za

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

[...] i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Przygodę z treningiem zacząłem od października ubiegłego roku. Wcześniej byłem zwolennikiem smażonego, słodkiego i większości co niezdrowe. Jednak jakoś konkretnie odżywiać zacząłem się od marca. Na trening obecnie mogę przeznaczyć 60 - 90min. 6-7 razy w tygodniu. Przestudiowałem masę tematów z tego forum i udało [...]

Źródło: Polski Merkuriusz Lekarski 2013 nr 203 Maj http://pml.strefa.pl/B203a.htm#286 Autorzy: Jeznach-Steinhagen A., Kurzawa J., Czerwonogrodzka-Senczyna A. "Celem pracy było przedstawienie niskokalorycznych substancji słodzących oraz ich wpływu na organizm człowieka. Szczegółowo opisano takie substancje słodzące, jak: aspartam, acesulfam K, [...]

[...] mial az 14 tygodni skladal sie z mety,decki,omki.Pierwotnie mial wygladac tak 200 mietka,20 omo,20 deka. Ale praktycznie wygladal on tak 100 meta, decka 10, omka 15. Miedzyczasie poznalem dziewczyne dla tego zbastowalem troszke myslalem ze nie ma sensu az tak sie koksowac.Cykl zrobilem nastpeujaco najpierw wedlug planu pozniej troche go [...]

[...] ale na rowerku bede jezdzil Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek Dieta :duzo bialka Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem Zażywane suplementy :Bialko kreatynka Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Potrzebujesz zdjęć związanych ze sztukami walki na stronę, plakat, ulotkę, do gazetki, czy w jakimkolwiek innym celu związanym z publikacją? Wykonam je za darmo!!! Jestem pasjonatem fotografii i sztuk walki z kilkuletnim doświadczeniem w fotografii i podstawowym doświadczeniem w publikowaniu zdjęć (prasa, internet). Zupełnie za friko wykonuję [...]

[...] 3 serie (10-12) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc- 3 serie (8-10) -francuskie wyciskanie sztangielek leżac- 3 serie (8-10) - pompki na poręczach- 3 serie (8-10) Przedramiona: -uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, [...]

Witam Mam do sprzedania skuter marki Jmstar jest to duży mało używany skuter zarejestrowany i opłacony w Polsce. Ten model ma duże siedzenie, bez problemu zmieszczą się na nim dwie osoby. Jmstar bardzo dobrze się prowadzi, ma duże 13 calowe koła i dwa amortyzatory z tyłu, dzięki którym skuter bardziej trzyma się szosy. Bezpieczne hamowanie na [...]

[...] :) Mianowicie kiedyś ćwiczyłem na mieszkaniu i studiowałem i wszystko było spoko ale niecały rok temu znalazłem pracę i przytyłem 13kg do wagi 88kg. Na początku tego roku zacząłem odżywiać się zdrowo (zero cukru, gazowanych, mało soli, dużo warzyw itp) oraz miałem operacje usunięcia ginekomastii po której tylko leżałem i prawie nie jadłem [...]

Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

[...] 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/8 [...]

[...] swojej rozpiski treningowej Mój wzrost to 181 cm waga 73 kg a staż na siłowni to 5 miechów plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic [...]

Drodzy forumowicze! Bardzo was prosze o jakiś dobry plan ćwiczeń. Bo mój aktualny okazał się bardzo nie dobry. I teraz zostałem bez planu, a sam nie będe już wymyślał bo znów zrobie jakąś plame, poprostu musze zostawić to profesjonalistą czyli wam. Ćwicze od 2 lat ale tak bardziej poważnie to od roku. Mój plan wygladał następująco. [...]

[...] łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek (rzadko), biegi (sporadycznie – są momenty, że 3 xtydzień, a są że wcale przez kilka miesięcy), sprzątanie w domu, opieka nad dziećmi, gotowanie, prasowanie itp. Co lubisz jeść [...]

[...] Starams sie spalic do wakacji ok 3-4 kg fatu tak zeby bf bylo na poziomie ok 11-12%. Przy pomocy dziennika vitalmax opracowalem sobie diete redukcyjną na 1950 kcal (dzienne zapotrzebowanie przy wspolczynniku aktywnosci 1.25, czyli 2250 kcal minus 300 kcal "redukcjynych") przy czym b: 150g, t: 74g, w: 169g. Diete trzymam i staram sie nie [...]

Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]

[...] w Holandii/Belgii). Smak jest też bardzo dobry, nie ma węgli/tłuszczy, no i w porcji 30g jest jakieś 25g białka, więc idealnie. Za 32€ mogę kupić 80 porcji kazeiny = 80 dni za 32€. Z twarożkami wychodzi o kilkaset % drożej = 80 dni za 170€. Więc... jak widzicie mógłbym trochę na tym oszczędzić. Tylko teraz pytanie, jak by to na mnie wpłynęło? Co [...]

[...] : 12,12,12 gryf łamany: 12,10,8 progresja uginanie ramion na modlitewniku: 12,10,8 progresja Nogi: prostowanie nog w siadzie na maszynie: 12,12,12 wypychanie nogami ciezaru: 15,12,10 WTOREK: BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w siadzie: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - rozpiętki butterfly 3*12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4*8/8/6/6 - prostowanie (linki) w płaszczyźnie poziomej stojąc 3*10/8/8 - wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3*10-8 - ŁYDKI => wspięcia siedząc 3*20/15/12 łącznie 23 serie WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) - ściąganie wyciągu górnego do karku w [...]