za

Witam! Zaraz usłysze, że mój trening jest bezsensu, że za dużo razy w tygodniu, że nie mam diety (bo nie mam), usłysze może, że się przetrenuje, albo nabawię kontuzji. I pewnie będziecie mieli rację, tylko pamiętajcie, że każdy człowiek jest indywidualnie "stworzony" do tego sportu, a ten trening pasuje mi bardzo, nie czuję przetrenowania, ani [...]

[...] -wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 -wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 Barki -podciąganie na drążku nachwytem do brody 4xmax -arnoldki 4x15 -wyciskanie sztangi zza głowy do karku 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 -wyciskanie żołnierskie 4x15 Sobota:MMA 2godziny Niedziela Basen/odpoczynek Dieta: BMI- 26,86 BMR- 2067.38 [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

[...] nie mogę się zdecydować co mógłbym kupić.-Zależy mi na wadze 78-80 kg i oczywiście po części na rzeźbie. 10)Nie mam dokładnie ułożonej diety(planuje się za to wziąć po kupnie kreatyny).Jem - ryz na mleku,płatki z mlekiem,sery białe/żółte/ryby/jajka/chleb ziarnisty itp. Nie mam węglowodanów ani witamin wiec możecie jakieś [...]

Opracowując plan żywieniowy dla siebie zależy mi na poznaniu nie tylko sumy kalorii i poszczególnych składników odżywczych, ale także całkowitego kosztu planu, jednak nie znalazłem takiego kalkulatora, który to umożliwia. Jako, że z zawodu jestem programistą, zbudowałem własny kalkulator żywieniowy. Charakteryzuje się on tym, że sami definiujemy [...]

Cześć, 15 lipca doznałem urazu klatki piersiowej podczas wyciskania na płaskiej ławeczce.140 na sztandze, 4 ruch i trach. Dźwięk rwacego materiału i okropny ból. byłem u wielu lekarzy, robiłem dwa razy usg i dziś rezonans magnetyczny. Wczoraj wybrałem się do CM Gamma Warszawa. Koszt wizyty 300 zł, koszt usg 280 zł ale zostało potwierdzone [...]

[...] absolwent Technikum Mechanicznego. Sztangista (180 cm, 82 kg) Mazovii Ciechanów, jeden z wychowanków Ludowych Zespołów Sportowych. Biegał (400 m) w Brzegu Opolskim i tam też zaczął "podejścia" do sztangi, ale podobno najbardziej interesowała go kulturystyka (był przystojnym młodzieńcem o prawie idealnej budowie i ciągle myślał o poprawie [...]

Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]

[...] różnymi przerwami. Stosowałem już kiedyś cykle sterydowe ok. 3-4 w życiu min. z omki, metki, deki. Ostatni cykl miał miejsce 6 miesiecy temu a przed nim 4 lata temu. Jakis czas temu wrócilem na silownie i zacząłem na dobre już ćwiczyć. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu silownie i pozostałe dni sporty walki. Planuję cykl składający się z metki, teścia i [...]

[...] truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka - 150g Kasza gryczana (zmieniam z ryżem brązowym) - 100g Trochu warzyw do smaku + oliwy z oliwek 15g +od czasu do czasu jakieś jabłko, w każdym razie nie codziennie [...]

[...] wielostopniowa formuła białkowa. - 40g białka STS™ (Sustained Transport System), składającego się z izolatu białka serwatkowego (WPI – Whey Protein Isolate) i mieszanki jego koncentratu (WPC – Whey Protein Concentrate), kazeinianu wapnia, białka jajka oraz zastrzeżonego izolatu białka oczyszczonej soi (wysoka zawartość izoflawonu). - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 47 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] wysoki 15 pkt 35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 18 pkt obecnie mam 25 klaśnięć :( 2. Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami. (wynik zaokrągla się do ''całej stopy''): dziewczęta chłopcy punkty ocena 5 5 3 minimalny 6 6 6 dostateczny 7 7 9 dobry 8 8 12 bardzo dobry 9 9 15 wysoki 10 10 [...]

[...] Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam na forum nowicjusz itd. Itd. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią i prawidłowym odżywianiem. Na początek mój wiek 30 lat mam nadzieję że nie za późno. Waga 65 kg Wzrost 172 cm Sport jaki uprawiam to amatorska jazda na rowerze ok 5 – 6 tys km rocznie. Trening chciałbym zacząć od ćwiczeń ogólno-rozwojowych na początek myślę że wystarczy plan [...]

[...] Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi) 2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 - 100 g [...]

Szybkość to cecha bardzo przydatna, bowiem w zasadzie, dzięki szybkości, jesteśmy w stanie najłatwiej zdobyć pole. Nic prostszego, jak kopnąć piłkę obok obrońcy i obiec go. Swego czasu najlepszymi sprinterami wśród piłkarzy byli skrzydłowi. Niezapomniane rajdy wykonywał Marc Overmars, także Ryan Giggs mógł się pokazać z dobrej strony dzięki [...]

[...] ju-jitsu, ale nie podobało mi się (nie lubię przewrotów). Ostatnio chodzi mi po głowie boks i kick-boxing, ale nie wiem co wybrać i ile to kosztuje. Czy ceny są podobne ? Gdzie najlepiej ćwiczyć w Krakowie ? Mam 26 lat - czy nie jestem za stary, aby zaczynać ? Jaka jest średnia wieku na tych sekcjach ? Będę wdzięczny za jakieś wskazówki.

Witam serdecznie :D jestem tutaj 1raz więc jeśli robię coś źle to z góry przepraszam... szukałam jakiejś dietki na masę i przypadkiem trafiłam na to forum :D z czego jestem bardzo zadowolona i nie ukrywam, że liczę na pomoc z Waszej strony :)Zacznę od tego, że problem tkwi w tym, że jestem za chuda, chciałabym nieco przybrać, tylko kompletnie nie [...]

[...] Jestem egzo/mezo z przewagą egzo, nie ćwiczyłem nigdy po klubach siłowniach ale nigdy nie unikałem sportu czy wysiłku, uwielbiam to wyczerpanie po dobrym treningu. Poważniej za trening starałem się wziąć mniej więcej po roku wspinania, ale nie zdążyłem, kilka z rzędu zapaleń stawów w palcach czy nadgarstku przeszkadzało mi na poważnie zabrać się [...]