór oficjalny i mam cholera nie lada [...]

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj [...]

Za to białko od IHS dla mnie jest za słodkie… kokos stoi na polce od ponad roku i nawet Koszykarz nie rusza.

Waga ze 114 na 101-wiem ,słaby wynik ale idzie w dół:-). Fajki rzucone, kawa nie słodzona( Paatik, potwierdzam Twoje słowa), ciągle spaceruję do pracy, zdrowie lekko podupadło (bolerioza) ale powolutku do przodu:-).Czas wziąć się za siebie trochę mocnej jak sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, [...]

Nie chce mi się za bardzo wklejać tabelek, aaale w ostatnich dniach było dwa razy biegane, raz pół godziny easy, raz interwały, z których nawet jestem dumna (6x200 m, udawało mi się wykręcić tempo 4:10-4:30). Muszę popracować nad długością kroku i siłą nóg, płuca jakoś dają radę. Była też joga, całkiem fajna, z Yoga Home. Raz otwieranie bioder dla [...]

[...] serie 15 powturzen 6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen 7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen 8 wyciskanie zołnierskie 9 wyciskanie sztangi na stojaca z za glowy barki pon sroda i piatek areoby rowerek poziomy po 40 min wtorek czwartek i sobota musiałem zrobic przerwe bo zajechałem organizm prosze o pomoc w treningu jestem [...]

Domyślam się że trening na mięśnie jest bardzo istotny będę musiał jednak wsiąść się za tą siłownię bo bieganiem to raczej ni nie zdziałał, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu hantalmi bicepsy i barki ale to za mało, czy zwiększenie kalorii do 2800 czy 3000 będzie dobre. A co z makro.

[...] Do baru było daleko, do tego schody na zjeżdżalnie i wyszła przypadkowo całkiem spora aktywność, której nie mam jak pracuję. Poniżej wykresy dzienne pięter w górę i kroków za ostatnie 2 tygodnie. /SFD/2021/6/25/fc9792a5b4cd4e5ba073a54cdcce833a.jpg /SFD/2021/6/25/888e46be5af143498c571d9cdfe030ce.jpg [...]

Zacznij zmieniać odżywianie, a zmiany w sylwetce same pociągną za sobą dalsze ulepszanie diety. Będziesz widział, że coś się dzieje z sylwetką, to sam zaczniesz się nakręcać :-))

Ja mam chwilowo traumę i jak widzę chmurę czy słyszę burze to z domu nie wyjdę. Jeszcze deszcz to jakoś zniosę, choć zbyt dużo w krótkim czasie może być niebezpieczne. Ale kilkucentymetrowego gradu i wiatru łamiącego drzewa teraz się boję, a niby się zaczęło od zwykłej chmury burzowej. Nikomu nigdy nie życzę takiego załamania pogody, a już [...]

[...] ale chyba wcześniej będąc u Radka trenowałeś bardziej „typowym” splitem. Teraz trenując mniej, w systemie ppl z innym podejściem uważasz, że to się o wiele lepiej sprawdza? Mógłbyś się wypowiedzieć po takim czasie jak to u Ciebie wyglada plusy, minusy? Hej! Od 2016 trenuje na zmianę split/ppl. Zanim poszedłem do Radka już trenowałem akurat [...]