nię chcę, bo to dość skomplikowane i uciążliwe, a pozatym wyliczyłam ile potrzeba mi białka, węgli i tłuszczy i się przeraziłam, że strasznie dużo węgli, najwięcej,a przeciez powinnam je ograniczać, zreszta nie każdy produkt ma "wypisane" ile czego ma w sobie, są w nacie jakieś pomocnicze tabele? dzieki za odp. :)
Myślę że mój problem leżał w braku aktywności i podjadaniu. Nie gardziłem pizzą, piwem, słodyczami i chipsami. W zasadzie nie zacząłem się odchudzać bo wyglądałem grubo, tylko chciałem odsłonić masę mięśniową która kryła się pod tłuszczem. Bmi miałem w normie, waga prawidłowa do wzrostu, tylko stosunek mięśni do tłuszczu mi nie odpowiadał. W [...]
Saib_ tłuszczu tam jest nie wiele jeśli o to chodzi mój BF to dokłądnie 13,2 przy zejściu do 12 no moze 11,5 niżej mnie nie interesuje to duzo mi nie zejdzienie chcem uniżać Twojej wiedzy ale BF raczej ciężko jest zmierzyć na okoale dzięki za krytykę zobacze jak to będize po redukcji i wrzucę fotki pozdrawiam :)
Dobra. Jestem zmęczony, bardzo zmęczony tą redukcją... Dłużej nie dam rady i postanowiłem od 1 lutego wjechać na masę. Ogólnie od października z 98 zbiłem do 88(w ubraniu, czyli pewnie 86-87) Polecę na masie 12-14 tygodni, potem miesiąc VLCD, może z trenem ace. Mam pytanie-jednak daruje sobie T3 na masie. Zastanawiam się jak z tego zejść by mnie [...]
w czym chcesz pomocy ? prosiliśmy cię o dane potrzebne nie napisałeś ich ? chcieliśmy ci usłużyć wiedzą i czasem - nie chcesz . "Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy " więc jeśli ma być to sensowna pomoc to nie tylko z podstaw treningu / planu . Plan nie nadaję się do treningu - chcesz coś jeszcze ? 1.za duża objętość treningowa jak na [...]
[...] na mase. "Wnioski: Nie ma cudownych diet , gdzie nie trzeba nic liczyć" Jestem przeciwnego zdania jednak ja na intuicyjnej diete wysoko- weglowodanowej nie łapie duzo tkanki tluszczowej a masa rosnie. Tylko trzeba obiektywnie obserwowac swoje ciało i zmiany, na to potrzeba cierpliwosci i sumienności. Dam ci soga jako podziekowanie za [...]
[...] na etykiecie UG środków a tego ile jest w środku Po 2 taka ilość to tylko posmyra co najwyżej , a dlaczego ? Między innymi dlatego co w punkcie pierwszym 1.dlatego mozna zwiekszyc a co bedzie jak na etykiecie bedzie sie zgadzalo a to bedzie dla niego za mocne? 2.duzo osob pisze ze 50-75mg trena a czy 200 trena e robi robote a saidy male
Ok,to tak zrobie wstawie za jakis czas fotki np za 2 tyg czy idzie w to dobrym kierunku,pózniej tez zamierzam wrzucac aktualizacje bo mozna duzo rad zaczerpnąć.Dzięki
Akurat Amerykanów w Pride to aż tak dużo znowu nie ma. Japończycy, Brazylijczycy itp. przeważają. UFC to co innego - tam akurat większość Amerykanów. Ja trzymam za Nastka kciuki. W wywiadzie mówił, że nie planuje walczyć w stójce. Z jednej strony to nie zaskoczenie, z drugiej cieszy myśl, że ma jakąś strategię. Myślę, że los Thompsona mu nie [...]
