Dzięki za odpowiedź. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie za długa przerwę zaplanowałem. Zgodnie z tym artykułem https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 strategiczne roztrenowanie powinno trwać 9-12 dni. Mój ostatni trening był w piątek 29.12.2023, zatem 8.01.2024 to [...]
[...] na przedramię była naprawdę spora. Dwie próby nieudane, niewielki błąd w TGU przy takim ciężarze dla mnie jest nie do odratowania. W pierwszym podejściu ramię ustawiłam za bardzo pod skosem, w drugim po przedramię stwierdziło że nie może już więcej. No ale przedramię się powoli przyzwyczai, także potrzeba jeszcze chwili :-). Dzisiaj sauna i [...]
Siemka ostatnio trochę za mocno poleciałem w jogurty proteinowe itp czy lepiej np taki jogurt/ serek/ pudding/ serek wiejski zastąpić jajkami naturalnym skyrem?
Muszę poeksperymentować,zarówno z ciężarem,jak i z głębokością siadu,chociaż wszyscy lekarze oraz fizjoterapeuci,których pytałem mówią,aby siadać do kąta 90 stopni.Dzięki za rady,poeksperymentuje.Pozdrawiam.
Nigdy nie zagazowałbym swojego psa, miałem red nose, teraz mam doga argentyńskiego i owczarka Belga i wszystko to kwestia umiejętnego rozdzielenia, napewno nie kopania czy ciągnięcia za smycz. Miałem kilka sytuacji gdzie na mojego psiaka rzucił się inny którego nikt nie pilnował i rozdzielałem nie zawsze było łatwo ale nigdy gazem w swojego psa
Dokładnie mniej spiny. Bekę cisne zarówno z jednych jak i drugich, naukowców teoretyków co igłe tylko w szpitalu widzieli jak i spompowanych praktyków co prostego równania nie potrafią rozwiązać. Bije 1ml e4d ile to wyjdzie tygodniowo %-) Dla utrudnienia piszą na flaszce że 1ml to 250 mg. Mnie umieść pomiędzy , biorę pod uwagę naukę ale taką [...]
Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
Hej. Czy istnieje również skuteczne ćwiczenie co Plank ? Tzn jest to jedno z ćwiczeń które nienawidzę robić i zmuszam się do niego a bardziej chce czerpać radość z ćwiczeń niż na siłę coś próbować. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]
[...] na gabaryty. Horse MD ogłosił już wcześniej, że przechodzi z Classic Physique do Men's Open po tym, jak miał trudności ze zrzuceniem wagi. Decyzja ta została podjęta po zawodach MuscleContest w Brazylii, gdzie przekroczył dozwoloną wagę, co ostatecznie doprowadziło do jego dyskwalifikacji. Na rumuńskim Muscle Fest Pro De Angelis [...]
Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]
Cześć przychodzę z prośbą o pomoc, zaczynam terapię od lutego. Chciałabym wyliczyć swoje zapotrzebowanie obecnie na utrzymanie masy ciała Ważę 40kg wzrostu 167, wiek 24, kobieta. 13 tysięcy kroków dziennie i 1h cardio na rowerku stacjonarnym. Bardzo proszę o wyliczenie zapotrzebowania wraz z makroskladnikami, dziękuję za pomoc
Cześć jestem po długiej redukcji, miałem ostatnio sporo problemów i popadłem w głupi szał nadmiernej aktywności gdzie pomimo niskiej już wagi i bf spalałem nadal 500/600 kcal dziennie. Pojawił się napad głodu więc stwierdziłem, że znowu przycisnę i znowu to samo i tak wpadłem w błędne koło z którego nie umiem wyjść dlatego zaczynam terapię [...]
Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.Też bym się wahał izastanawiał nad obciążeniem i głębokością siadu. Najpierw spróbowałbym z ciężarem własnym (czyli bez obciążenia dodatkowego ) jak głęboko potrafię usiąść bez bólu i sprawdzić zakres ruchu na jaki pozwala [...]
[...] na temat tej ławki regulowanej: https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-2090hb.html Czy ktoś z Was ma ta ławkę i może napisać jak się sprawuje? W Internecie niestety nie ma nawet jednego testu dotyczącego tej ławki - YT nie zna jej ;) Z góry dzięki za wszelkie informacje. /SFD/2024/1/1/3dafd0922cef422e91d9300463b9a0b0.jpg
Dzięki za filmik Greek , duży efekt inhalacji jeszcze nie świadczy o dużej mocy , np KO ma bardzo silną inhalacje a moc średnią . Właściwie z dostępnych w tej chwili w Polsce pieprzowych KO ma najsilniejszą inhalacje po Sabre Phantom. Postaram się kupić tego francuza i wypróbować, albo dać koledze z bramki gdzie [...]
[...] Bardzo klimatyczny. Jesli chodzi o II WŚ, to chyba najbardziej mi podszedł "Stalingrad". Za to jeśli chodzi o dawną historię, "300" pewnie każdy widział po kilka razy, za to jeśli jarają Was jednostki specjalne - komandosi, "Ocalony" w tematyce Navy Seal's, Talibów i Afganistanu - bardzo fajny. Zmieniony przez - kadafi2 w dniu 2023-12-31 [...]
Dziękuję za odpowiedź, przepraszam, wkradł się błąd w powyższej wypowiedzi ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka [...]
to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) Tak hah, to alternatywa za dipy, chciałem czymś je zastąpić, a jak sprawdzałem to niektórzy właśnie polecali przenoszenie hantli za głowę (chociaz w moim przypadku to będą takie pseudohantle, jak to mowią, jeśli nie ma co się lubi to się lubi co się ma hah). Dzięki za porady. [...]
Trening po operacji.
