za duzo

Dzięki za odpowiedzi jeszcze jedno pytanie jak to jest z treningiem na redukcji bo jedni mówią ze mało powtórzeń i duże obciążenia a drudzy ze na odwrót dużo powtórzeń i małe ciężary jak to jest w końcu ??

[...] intensywności nawet w dłuższej perspektywie czasowej, nie prowadzi do zmian w masie i kompozycji ciała" - to wnioski z badań... http://potreningu.pl/articles/4530/duzo-biegam-a-nie-chudne--dlaczego/page/1 Organizm niestety bardzo szybko adaptuje się do takich wysiłków i nie maja one żadnego przełożenia na ilość tkanki tłuszczowej [...]

A może po prostu odwodniłem się ostatnimi dniami? Pije bardzo dużo, bo stosuję kreatynę. Być może nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę [...]

[...] trzymal diete jak najlepszej jakosci;-) produkty tego typu w przypadku osobnika skinny fat beda dzialaly niestety negatywnie na to, jak prezetowac sie będzie sylwetka. proponowalbym wiec zainteresowac sie tez dobrym zbilansowaniem diety i ustawieniem makro pod Twoja osobe, jak i aktywnosc fizyczna/ wtedy rezultaty beda duzo lepsze i szybsze.

Kształtowanie sylwetki w rzeczywistości nie jest trudnym procesem. Wymaga po prostu pewnych podstaw, które większość osób z różnych powodów unika lub nie wie, że są one niezbędne. Są to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Niestety u Ciebie kuleje jedno i drugie. W ten sposób efektów niestety nie będzie. Co więc zrobić, aby poprawić te dwa [...]

Fighter wydaje mi się, że te 200kcal odjęte to i tak by było za mało gdyż parę kawałków sernika + parę kawałków makowca daję na pewno więcej kcal, myślę że nie będę sobie tym zawracał głowy gdyż to tylko 1 wpadka a takto cały czas trzymam zdrową dietę. Koniu spożywam wieczorem kolację zbilansowaną(białko, tłuszcze i węgle). Co do aminokwasów [...]

Witaj, Dobrze zaplanowana redukcja tkanki tłuszczowej powinna zacząć się od: 1. Ułożenia diety, jeżeli takowej nie masz lub 2. Przeanalizowania swojego systemu żywieniowego w dziale do tego odpowiednim - https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w [...]

Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]

Cześć Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

nie wiem,efektów nie ma,nie wiem czy jest wgl. sens dalej chodzić. Fakt Nie posiadam ułożonej diety, ale starałem się, jeść w miarę regularnie itp.choć nie zawsze mi to wychodziło.Mam 23 lata,181wzrostu i waga to 88kg.Ćwiczyłem,ćwiczę do tej pory tylko na maszynach.Tak jak pisałem wcześniej.Do tej pory trenowałem jedno partię mięśniowo na [...]

Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]

Dziękuje, posłuchałem rady i poszedłem rano do fizjo prywatnie, na początek miałem masaż później banki aby wyciągnąć zapalenie, później nastawianie i jakieś plastry na plecy, czuje duża poprawę za tydzień następna wizyta ponieważ mówił ze ze stanem zapalnym dużo zrobić nie można, jeszcze raz wielkie dzięki

z primaforce jest ok tylko dużo trzeba tego wrzucać (do 4 tabletek). O wiele taniej wychodzi ta z hadesa. co do roztworu- zgadza się, jak kupisz proch na roztwór wyjdzie Ci taniej, jak dosłownie wszystko inne. tylko pytanie czy komuś się chce z tym bawić oszczędzając i tak niewielkie pieniądze? :) 1kg kofeiny można kupić za grosze ale i tak każdy [...]

W świecie suplementacji, a w szczególności leków i środków dopingujących spotkać można różnego rodzaju opinie na temat możliwości wystąpienia wielu interakcji połączenia ze sobą różnych substancji. O ile w przypadku suplementów w zasadzie jedynym połączeniem niezalecanym jest suplement przedtreningowy stosowany wraz ze spalaczem tkanki [...]

Bo dietę to chyba przede wszystkim powiniem zmienić, bo cale życie w pośpiechu i ciągle kanapki z serem, i tak myślę czy dużo jajek na tej redukcji jeść bo jakoś nigdy za nimi nie przepadalem. Trochę czytałem tu o dietach żywieniu i odchudzaniu i właśnie nie do końca rozumiem czy jajka są git na odchudzaniu, czy one raczej do robienia miesa [...]

Brałem zarówno na 9-10% bf jak i na 18% tu i tu się sprawdziło. Zresztą znam dużo osób które brały. Wrzuć sobie na 2 tyg. 0,2mg na kg/mc + 200mg koffy Nie przejmuj się retencją wody odstawisz to zejdzie. Kup sobie na allegro proch za 20zł rozmieszaj w wodzie i wal strzykawką do buzi szkoda hajsu na kapsy. Zmieniony przez - vexen w dniu 2016-05-03 [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

Domer trzymam się zaleceń żywieniowych - brak fastfood,przetworzonego jedzenia,dużo wody itd. Nie liczę kalorii co do grama. Ogólnie od około 5-6 miesiecy staram się mniej jeść,do tego siłka. Schudłem prawie 10kg,więc widzę efekty,ale tak porządnie to wziąłem się za siebie od początku tego roku,czyli jeszcze więcej białka,dokładanie ciężaru na [...]

Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.