Jeżeli będziesz dużo jarał zaczniesz się mulić, na treningach też zaczniesz być "nieobecny" a co za tym idzie spadnie ci siła. Nie będziesz miał werwy na treningu bo akurat będziesz o czymś "myślał" ;) zawiecha tzw pozdro
[...] aby zobaczyc efekty musze pracowac ciezko przez rok czasu.Jednak jednym z glowniejszych celow jest odstawienie antydepresantow ktore bioredwa lata,chce czuc sie silna,zdrowa,chce by moja corka widziala usmiechnieta mame.Dziewczyny ja zmarnowalam duzo lat zycia. Czy mam wiec w ogole nie dodawac cardio......jak wiec pozbede sie tluszczu........
[...] rodzaju dźwigniach oraz uderzeniach w czułe punkty. Parteru jako takiego nie ma, ale są np. dźwignie na nogi sprowadzające na glebę. Styl nie jest zły, ale wymaga bardzo duzo cierpliwości i samozaparcia, a także perfekcji technicznej, tu nie ma 'wybaczania' nawet drobnych błędów.Treningi są dość monotonne, w sensie powtarzania po 1000 razy [...]
Po pierwsze. Nasz organizm działa tak, że nie można spalić tłuszczu miejscowo. Czyli nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, a pozostanie on na twarzy, udach czy innych miejscach. Tłuszcz pojawia się równomiernie i również równomiernie schodzi. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha musimy się pozbyć tłuszczu z całego ciała. Po drugie. [...]
Niestety roboty przed Tobą baaardzo dużo. Kcal zdecydowanie za mało, ten CF już trenujesz czy masz dopiero w planach? Jak posiłek między 4 a 5, to zarówno 5 i 6 do poprawki, tam powinien być największy posiłek/posiłki w ciągu dnia. Lokuj tam większość węglowodanów, do tego porcja mięsa, na 20g WPC i 10g carbo daleko nie zajedziesz. Czemu takie [...]
Nandrolon na pewno - duzo sportowcow go zazywa (ostatnio np. pilkarze holenderscy, zlapali ich). Ceny czarnorynkowe : Nandrolone decaonate (grecki) - ok. 35 zł za ampułke, nandrolone decaonate (Ruski) - ok. 140 zł za flakon... Bardzo dobrze wspomaga kondycję
[...] a w nietreningowe 3g poza tym koels ma 19 lat, napewno za wiele nie zjadl towaru i wage tez ma nie za duza jak brak pojecia na ten temat dlatego mysle ze starczy nie jest to duzo, a zczasem i tak xploda bedzie ladowal wiecej niz 1 porcje EDIT : inna sprawa ze ja bym wogole takiego cyklu nie robil, bo kupione to bez ładu i skladu i zostawilbym z [...]
oki w takim razie będę zmieniać ćwiczenia co jakiś czas aby był nowy bodziec , a za jakiś czas wejdę na FBW albo spilta bo pasuje też kilka ćwiczeń izolujących bo ciężko mi coś pompę złapać , nie mam takiego czucia mięśni , moim głownym celem jest wzmiacnianie mięśni i masa mięsniowa ponieważ dużo jej straciłem a nie mogę sobie pozwolić na duże [...]
Co do stojaków ... Przydadzą się przede wszystkim do wyciskania na ławie gdzie sztangę będziesz mógł sobie odkładać na różnych poziomach O tym właśnie myślałem, tak aby bez problemu odłożyć i nie kombinować z utrafieniem na stojaki. Kiedyś troszeczkę trenowałem 20 lat temu na studiach :), teraz syn już ma 17 lat i trenuje u kolegi w stodole. A mam [...]
Przedewszystki dużo biegania. I nie biegania na zasadzie : aaaa tyle sobie pykne. Tylko dać z siebie więcej niż maximu! Noi jak ćwiczycie na treningsch szybkość kopnięć to kop z luźną nogą (jak za bardzo będziesz spinał to będzie wolniejsze) i staraj sie jaknajszybciej. I kiedy już nie możesz to jescze dawaj póki nie padnieszheh Ja tak ćwicze [...]
no dobra, może i jem za mało ale kiedy ja nie mogę wiecej w siebie zmieścić,a jak napakuje sie na maksa to nie chce mi sie przez najbliższe 8h jesć. No tak, ale jak bym zaczal dużo jesć to suple coś dadzą ?
Nastula vs Alex
