Białko jest bardzo tanie. Kupujesz twaróg chudy i już masz 40g białka za 1,49. Mleko 0,92zł i kolejne 30g białka. Paleta jaj (30szt, ok. 1,5kg czyli 150g białka) to 5zł. Dużo większym problemem są węgle. Bowiem na te 55g białka z twarogu popite 0,5l mleka powinno przypadac 220g wegli, a to juz oznacza blisko 3 torby ryzu, albo fura makaronu (1kg [...]
Rallygunia, cały ten zestaw ćwiczeń to jedna seria, robi się je jednym ciężarem, trzeba dobrać odpowiedni ciężar, aby nie było za lekko, ale też, aby można było wykonać nim wszystkie ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=XojRmF9MaQM Ja robiłam te ćwiczenia ciężarem 20 kg. Te ćwiczenia najlepiej robić szybko, żeby się zmęczyć porządnie ;d, [...]
[...] nie spalisz tluszczu" ---- No musze powiedziec ze tu to mnie niezbyt przyjemnie zaskoczyles ! Zawsze bylem pewny ze jesli chce sie cos wyrzezbic nadac ksztalt to duzo cwiczen i czesto tej parti miesni a jesli chce sie szybszy efekt mozna je "dogrzac" sposobami opisanymi powyzej. A jesli z brzuchem jest inaczej moglbys sie [...]
A to mnie zaskoczył, że jednak będzie za Silvą "Wand trenował dużo parteru, a także Muay Thai" - a czy to się jakoś różni od jego dotychczasowych treningów do innych walk? Ale ogólnie dzięki za tłumaczenie
Co do treningu mma to jest masakra ;) ale póki co ćwicze rekreacyjnie i do ringu mi się nie pali bo jeszcze dużo pracy przede mną. A co do planu to się okaże w praktyce ;p, bardziej martwie się regeneracją ale zrobie co się da ;p, na szczęście szybko chodzę spać. Czyi mam zaczynać od mc potem drążka? Zobacze w praktyce jak będzie po mc się [...]
krawat ja juz myslalam bardzo duzo dlatego wlasnie mysle o dietetyku... no wiecie cos?? patrzylam w wyszukiwarce ale nie ma nic wiec dlatego jest ten post (wszedzie odpowiedzi typu tu masz dietetyka za darmo ) no i bardzo fajnie by bylo jeszcze gdyby ktos mi tak podal adres gdzies w poznaniu...
Olej "100pompek" i "50podciągnięć". Zacznij dużo jeść (aby masa szła w górę) - 2g białka na masę ciała, nadwyżka kalorii musi być (oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl) Polecam FBW: 1.Przysiad 3s 2.Wiosłowanie/Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na ławeczce 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6.Uginanie ramion ze [...]
spoko spoko ;] jestem rozsądny - czasem, ale do ciezarow to chyba najbardziej...niby cwicze tylko miecha wg. planu, ale jednak zanim zaczołem to duzo czytałem (no i nadal czytam) na temat technik itd. oczywiscie są to rozsądne cieżary, a ilosc seri dobieralem wg atlasu, no i troche patrzac na to jak mi szluy poprzednie treningi. Dziekuje za [...]
[...] stricte redukcyjną. Jeśli chcesz ubrać ramę swojego ciała w płaszcz z mięśni, skoncentruj się na stałym przyjmowaniu większej liczby kalorii. A wiec Carb Cycling chyba nie dla mnie bo ja chce zrzucic duzo wagi a zwlaszcza tluszczu. Od jutra wracam do normalnej diety redukcyjnej, Huraaa!!! Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-14 01:04:25
a najlepiej powiedz ze wolisz diete niz sie faszerowadz jakimis "Proszkami"(suplementy) od razu powie ze woli zebys jadl to co chcial niz suple xD tylko uprzedz ze bedziesz bral gzies za pol roku cos takiego bo dopiero wtedy jest czas i ci jzu nei zaszkodzi duzo mozna walic wkretow wymysl cos :p
[...] Bo do konca nie zrozumialem o co chodzi;) Ja sie jakos tam super nie znam, ale wydaje mi sie ze jezeli bede bral jakies bialko, hmb, trzymal diete bialkowa i przy tym bardzo duzo sie ruszal (bieganie, squash, rower) i cwiczyl to chyba da sie spalic tluszczyk i jednoczesnie przybrac co nie co miesni... Moze jestem w bledzie, ale wydaje mi sie ze [...]
Narazie musimy sie wyuczyc podstaw itp za jakies 2,3 miesiace sa sparingi ale robie sobie z qmplami sparingi zakldamy rekawice do mma i jedziemy wkoncu 15 lat mam :d duzo to nie jest a porzadny oklep dostalem i to nie raz poprostu wierze w siebie nie mysle sobie ze ten cwiczy tyle i tyle nie mam z nim szans najwyzej mnie polamie najwyzej bede [...]
starzy jednak nie chcieli zebym jechal na przesiwetlenie, bo mowia ze juz duzo razy mialem a to ze szkoda dla organizmu :-/ wiec pojechalem do takiej dobrej masazystki i powiedziala, ze to jakies podwichniecie i mi za***iscie wymasowala i teraz no boli mnie jeszcze jak wchodze po schodach i troche jak schodze, ale jest po porstu o n9ebo lepiej, [...]
Ty nie musisz sądzić. To Ciebie inni będą sądzić. Wygląd dużo mówi o człowieku. Ludzie naćwiekowani różymi ozdóbkami, mają coś(nie mnie oceniać co dokładnie) "nie tak" pod sufitem. http://www.sfd.pl/zablokowane1.txt Tak mówi nauka. Jak za takie coś dajecie mi BAN-a, to rzeczywiście jest to potwierdzenie. Dziękuję. A w ogóle, to [...]
[...] okres i o ile ułożyłem menu gdzie jest 2700kcal (nie wiem dlaczego zniknęło menu z 1 strony tego tematu) - dzien treningowy (potrzeba mi okolo 3000kcal) tak jest tego tak duzo ze jednego z posilkow (np 6) nie dalem wczoraj zjesc za dnia. (zalaczam planowane menu i faktyczne) Czy zdrowym tłuszem o których piszesz moga być kaps. OMEGA-3 olimpu? [...]
eee co to za pytanie nie ma chyba moim zdaniem jakiegos okreslonego progu co do wagi kazdy wazy tyle ile wazy. Logiczne im bardziej zbudowany tym wiecej wazysz. Chyba ze sa jakies tam normy przyjete co do wagi le ja bym na ta nie zwracal uwagi:) tylko sie budowal "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak [...]
Co do tamtych lat - osobicie uwazam ze Arnold słusznie zdobył wszystkie tytuły Lou byl gorszy jego bicepsy owszem byly bardzo masywne i dobrze rozwiniete ale ich szczyt duzo odbiegał od Arniego którego bicepsy pieknie prezentowały sie wybite ku górze, nie wspominajac tu dopiero o Robinsonie.... Owszem barki i nogi lepsze ale czy to decyduje o [...]
Vladimir_Volkoff i oto chodzi w Polsce nie zarobisz, żeby się odkuć trzeba szukać pracy za granicą. Więc p******enie o godnym życiu w Polsce jest śmieszne na chwilę obecną. Tylko wyjazd jest szansą dla ludzi i to dużo większej liczby niż Ci co w siebie uwierzą i w to że w PL coś osiągną.
404c8 mało jest ludzi solidnie wykształconych którzy wiedzą co chcą i robią za najniższą ;p Opowiadać bajki można tylko po co, wystarczająco dużo ich nam rząd opowiada.
efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych
