załamania mięśniowego

Sluchaj sene w planie jest drazek 8,8,8 dzisiaj po ciezkim mc i szrugsach poszlo 8powt potem 6 powt i 5 powt (ost opornie) czyli ma tak zostac bo cwicze z kumplem to moze mi pomagac czyli w pierwszej ok w drugiej +2 z pomoca a w 3 +3 z pomoca? niby zalamania miesniowego nie ma... tyle ze jest lzej;p

u mnie jest tak ze bardziej mnie zajedzie wiecej serii po mniej powotrzen (czyli tak jak dotychczas bylo, 6 serii po x powt) niz 2serie na max. w 9 podoba mi sie to ze jest do totalnego zalamania miesniowego(nie wiem czy dobrze to okreslilem %-)) takie czegos nigdy nie robilem i ciekawi mnie odczuwanie miesni dzien po Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

trening moze byc - mozesz tez rozwazyc tylko jedna serie unoszenia tulowia z opadu na poczatek. LICZBA SERII JEST SPRAWA INDYWIDUALNA - ROBISZ JAK NAJWIEKSZA LICZBE PRZY KTOREJ SIE NIE PRZETRENOWUJESZ. na poczatku zwykle okazuje sie ze w hst wystarczy lacznie w tygodniu mniej serii niz robilo sie lacznie tygodniowo w dzielonym. serii mozesz dodac [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Metalix Trening bardzo fajny ale ciężki jeśli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał do załamania mięsniowego wydaje mi się że trochę zbyt wysoka intensywność biorąc pod uwagę ze masz za sobą obwodówkę na lekkich ciężarach Ale jeśli uważasz że dasz rade to planik lux pozdro

"poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny" - przestałem czytac dalej, ale jakos sie zmusiłem "ale walisz z kolei co trening serie do zalamania miesniowego" w dropach nei robisz seiri do załamania

ktore serie mam robic do zalamania miesniowego a ktore z zapasem powtorzen? nie wiem jak to rozkminać..

aha czyli lepiej niedochodzic do załamania miesniowego np dla 10(na koncu mikrocyklu 10)w 4tyg. tylko przechodzic na 5 czy dodawac ciezar w 10 az osiagne stan załamania ? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2007-10-06 10:29:21

[...] - bo żyłowanie się na maxa często doprowadza do urazów. Szczególnie w przypadku osób mało doświadczonych - jak Ty. W okresie budowania masy - freestyle. Można ćwiczyć do załamania mięśniowego, można stosować metody intensyfikacji treningu, można stosować metody uderzeniowe. Zakres powtórzeń też jest sprawą dość indywidualną - może być od 5 do [...]

[...] po jednym do każdego ćwiczenia? Kiedyś próbowałem treningu z KIF'u - wiadro piasku i CODZIENNIE należało wpychać tam rękę - po nadgarstek i zaciskać pięść i otwierać ją - do załamania mięśniowego; jedna seria na lewą i prawą - to metoda Jason'a "Pitbull'a" Pasquale'a... Co prawda miałem wiadro z ryżem, bo piach był zbyt trudny dla mnie, [...]

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

Planów siłowych i ze specjalziacją na poprawe wyciskania jest w internecie pełno. Akurat załamania mięśniowego powinieneś unikać jak ognia jeżeli zależy Ci na sile - do załamania się dochodzi jak chcesz ćwiczyć wytrzymałośc siłową a nie siłę. Czestotliwośc wyciskania powinna być minimum 2 razy w tygodniu.

[...] dziś... zrobię jutro"). Klatka może być trenowana 2x w tygodniu, duży nacisk musi też być na tricepsy oraz barki. Chcesz dużo podnosić, ale trenujesz po 10 ruchów i do załamania mięśniowego. Coś więc jest nie tak jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia [...]

[...] LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 1. Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie powtórzenie ledwo dociśnięte, nie było sensu iść na 105kg, ostatnia seria była do załamania mięśniowego zdecydowanie 2. Nie najgorzej, choć troszkę ciężkawo 3, Ostatnie powtórzenie również ledwo dociśnięte, kurefska pompa

To pewnie przez nogi tez w sporym stopniu bo mam je bardzo chude :-) Przyjdzie czas to je nadbuduje _zwierzu_ pierwsze 2-3 treningi klatki beda lekkie i nie bede robil do załamania miesniowego bo sie boje zeby czegos nie uszkodzic ;-) Dajcie mi te pare tygodni to sie rozkrece Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-01-31 14:03:49

[...] jaki będę stosował bo dokładnie to jeszcze sam nie wiem , muszę się dobrze zastanowić nad priorytetami , zakresem powt , ćwiczeniami i metodami.Zobaczymy co z tego będzie :-) Od dawna kusi mnie metoda HIT lecz nie wyobrażam sobie tak krótkich treningów i załamania mięśniowego po 3 seriach :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-11 17:27:53

[...] stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń NOGI -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale tutaj unikaj ćwiczenia do załamania mięśniowego, chyba że w ostatniej serii. Przy bicepsie, tricepsie i nogach przerwy 2-3 min Trening ten wykonujesz systemem dzień1, wolne, dzień2, wolne, wolne, [...]

Co sądzicie o treningu w którym każda seria jest do załamania mięśniowego? Sam takiego nie robię ale słyszałem różne opinie. Więc pytam :)

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

[...] podchwyt. Dużo lżej mi idzie niż nachwyt. Zaznaczam ,że dla mnie na szeroko to naprawdę jest szeroko Czy za mocno zacząłem. Hmm mam nadzieję ,że nie. Nie doprowadziłem do załamania mięśniowego poza drążkiem. Jeżeli czułem ,że nie zrobię już powtórzenia to nie robiłem więcej. W końcu mięśnie mają tylko 2 dni na regenerację. Dzisiaj czuję się [...]