Mam pytanie jedno a mianowicie: Wyliczałem sobie ilość kalorii według wzoru zamieszczonego na forum i wyszło mi,że jem za mało bo jem jakieś 3500kcal w Treningowe i 3100kcal w nie treningowe(obcinam węgle o 100g) a powinienem 4000kcal.Mam ogólnie tendencję do łapania tłuszczu na brzuchu,boczkach w szczególności i dupie trochę też%-) I moje [...]
[...] push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Ostatnio zaczely mnie lapac straszne skurcze, jem duzo roznych warzyw dorzucic magnez?
[...] strasznie napiete i naciagniete, mimo to wykonalem zaplanowane 2 serie (FBW) i po treningu czulem, ze troche pobolewaja. Nastepnego dnia lekki bol nie ustawal i widac, ze sa duzo mniejsze niz byly wczesniej, lekki bol i niemoc utrzymuje sie 2 dzien, a bicepsy wygladaja coraz gorzej... czy to oznaka przetrenowania bicepsow, czy moze naciagniecia? [...]
Przepraszam, ze zareaguje smiechem, ale nie moge sie powstrzymac hahahahahaha Mlody95! twoja dieta jest niczego sobie... Kanapki z ogorkiem musza byc wybornym daniem :D Chlopkie, jak chcesz sie wziac za siebie to musisz do tego podejsc z glowa, na odwal sie niczego nie zdzialasz. Poczytaj rady konia- wirtuoza czy innych doswiadczonych kolegow, [...]
W czwartkowy wieczór odbyły się spotkania 1. rundy fazy grupowej piłkarskiego Pucharu UEFA. Jak zawsze, nie zabrakło niespodzianek. Obrońcy tytułu, CSKA Moskwa przegrali u siebie z Olympique Marsylia, a AS Monaco musiało uznać wyższość Vikinga Stavanger. Klęski w Bukareszcie w potyczce z Steauą doznał pogromca Lecha Poznań i Groclinu Grodzisk, [...]
[...] inne bajery. Na początek myślę że będzie ok. Zobaczymy, potem. Ogólnie bardziej zależałoby mi na książce bardziej poświęconej ćwiczeniami z cięzarami. Jeszcze zobaczymy, ogólnie duzo jest literatury naukowej na temat biomechaniki po angielsku. Jak doszlifuje angielski, będe po prostu wiedze czerpał z publikacji w internecie. Których jest mnóstwo.
tak się w sumie zastanawiam czy ja mogę tyle jeść jak siedzę tylko w domu i nie mam żadnej aktywności, bo wciąż nie mogę się doleczyć czy może powinnam zmniejszyć ilość kcal ? do 1400-1500 ? hmm... ? i ww dać na 120 czy na 100 raczej? Nie mogę się wyleczyć -.-, nie ma to jak końcówka wakacji w domu w towarzystwie kota i leków Tak się ostatnio [...]
ok dzięki za odp, jeszcze tylko czy w okresie budowania masy stosujesz serie łączone/super serie/drop sety itp? i to wszystko z góry dzięki i sylwetka wiadomo co tu dużo mówić gdyby była choyowa to nie pytał bym Ciebie : ) pozdrawiam a bym zapomniał czy twoje plany w okresie budowania masy wyglądają podobnie do tych z okresu przed zawodami ? tzn. [...]
pabloc10 w sumie to już masę skończyłem jakiś tydzień temu,a niebawem zaczynam okres przygotowawczy do wiosny.Powiem szczerze,że dieta na masie przypomina już normalny okres przygotowawczy,tzn.90% typowego kulturystycznego żarcia,10% to zachcianki i nie planowane posiłki np.na mieście.Takie podejście pozwoliło mi po raz pierwszy zbudować niemal [...]
A więc po głębokiej lekturze zaczynam niejako od początku.Nie wiem czemu, ale na stronie głównej sfd.pl nie ma u mnie działu Ladies. Dlaczego? Sprawdzałam kilkakrotnie. A w tym dziale kopalnia wiedzy dla kobiet! Czytam i czytam. Dziękuję Wam za cierpliwość. ANKIETA: Wiek : 30 lat Waga : 58 kg Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod [...]
Dzień 10 (7.12.) TRENING Spróbowałam treningu w domu. Ale z powodu braku obciążeń (mam narazie tylko hantle 2kg i 5kg) nie czuję, żeby dzisiejszy trening mi dużo dał.Zrobiłam 3 serie, po 2 nie czułam za bardzo wysiłku.Dodałam sobie jeszcze 2 ćwiczenia z piłką. 1) Wznosy nóg z leżenia x15/x15/x15 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg/14kg/14kg x 15 [...]
Cześć Ferra, zauważyłam, że zrobiłaś podsumowanie. Niby centymetry nie pokazują spadków, ale masz dużo ładniejsze nogi i brzuch Ci bardzo, bardzo wsysło. Efekty na prawdę widać na zdjęciach! 3mam kciuki za dalszą walkę i motywację :D No i cieszę się, że te interwały przypadły Ci do gustu. Ja lubię w nich to, że mogę sobie wybrać długość treningu, [...]
GRATY Nie potrzeba tego dużo. - Jedna kieszeń na oporządzenie - "belt pouch", nie za duża, taka żeby wszedł notatnik, długopis, gumowe rękawiczki, komórka ewentualnie jakiś opatrunek. Bardziej po to , żeby w razie czego się to nie rozsypało po całej okolicy - Ja używam Motoroli GP360 do łaczności z sąsiadami i CCTV miejską (takie [...]
[...] dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) sprobuj zatem dude (14:35) a niestety jestem raczej hard joke (14:36) skoro jestes HG to wal duzo tluszczy i bedzie SI i tak na tym lepiej wyjdziesz bo pewnie wiekszy bilans bedziesz mial kaloryczny a im wiekszy bilnas tym wieksze warunkji do przyrostu JO dude [...]
[...] w tej chwili mozliwosci isc, a juz tym bardziej do jakiegos specjalistycznego. Z rodzinnym sie konsultowalam (stad wiem, ze zimne oklady). Na dzien dzisiejszy jest lepiej (duzo dzieki wlasnie okladom), ale zbyt wielu aktywnych rzeczy nie moge robic, o stawaniu na polpace na tej nodze moge zapomniec. Obrzek sie troche zmniejszyl, wiec i gulka [...]
Wczoraj na treningu na hali nie fortunnie wykroczyłem zgiętą nogą do piłki i coś chrupło mi w kolanie... Zszedłem z boiska poleżałem trochę... Z początku nawet nie puchło tak dużo. Zaszedłem do domu i bolało mnie lewe kolano z prawej strony(czyli od srodka) i za kolanem zrobiła mi się bulka na ścięgnie i nie mogę wyprostować nogi a zginać mogę ją [...]
dobra tortilla jest w da grasso ale mięsa malo, do turasa warto isc i zaplacić 2zł więcej za extra mięcho :-) Jak chcesz łodziak duzo miesiwa w tortilli to jedz do Portu Łódź i tam masz Rollo Kebab :-)
gdybym byl tu to bym sobie podjechał na świętojańską w gdyni i tam jest kebab u turka.. Podobniez najlepszy w trójmieście , mięsa dają dużo, warzywa świeże , ogór kiszony :D mega.. 10zł za sztuke, nie duży ale znakomity.
Moze za szybko wprowadziles diete? Ja wlasnie trzeci dzien wprowadzam diete, i raczej glodu nie odczuwam (szczegolnie rano po wiekszym sniadaniu niz dotychczas). Przed dieta pewnie jadles duzo wiecej, trzeba troche sie przyzwyczaic.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
