[...] ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu
[...] przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Co o nim sądzice ??
[...] jednorącz 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 60 sekund przerwy C1) Butterfly: pełny zakres + połowiczny 3 x 10-12 pełnych powtórzeń, następnie końcowy zakres (połowiczny górna połowa) do załamania, następnie połowiczny zakres dolna połowa do załamania. 60 sekund przerwy C2) Ściąganie drążka wyciągu górnego: podwójne napięcie 3 x 10-12. Ściągnij drążek do [...]
[...] do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch • W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu • Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]
[...] -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch -W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Tydzień: 1 - 3 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Koniec [...]
[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]
[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]
[...] wodorowe blokują możliwość dalszej pracy mięśni poprzecznie prążkowanych poprzez upośledzenie komunikacji układu nerwowego z tkanką mięśniową, co w konsekwencji prowadzi do załamania procesu efektywnego skurczu mięśniowego. Okres aktywnego półtrwania beta-alaniny jest bardzo długi i wynosi ok. 40 dni, zatem możliwości jej koncentracji w [...]
[...] tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]
[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Przerwy wypoczynkowe: [...]
[...] 12 serii) koniec treningu. oprócz efektu aerobowego (lepsza wytrzymałość ogólna, wytrzymałość poszczególnych grup mięśniowych) uzyskamy też mega pompę (nie ćwiczymy do załamania mięsni), o wielę większa niż przy treningu do załamania ruchu, ponadto przy dużej podaży węgla w diecie (6-8 gram/kg masy ciała) pompa nie będzie tak jak zazwyczaj [...]
[...] 6- 12 o Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - [...]
[...] w tym ruchu. Z powyższego wywodu wynika wiec, iż w celu poprawy wyniku w przysiadzie należy wyłapać te partie mięśni, które spowalniają wasze postępy, bądź powodują załamania techniki, a następnie priorytetowo wzmacniać właśnie te najsłabsze ogniwko w waszym przysiadzie. Poprawiając najsłabsze grupy mięśniowe w danym układzie (jeszcze [...]
[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 3x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 [...]
[...] w tym ruchu. Z powyższego wywodu wynika wiec, iż w celu poprawy wyniku w przysiadzie należy wyłapać te partie mięśni, które spowalniają wasze postępy, bądź powodują załamania techniki, a następnie priorytetowo wzmacniać właśnie te najsłabsze ogniwko w waszym przysiadzie. Poprawiając najsłabsze grupy mięśniowe w danym układzie (jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie - czy podczas treningu na masę (splitu) wykonuje się serie z powtórzeniami wykonywanymi do załamania mięśniowego (choćbyś nie wiem jak cisnął, i tak nie zrobisz powtórzenia), czy należy zostawić sobie jakiś zapas?
Mam problem z rośnięciem ( masy mięśniowej oczywiście ;D ) nie wiem czy to po prostu wina zbyt ostrego treningu ( robię treningi 4 x w tygodniu 16 serii na większe partie 12 na mniejsze, zazwczaj robię ponad połowę serii do załamania mięśniowego ).
Jestem początkującym i trenuje 3x w tygodniu całe ciało.Robie po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała.Nie stosuje progresji tylko robie 3 serie ze stałym cięzarem.I mam pytanie czy ostatnia seria ma być do załamania mięsniowego czy o jedno powtórzenie poniżej tego poziomu.Robie po 10 powtórzeń w serii a jak dojde do 15 to zwiększe cięzar o 2,5 kg.