za

[...] Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzi + Nerw w lewym łokciu doskwiera przy niektórych ćwiczeniach ale raczej nie przeszkadza. Sprzęt: Atlas + Ławka + Duże obciążenie, Hantelki. Oto plan z jakim ćwiczyłem regularnie przez 3 miesiące. Plan: Poniedziałek: Klatka - Triceps Wtorek: Krav Maga Środa: [...]

Witam wszystkich serdecznie z góry przepraszam za błędy. Dopiero co założyłem tu konto ponieważ potrzebuje pomocy osób które są w tych sprawach obeznane.Sprawa ma się tak ja oraz mój brat chcemy zacząć ćwiczyć brat już kiedyś ćwiczył ale to potem.Chciałem się dowiedzieć jaką budowe ciała reprezentuje ja oraz brat. Brat długie kończyny raczej grube [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w klace przy [...]

Witam, mam nadzieję, że nie złamię regulaminu moim tematem. Ale jeśli tak, to proszę o usunięcie. Poszukuję osoby (dietetyk + trener), który za wynagrodzeniem ułoży dla mnie dietę i plan treningowy. Ale żeby nie było tak szybko, łatwo i przyjemnie, to niestety muszę zaznaczyć, że nie jestem normalną osobą, dlatego dieta nie może być dietą [...]

[...] - skłony na ławeczce rzymskiej 3x10 - wspięcia na łydki na maszynie 3x20 5. podciąganie nóg wisząc na drążku 3x10 6. super seria - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10 - wznosy tułowia ściąganie łopatek leżąc na macie 3x10 Piątek : KLATKA / PLECY Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. - podciąganie z guma 4x max 1. wyciskanie [...]

Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]

Witam. Pytanie mam jak w temacie, mianowicie po rocznej przerwie zdecydowałem się znów przybić aby zrobić mase która mnie interesuje. Pierwszy mój cykl to było 5 strzałów Testosterone Enanthate 250mg/ml (Iran) zastrzyki były bez bolesne po za tym w triceps ale z tego co wyczytałem na forach to normalne po 2 dniach ból minął. Tym razem również [...]

Witam wszystkich serdecznie. Od razu chciałbym przeprosić za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, [...]

[...] na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem dokładnie tyle co dziś czyli 74. Nie wiem co robię źle. A jeszcze do tego zauważyłem że na moim brzuchu pojawiło się chyba więcej tłuszczu, choć dość [...]

Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

[...] dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW [...]

Witam.Chciałem nawiązac do waszego produktu a mianowicie to jego ceny.W ostatnim czasie wyszło wiele stacków bardzo dobrej jakosci a knockout wychodzi bardzo blado jeżeli chodzi o objętosc i o cene-jest poprostu nieopłacalny.Były juz propozycje w sprawie większych 900-1000g opakowan ale widze bez odzewu!Jestem przekonany ze 90% forumowiczów [...]

witam na sam początek chcialbym prosic byscie nie mowili ze jestem za młody, ze mam za maly staż i ze nie wiem nic o sterydach i mam nie brac.. ;) jest juz za późno ponieważ zakupilem od kumpla po przystępnej, nie krzywdzącej cenie 90 tabsów metki ruskiej... i chcialbym się dowiedziec jak najlepiej ją przyjmowac... bo słyszalem ze jest kilka [...]

[...] 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie 3x8 żolnierskie sztanga 3x8 podciaganie na drazku 3xmax francuskie 2x8 i powiem że było ok na klate ok 10 g dorzucilem zwiekszajac co 1kg na trening ! Najbardziej poszły mi plecy (najszerszy )chyba najbardziej z wszystkich partii z nogami ! Ostatnie 1.5 tygodnia czyli 4-5 treningow odczuwałem [...]

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]

co za svki nikt nie założy macie i idzcie się yebac

[...] i 2x mma Ja mam frajdę z obu rzeczy, dlatego z wielką ochotą przeczytam waszych wypowiedzi. Minusy judo (moim zdaniem): Ogólnie judo jest teraz strasznie słabe... wszystko zabronione, nawet łapać za nogi nie można. 80% judo jest nieprzydatne po za walką na zasadach judo. Dużo słabszy parter. Muszę za nie dodatkowo dopłacać. Plusy judo (moim [...]

Już za tydzień jedne z najfajniejszych zawodów w Polsce- Kamienna Rzeźba w Strzegomiu. Zawody są bardzo fajne w odbiorze i dla zawodników i kibiców,bo trwają ok 4-5 godzin,nie ma za dużo kategorii. Dlatego jest to świetne miejsce dla początkujących kibiców i zawodników. Często też sezon jesienny rozpoczynają od tych zawodów największe gwiazdy [...]

Witam wszystkich!! Otóż mam taki problem... ZAWSZE mam problem ze snem... Nigdy nie mogę się poprostu położyć i zasnąć, wręcz przeciwnie! W nocy jestem jakoś dziwnie pobudzony - tak jakbym sobie walnął mocną kawe... Z reguły nigdy nie kłade się wcześniej niż przed 12 - jeśli położe się zanim nie będe odpowiednio "wymęczony" (komp, TV) - to [...]