[...] pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok wcześniej byłem trzeci. W każdym [...]
Mam tu 2 przeciwstawne opinie i prosiłbym znawców o ustosunkowanie się do obydwu : Soja - Soja zawierająca lecytynę, a lecytyna to przecież ilość i jakość spermy. Po każdym źle przeżytym orgazmie mężczyzna musi odnowić jej zapas. A więc poleca się orzechy, jajka, oleje roślinne a przede wszystkim soję. Nie musimy zjadać jej wiele aby dostarczyć [...]
Witam. Moim celem jest zdobycie jak najszybciej masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z [...]
Witam, jak widać w tytule, moim celem jest redukcja, natomiast rzeźba to cel nie mniej ważny, aczkolwiek myślę, ze wyjdzie mimochodem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Sam trening rozpoczynam od jutra, aczkolwiek wolę już teraz założyć temat, aby potem nie mieć już wymówki do rezygnacji. Dlatego wybaczcie, jezeli bedzie się zdawać, ze chcę [...]
[...] waga 92kg wzrost 176cm)postanowiłem ostre zrzucanie i dietę (później zdając sobię sprawę jakie to było nie zdrowe...) Przez 3-miesiące okolo 6x w tygodniu bieganie 8-10km w czasie 45-55min i drastyczna dieta czego skutkiem było nie tylko spalenie tłuszczu ale w większości mięśni, efekt końcowy waga 71kg, wysuszenie organizmu i oprócz wzmocnienia [...]
Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]
[...] ale w tym temacie wymieklem i licze na pomoc... jestem na redukcji i narazie waga schodzi na 2800 kcal przy wadze 82kg, ale w tamtym roku nabawilem sie kolana skoczka i mimo zabiegow nadal odczuwam dyskomfort przy cardio wiec wiem, ze bede potrzebowal czyms sie wspomoc za kilka tygodni... Problem polega na tym, ze wiekszosc watkow i opinii o [...]
witam od poprzedniego tygodnia jestem na cyklu shock+cm3, shock biore przed treningiem, wziąłęm już 5 porcji (5 treningów miałem), i za każdym razem mam potem problemy z zaśnieciem, potrafie kładąc sie o ~23 przeleżeć tak do 3-4 nad ranem (dziś w nocy 4 rano była jak spojrzałem na zegarek ostatni raz), masakra normalnie leże i nie moge zasnąć. [...]
Sorka za to, że pisze to w tym dziale, ale to właściwie dział trening z czym wiąże się mój rekord! Dziś 5 Sierpnia 2002r. coś między godzinami 18-20 pobiłem swój dotychczasowy rekord. A dokładnie zrobiłem sztangę własnej roboty o masie na początku 30kg (obciążenia + gryf) wycisnąłem na klatę 15 razy!. Parę minutek później dorzuciłem jeszcze [...]
Witam Bedzie to moj pierwszy cykla kreatyny wiec zastanawiam sie jaka kreatynke wziasc i jak ja brac. Z tego tematu -> http://www.sfd.pl/temat181016/ dowiedzialem sie ze mozna ja przyjmowac na 2 sposoby: DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko [...]
Witam, dziś na zakupach w Carrefourze zakupiłem oliwę z oliwek extra vergine tak jak na zdjęciu.Była dość tania bo 14,49zł za 750ml, w porównaniu gdzie monini była za bodajże 27,49? Jakoś tak właśnie. Opis tej oliwy, którą zakupiłem sądzę, że jest ok: Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia. Składniki:najwyższa kategoria oliwy z oliwek,uzyskana [...]
Witam. Mam do zaoferowania dwie nowe koszulki firmy Warrior International. Obydwie koszulki są w rozmiarze M, towar jest w Polsce. Cena- 70 zł za kazdą koszulkę, przesyłka za darmo (istnieje mozliwosc negocjacji ceny). Cena za zestaw dwóch koszulek to 120 zł. Rozmiary: Długość - 72 cm Szerokość- 50 cm 1."Never Surrender" Przód: [...]
[...] nie ukrywam) Mam lat 17,5 185cm wzrostu i...63kg wagi. Co ciekawe jak na swoja wage jestem dosc wysportowany, uprawiam koszykowke, dosc czesto gram w pilke nozna, z wf od zawsze mialem bdb. Jednak moj wyglad nie daje mi spokoju- uwazam, ze jestem zdecydowanie za chudy. Strasznie to wkurzajace, gdy ze wzgledu na wzrost powinno sie nosic L ale [...]
[...] moje ciało już nie jest takie tłuste, mam kolejny kompleks, bo tym razem jest ono strasznie wiotkie i słabe (i gdzieniegdzie mam jeszcze tłuszcz. Pomyślałem, że wezmę się za siebie (koledzy z mojej klasy mają mięśnie wyglądające estetycznie (nie za duże, nie za małe). Z tym, że oni oprawiają sport), żeby zwiększyć tkankę mięśniową i zredukować [...]
Witam. Wyliczyłem sobie moje TDEE i wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal. Nastawiłem się na przybranie trochę masy więc zgodnie ze wskazówkami wyszło mi że dziennie potrzebuje: 165g białka (660 kcal), 68g tłuszczy (610 kcal) i 444g węgli (1780 kcal) co daje 27,5g białka (110 kcal), 11g tłuszczy (101 kcal) i 74g węgli (297 [...]
Witam Ćwicze 9-mies, i moje postępy są marne 12 kg w góre w wyciskaniu, obwody te same ale znaczny ubytek zatłuszczenia (zrzuciłem 8 kg) zacząłem treningi od razu od splitu (3-dniowego) ale bardzo intensywnego 18 ćwiczeń na partie, od jakichś dwuch mies. na nowej siłowni robiłem 4 dniowy, lecz nie był to rozpisany trening różne ćwiczenia robiłem w [...]
[...] to mozna usunac/przeniesc... Ale mysle, ze fajnie zeby pisac wszystkie opinie w jednym temacie. SFD - Wpc protein plus & SFD - WPC Protein Econo Jesli chodzi o rozpuszczalnosc obu bialek, to jestem mile zaskoczony, kilka machniec szejkerem i gotowe8-) Konsystencja tez ok, choc ja zazwyczaj dodaje bialko do porannego szejka. Co do smakow, to [...]
[...] podobne tematy juz wiem, że moja dieta nie jest taka jak być powinna - zresztą sama to widze poniewaz moja waga stanęła 4 dni temu i ani grama na minus nie przynosi. Może zaczne od tego ze półtora tygodnia temu drastycznie zmieniłąm swoją dietę -z takiej w ktorej nie zwracałam uwagi na to co i kiedy jadłam (a słodycze to była moja zmora, 3 [...]
Witam ponownie. Udało mi się zrzucić 6 kg i zejść z wagą z 71kg na 65kg. Od jakoś ostatniego czasu mam lekkie załamki choć lecę dalej i się nie poddaje. Chciałbym jeszcze poprowadzić redukcję mniej więcej 2/3 tygodnie i później zobaczyć co dalej bo wciąż uważam że mam za dużo tłuszczu żeby cokolwiek zacząć budować. W tym czasie miałem break diet 2 [...]
