Hejka :) Mam pytanko: wiem że podobne zagadnienie mogło przewinąć się już tutaj pare razy, ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanko: Ćwiczę aerobik 3 x w tygodniu od pół roku (przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłam 6x w tygodniu) ale mimo tego nie udaje mi się wyrzeźbić brzucha. Kiedyć ważyłam duuuużo za dużo i kiedy wziełam [...]
[...] czy wydole;/ ewnetualnie obstoje przy jednej sesji tragedni chyba nie bedzie a poza tym sie zastanawim czy jest sens ciagnac te redukcje jeszcze tydzien, bo juz tak hua z działam, miecha ***a mam ale za to fatu duzo wiec ten rok teoche w dupe jeśli chodzi o mase;/ bo z tego co widac za duzo nie przybyło p.s i gratki za dostanie sie na studnia
Daerato ile masz lat? jak celujesz pod 2m to pełen podziw "10 miniut zwisania? nie za duzo?" niby czemu? gdzieś czytałem o programach po 30minut, zważ na to że nogami do góry mozęsz naprawde długo wisiec (po przyzwyczajniu sie do spływajacej krwi) wybaczcie za 2 odp. pierwszy raz od roku mi ie zdażyło Zmieniony przez - tommac20 w dniu [...]
Mówie wam najlepiej robić mieszanke wszystko co związane ze wzrostem. Ja tak robiłem, a skutki uboczne będą pewnie dopiero za kilkanaście lat ;) a może wogóle ich nie będzie. Naszczęście to jakoś zahamowało i już nierosne tak szybko. Troche żałuje z tym przedawkowaniem bo za dużo urosłem, niechciałem tyle. Max 195 a k...a teraz to już zapóżno. [...]
Jak dla mnie za dużo kalorii, a za słaby trening...no, ale skoro twoim priorytetem jest masa (przy 3600kcal, chyba nie będziesz mówił o redukcji) to jedziesz. Ja bym jednak na twoim miejscu redukował, bo przy aktualnej masie, razem z mięśniem, złapiesz tłuszcz...wiem to po sobie! Kiedy zacząłem już sensownie wyglądać przy redukcji, dałem się [...]
Brakowała mi Was %-) Sauna, właśnie - po treningu warto, bo akurat mam za darmo do karnetu, i nie wiem czy warto skoczyć. %-) Ja lubię sobie pójść w dnt do sauny. 3 wejścia po 8-15 minut i człowiek jak nowo narodzony. Warto, Darek chudnie przeciez. Ostatnio schudl ze 103 do 107, wiec warto! DOKŁADNIE! :-)) Biorę na noc te 250 gram gainera, tak [...]
Spoko, im nas więcej tym weselej. Wrzucę podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, ale fajerwerków nie będzie. W następnym mikrocyklu podkręcę śrubę, bo będzie kreatyna + beta-alanina + (tak, tak, wiem, że kontrowersyjna) l-karnityna ;-) (O karnitynie się rozpiszę jutro) Poniedziałek, DT Waga i wymiary: 101,4 kg (300 gram od czwartku więcej, ale 400 [...]
Środa, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b08f03a13724ea69d519ed84588e803.png Zapomniałem powiedzieć- wczoraj wyszło mi za dużo białka i zorientowałem się dopiero po czasie. W przyszłym tygodniu obniżę na pewno jego ilość we wtorki ;-) Trening: 1. Rwanie- dzisiaj była k-a-t-a-s-t-r-o-f-a. Nie wiem czy znowu gorszy dzień, czy brak koncentracji, czy [...]
Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]
Wtorek- góra 1 Czas treningu: 65- 70 minut (20 minut mniej...) Trening: (wyleciało ćwiczenie przewodniczące, doszło coś na przedramiona) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 (Spoko, da radę robić bez magnezji) Wiosło jednorącz 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37,55 kg x 12 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 [...]
NIEDZIELA, NAJSZERSZE + BOK i TYŁ BARKÓW + Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy (Znowu kradnę pomysły Roniemu mwahahaha) Dzisiaj nie mogłem zasnąć do 5, także noc niemal do tyłu. Po powrocie ze sklepu zaczynam tankowanie melisy i rumianku %-) Na razie czworogłowe opuchnięte po maksie, piersiowe jeszcze czuć. Tyłek też czuję po tym odwrotnym [...]
78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]
[...] dawałam rade biec. Trasa płaska i w sumie mniej mnie zmęczyła niż 5km w Bytomiu, gdzie na początku na stromym zboczu organizator zrobił slalom góra-dół. Przeszkodowo wyszło duzo gorzej. Część nowych przeszkód weszło od strzała, część jest jeszcze poza moim zasięgiem. Na jednej zrobiłam głupi błąd - skoczyłam do dzwonka z połowy a trzeba było [...]
[...] etap jest plaski). Troche mnie to zdolowalo - no tak wiec dzisiaj nie dojade Potem jechalem spokojnie a mi sie ukladalo w glowie co moj trener powiedzial. Niestety uzywal duzo zwrotow medycznych angielskich i niemieckich nie nie wszystko zajarzylem bo akurat bylem po HIIT'cie i pilem bialeczko. Chodzilo niby o wyrzut kwasu mlekowego w [...]
### DZIEŃ 8/91 - 12 marzec ### Poniedziałek. Rano wizyta u weterynarza ze zwierzakami, gdzie było trochę śmiechu, ale za dużo by opowiadać. Generalnie cały dzień energia rozpiera. Jak nigdy sam z siebie, posprzątałem w domu. TSE działa %-) Trening późnym popołudniem z Koniem. Dzięki za kody Olimpowe jeszcze raz :-) Siłka cała zayebana, czas [...]
[...] najwieksze wrazenie zrobily na mnie miesnie brzucha . To Twoja mocna strona , wykorzystaj to , pracuj nad nimi jeszcze ciężej . Na redukcji staraj sie nie zgubic za duzo mięsnia , ale rowniez do perfekcji doprowadz swoje cialo pod wzgledem separacji i definicji . Mysle ze z tym nie bedzie problemu , gdyz jestes pod okiem znakomitego [...]
no niezle.tylko przez te 3 tyg chyba za duzo zjechałes-nie za szybko??to tylko moje zdanie.ale jest ok jezeli o forme.teraz tylko zeby si enie popalic.moze nawet bedziemy w tej samej kat.
Dziś Trening B 3x8. I po kolei: MC: 1x8x47,5; 1x8x50; 1x6x55kg; Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x6x35; 1x3x37,5; 1x2x39kg; Ściąganie drążka do klatki: 1x8x32; 1x6x32,5; 1x5x35kg Wypady: 1x8x37,5; 1x8x40; 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że [...]
Corum jakie ciężary 8-O Szacun. Co by za dużo tu nie spamować, to tylko napiszę co do chłopków ze siłowni, że jak panu trenerowi (mistrz w trójboju siłowym itp) powiedziałam o wyciskaniu żołnierskim, to nie wiedział o co chodzi, ale w końcu pokazał jak wytłumaczyłam. A po ćwiczeniu zapytał czy jeszcze mamy jakieś dziwnie nazywające się ćwiczenia. [...]
Art jak najbardziej wiarygodny! Tak to jest jak bierze koksy osoba nie zrównoważona psychicznie. To jest temat dawno obadany. Podobne przygody ma każdy, komu się za dużo wydaje...
Therma Pro
