za duzo

widac ze totalnie nia masz pojecia o temacie najlepsza droga to zwiekszenia wiedzy to poczytanie troche forum branie kreatyny raz na 2 lata nie ma żadnego sensu cykl kreatynowy trwa ok 6-8 tyg potem przerwa równa 6-8tyg i dalej mozna robic kolejny cykl ze wzgledu na Twój wiek odradzam jakiekolwiek odżywki po prostu jedz mądrze i dużo a bedzie [...]

ja proponuje fitness. jestem zdania ze cwiczenia w odchudzaniu sa najwazniejsze - dla Ciebie to super bedzie BPU ktore prowadzi Justyna Włodarczyk - ona robi bardzo duzo cwiczen na wewnetrzna partie ud :) a karnety taniuskie i mozesz na multisport wejsc za free :D

niektórzy to mają problemy... im wyższy jesteś tym na siłce masz trudniej :/ ja mam 189 cm, długie ręce i na 41 cm bica musiałem długo pracować, na siłce się widzi takich po 170(bez urazy)krótkie łapki szeroko w barkach i dużo bardziej "kwadratowo" to wygląda ;P aczkolwiek 180cm uważam za idealny wzrost do wszystkiego :)

tak maks 3 razy w tygodniu po 1 do 1:30h wiecej nie dam rady za mało czasu mam czyli lepiej nie iść w powtórzenia tylko w obciążenia jeśli mam dostep do siłowni to dużo się zmieni?

Krótko - nie masz z czego rzeźbić. Bierzesz prosty fbw z powieszonych, układasz dietę, śpisz dużo i masujesz. O redukcji pomyśl za 15-20 kg.

Hmm nie wiem ile się powinienem regenrować ale jak mnie coś boli to poprostu nie ćwicze żeby nie miec jakiejś kontuzji. Narazie jest ok. Pozatym nie sadze bym był za dobry technicznie więc pewnie łatwiej jest mi tyle zrobić niż jak ktoś to poprawnie robi. Do tego robie tylko pompki rózne i unoszenia na barki(też tylko hantelkami) pozatym dużo [...]

Hmm ok wezme wasze rady pod uwage na pewno :) a mam pytanie przy okazji odrazu czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie [...]

[...] mam 16 lat . trenuje 1,5 roku, moim celem jest wzrost siły (chciał bym sie kiedyś zająć trójbojem) co by tu jeszcze.........zjadłem narazie jedną kreatynke i białka dosyc duzo hmmmmmm aha ćwicze w domu a do dyspozycji mam ławka z regulacją, hankle z wystarczającym ciezarem, kilka rodzaji gryfu, no i wiadoma żecz tależe za wszelką pomoc [...]

Dobra to co wy chcecie se kupić to piszcie na prvie a nie w temacie. Napewno dokup Sobie mała puszke Storma lub Mała Puszke Cell Pumpa. CM3 zostaw se do jakiegos innego cyklu Jeśli interesuje cie ZMA to kup Chela MZB CO do Diety ona da efekty masowe wraz z treningiem więc lepiej sie przyłóż do niej Tematy związane z Odżywianiem [...]

dużo do zmiany, za młody jesteś na stosowanie diety. Bądź aktywny jedz zdrowo i to wystarczy Ten art powinien dostarczyć Ci wystarczających informacji: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr

glownym zrodlem bialka w jego diecie bylo mleko bzdura. Zobacz sobie do tabel jaką mleko ma zawartosc bialka/l i przelicz sobie ile by musila litrow wypic zeby dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala. mięso, ryby, jaja trzeba jeść i to dużo. A mleko to tylko jako zrodlo wapnia i witamin rozpuszczalnyhc w tłuszczach sie liczy (nie za chude) I [...]

zeby zapobiec spalaniu miesni przy areobiku , za niedługo zaczynam redukcje i zamierzam nie tracić dużo mięśni :)

Ja na przykład BARDZO polecam siłownie "Arni" jest tam chyba z 7 sal bardzo dużo sprzętu fajni ludzie dobra atmosferka. Wszystko jak nalerzy prysznice czyste dobre szafki nawet tani bo 9 zł za wejscie. Karnet na miesiac bez ograniczen 80 zł. Mi ćwiczy się tam rewelacyjnie. Naprawde polecam a oto zdjęcia. [...]

Zrobię wagę 84 na spokojnie mam typ ciała eko więc tłuszczu nie łapie dużo xD Dzięki za pomoc. Pozdrawiam :)

nie potrzebujesz jak najwięcej białka. potrzeba Ci węglowodanów i tłuszczy. samym białkiem człowiek nie żyje, a 120 g białka jak na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej [...]

co tu duzo mowic silka marzenie ile placisz za wjazd???

Zawsze postaraj się wziąć pod uwagę jakimi ciężarami trzeba będzie operować w jakimś planie treningowym i w jakich ćwiczeniach. Czy będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach. Czy to odpowiednie dla osoby początkującej? Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych [...]

[...] nie je i dziwnie to wyglada, jakby ktos sie rozkladal z gainerami itp., co najwyzej cos przegryza, Raz byl jeden taki to patrzyli na niego jak na dziwologa... chyba nie zrozumielismy sie.... myslalem ze jest jakas alternatywa ale batony proteinowe moga byc rozwiazaniem, szybkie nie zajmuja duzo pracy, jak mozna je kupic. pozdrawiam, sailor

Narazie ubylo 3kilo,mysle ze woda,tluszcz,obwody prawie tak samo jak w cyklu.Wprawdzie robie dopiero 3 tyg, ale odzywka w duzych ilosciach ,aminokwasy,duzo plynow pozwola mi utrzymac jak najwiecej.A za miesiac znowu przy***ie i bedzie 50 w bicu

w turnieju w Graz jest kasa ale w klasyfikacji druzynowej.Turniej duzy,ale np w mojej kat. nie bylo duzo osob.Malo seniorow startowało,ale za to z całej Europy.Nasz turniej Cetniewski o wiele wiekszy:)