W sumie racja - czyli radzisz ryż przed i po treningu? co do ryżu to aż 100 g to przy dużo przy planowanym rozkładzie węgli w ciągu dnia jak dla mnie ale to już dokładnie obliczę :) kartofele zmienione na ryż brązowy. Warzyw w zasadzie nie liczę jako źródła węgli - właśnie przyjrzałem się że w nich węgli b. mało po za paroma wyjątkami. Jednak nie [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 12 == Trening: Dużo pracy i trening nie wykonany :( - przełożyłem go na jutro rano :) Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser + warzywa Obiad I - fasolka po brytońsku Obiad II - fasolka po brytońsku + kurak (podzieliłem porcję na 2 posiłki) Po obiadowy I: kurak Za kilka minut: Odżywka białkowa Nocny - [...]
=== Dzień treningowy 3 ==== Trening: TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić. Dieta: Poranny: musli + ser W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: odżywka Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa Po odbiad I: razowy + ser topiony Przed treningowy: ser + razowy TABATA Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy Twaróg jako nocny [...]
masowanie zakończone :) aktualna waga to 100 kg :) Nie przypuszczałem że tak szybko to idzie:P I przychodzi czas redukcji - po za bicepsem który skoczył do 41 - 42 cm otłuściło mi brzuch i klatkę, czas na redukcję po raz drugi ale tym razem w lepszej wersji. Generalnie mocno wymiary nie wzrosły ale siły przybyło naprawdę dużo. Aktualny układ [...]
=== Dzień treningowy 1 === Dziś pierwszy dzień na poprawnie dobranej diecie i ćwiczeniach. Lekko nie było, zwłaszcza teraz. Dietę zmieniłem na nisko węglową dla testu bo poeksperymentować też trzeba, jeżeli za miesiąc nie będzie efektu (spadek %bf) wrócę do poprzedniej :) 6 posiłków łącznie Trening - mam sporo czasu, rano trening siłowy na [...]
Hej, hej! Weekend minął. Piękna pogoda była i moje menu nie bardzo spełniało wymagania jakie sobie postawiłam. Zdrowo, ale za mało BTW dlatego nawet nie będę wklejać. Dużo ruchu na dworze, marsz i bieganie za rowerem córki :-) Takie słoneczne i ciepłe weekendy niestety nie sprzyjają jedzeniu zgodnie z wytycznymi, ale poprawię się-obiecuję. Miłego [...]
Witam po pięknym weekendzie :-) ashh32 dzięki za kciuki i również życzę powodzenia :-) Ze względu na wizytę rodzinki miałam kilka dni przerwy w ćwiczeniach, ale było dużo marszów, spacerów, chodzenia po górach. Nie spisywałam od czwartku co zjadłam, ale czysto. Dziś wracam naładowana i pełna werwy:-D Jedzenie na dziś: [...]
beboykox, różnie mówią. Oszaleć można od tych teorii dietetycznych. Trzymam się tego co pewne, czyli zero cukru, produkty nieprzetworzone, urozmaicone. No i niskim indeksem glikemicznym się kierowałem (a i to jest podważane jako wskaźnik czegokolwiek). Starałem się też żeby nie było dużo kalorii w jednym daniu i węgli w jednym daniu. oraz żeby [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]
Tetiszeri: ad. 1 - ruch jest taki, że z opuszczonych ramion wzdłuż tułowia i z ugiętych lekko nóg prostuję sylwetkę, a ręka zgina się w końcowej fazie w łokciu i hantle "lądują" ponad barkami. Nie, nie nad głowę, w okolicach uszu. ad. 2 - tak, rdl, mój błąd - ciężar dziecinny (w moim długim treningu też jest rdl na dużo większym ciężarze) - ale [...]
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
IZOIZO tranu napewno nie możesz jeść bo ma dużo wit. A( a chyba wiesz że izotretynoina to pochodna wit. A) i dodatkowo witaminę D, która w czasie brania izoteku spowoduje, że po wyjściu na słońce będziesz czerwony jak burak- a potem przebarwienia. Tak apropo słońca to uważajcie bo robią się przebarwienia (a po co dodatkowo ). Jeśli wychodzicie na [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA : -Rozpiętki na ławce skośnej + 8/8/8/6/6 - 21kg NAPRZEMIAN -Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/6/6 - 21kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg BICEPS -Uginanie stojąc 4 serie 10/8/8/6 - 20kg nakładu -Modlitewnik 3 serie 12/10/10 - 15-25kg OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości [...]
Myślę że dobrze przede wszytkim pójść do specjalisty od uzależnień, nakreślić problem i z nim się naradzić jak postępować z osobą uzależnioną. Co do dilera - cokolwiek mu zrobisz to i tak dużo nie zmieni (nawet jeśli mu się należy), a przy odrobinie pecha to Ty będziesz miał kłopoty. Nawet jak go nie będzie to co za problem kupić od innego? A [...]
W filmie "Sting", (nieudolnie przetłumaczonym u nas jako "Żądło") pada bardzo ciekawe zdanie: "tylko frajerzy się mszczą". I nie da się ukryć, że jest w tym trochę prawdy. Diler to narzędzie-a co to za zemsta na narzędziu? Sens byłby jedynie wtedy, gdyby on aktywnie wpędził krewnego w uzależnienie-podając mu narkotyk [...]
[...] poziom przytyranego jest ---> I bez sensu probuje sie na kozaka robic... To musze sie z nim zgodzic- dzisiaj kazdy mlody wie ze hera to gowno. Mialem w szkole naprawde duzo ludzi co jarali trawe a na jakies propozycje dila czy moze cos "mocniejszego" zalatwic pukali sie w czolo. Twierdzenie ze ktos najpierw pali ziolo i potem na [...]
"Wolnosc sie konczy tam, gdzie swoim dzialaniem zaczynam bezposrednio szkodzic innym. Spalenie gieta albo wstrzykniecie hery nie szkodzi nikomu poza mna." Prosty przykład, osierocone dzieci przez rodziców, którzy przedawkowali, patologiczne rodziny, dzieci których rodzice brali na dzień dobry mają do tego większe skłonności może nawet [...]
Smokealot - za***iście z tym ze trochę za niski jak na nasze drogi spalanie 5-7l ale na dniach wystawiam na allegro idzie do opchnięcia bo będę się czaił na takiego w v-tec'u z seryjna zwiechą albo passata b5 1,9tdi. z drugiej strony trochę mi go szkoda sprzedać bo nigdzie nie ma skóry w hondzie. ale powiedzmy sobie strzeże to auto nie na górskie [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
