Junior - w cale nie żyje WW jak Ci by się wydawało raczej " ojciec kazał to zrobił". Po za tym on ciągle sędziował nie będzie bo też chciałby po startować. Marta - to nie zła zawodniczka z dużo większym stażem WW od Ciebie więc nie możesz mówić że nie wie o co chodzi.Komendę "stój" wydała jak nie było reakcji na komendę "wolniej" widocznie [...]
No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]
[...] to cos poradzimy. W tej chwili, jak wyglada dostarczanie bialka z diety ? Jesli za malo, to kup cos w proszku. No i nie zwiekszaj drastycznie kalorycznosci, bo zrzuciles duzo, jak na miesiac i obawiam sie, ze troche za ostro obcioles kalorie. Chociaz w Twoim wieku, to jeszcze nie ma wyniszczajacych skutkow, ale raczej staraj sie redukcje [...]
Czwarte ;) No.... i to ma być nie dużo?:D Oj Seba Seba to aż strach pomyśleć co zjesz po tym 8 listopada :) Ps. Nie wiedziałam, że malujesz sobie paznokcie :D Nie za wiele jak na mnie, weź pod uwagę, że to było rozłożone w czasie. To nie moje rączki. Obiecana rozpiska Podciąganie na drążku 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x+drop [...]
W bikini faktycznie ten werdykt mógł się nie podobać, ale to trochę taki ukłon w stronę Hanki Garboś- w końcu zdobyła miesiąc temu mistrzostwo świata i normalnie nie ma u nas w kraju konkurencji. To samo w męskiej z Płaczkowskim. Oni są po sezonie, a przyjazd na puchar polski był wymuszony przepisami. Członkowie kadry Polski muszą wystartować na [...]
Co za tempo miales jak az 160 ;Dp Nie mam problemu nabić takie tempo na orbitreku, daje mocny opór np 15-20 i kręcę. Wczoraj miałem opór 15, 100+ ruchów czy obrotów( nie wiem jak to się nazywa) na minutę Ja bym musiala chyba sprintowac na tym orbim zeby takie tętno nastukać :-D Ja jestem gruby to mi dużo nie trzeba :-P Pojechałes na inna [...]
Właśnie przejrzałem pare stron w poszukiwaniu aktualnych fotek ale po filmach widze że forma będzie konkretna ;) Śledze i trzymam kciuki za udany start ! Dzięki, w tym roku się nie spinam, chce jak najwięcej wagi zachować. Chciałbym wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj [...]
7 tygodni do zawodów, coś tam trenuje, forma chyba się poprawia. Trzymam sporo wody choć estro mam niskie(skóra sucha, kapeć w gębie, częste sikanie itp bojawy niskiego estro) czego to może być przyczyna? Ww wcale dużo nie mam, około 300, dziwne. Sobota poszły barki, triceps i 30 min aerobów. Unoszenie na boki na maszynie siedząc 3x12-15 [...]
Mariusz już do związku poszło info %-) Sporo osób po zawodach robi przerwę/roztrenowanie/parę dni całkowitej rozpusty od diety, ale nie u mnie. Dla mnie to najlepszy okres na dokładanie kilogramów. Zwiększyłem delikatnie kalorie, aerobów nie robię w ogóle (wcześniej było ich nie dużo, około 30 min dziennie). Na razie nie są to treningi na 100%, na [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]
[...] wiem, ze diety cud (w tym kopenhaska) sa do bani. :) Dzis jeszcze raz przeczytalam to co napisales na poczatku postu. Zdziwilo mnie, ze jako osoba nie uprawiajaca obecnie duzo sportu, nie moge jesc weglowodanow na sniadanie. DOtad uczono mnie, ze to wlasnie na sniadanie jemy weglowodany - np chlebek, a potem zmniejszamy ich ilosc tak, zeby [...]
"Dzięki za wzór, może teraz na coś wpadnę. Chociaż węglowodanów w pierwszych 2 posiłkach nie uniknę." A kto Ci każe unikać? Ja bym raczej doradzał a nie zniechęcał. Przecież Ty nie rozpisujesz jakiegoś low-carba dla profesjonalnej kulturystki. Ma to być dieta - skład produktów o określonej kaloryczności - które dostarczą wszystkie ważne [...]
[...] 90x9-10 5. Żuraw - nieco lzej niz tydzien temu, odpychac sie tylko troche od maty 6. Tył barku - za lekko, za tydz 14 lbs x 15-20 x 2 7. Młotki - 22 kg ciezko, przy 18 kg duzo wieksze dopiecie i zakres ruchu, za tydz 22x9, 18x12 8. Uginanie z supinacją - 16 kg w miare okej, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12 i pamietac o kciuku na zewnatrz [...]
[...] jest moc, za tydz 130x7-9, 120x10-12 4. Suwnica - gdyby nie drgawki to byloby wiecej, za tydz 140x20 i 120x25 5. Hack - 163x10 ciezko, musze pilnowac negatywa 3 sek, 136x14 duzo lepsze tempo, za tydz 163x10-12 i 145x15 trzymajac 3 sek negatywa 6. Zakroki - dobra walka, po serii mroczki przed oczami, za tydz 55 kg x 20 x 2 7. Przywodziciel - za [...]
10.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8+2, 150 lbs x 10+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 105 kg x 9, 95 kg x 12 [...]
[...] - dobrze weszlo, za tydz 36x10 i potem: 54x15!, 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest [...]
3.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z [...]
6.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 110 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 77 kg x 8, 67 kg x 12, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim [...]
IV MP w WW z ciężarem stałym-16.06.2018 Wrocław
