z podwójnym dnem

Yo właśnie zaczne robic olimpijski z podwojnym dnem, aby to ruszyc. Dzieki za sugestie :) Dziś wszystko zgodnie z planem :) Na scorchu czuje motywacje do treningów i aerobów...moge kręcic aero i kręcic :D foto: bcaa+3kapsy scorcha przed treningiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee153d3b3ff4429b9084a86d72f73631.jpg

[...] bo nie mogłem ruszać nogą. Rehabilitacji brak. Problemy z kolanem poważne w życiu codziennym. Z dużym opóźnieniem, licząc od początku treningów, zacząłem robić siady z podwójnym dnem (w seriach rozgrzewkowych) i normalne głębokie siady w docelowych. STAN KOLANA ULEGŁ POPRAWIE- na co dzień w ogóle nie używam już opaski stabilizującej, a [...]

02.01.2015 SFD/Images/2015/7/21/9c520b6c25474e369693db21a94e4c1b.jpg Wczorajszy trening nóg: Front Squat: rampa 10 do 70kg x 10 Wykroki chodzone z podwójnym dnem: 5 x 12, hantle 10kg Syzyfki 5 x 12 MC na prostych z hantlami: 5 x 12, hantle 15kg Uginanie na prasie: 5 x 12, 40kg + dwa drop sety + łydki Trening krótki bo nie miałem zbyt wiele czasu, [...]

[...] przerwy między seriami 4. dipsy 4x15-12 z cc 5. krzyżowanie linek 3x15 łapy: 1. Uginanie rr ze sztanga stojąc 3x12-10 2a. Uginanie młotkowe 3x12 2b. francuz sztangielkami z "podwójnym dnem" (if you know what i mean) 3x10 3a. Uginanie rr ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć [...]

Kurde, przysiad ma być pełny. Czy Wodyn czy Knife czy ktokolwiek inny rozsądny człowiek mówi, że siad ma być pełny nawet z podwójnym dnem

Torby firmy Adidas z podwójnym dnem zostaną rozlosowane z listy wpłat zawodników. Losowanie odbędzie się po otwarciu zawodów. /SFD/2020/2/18/b369f07a5765492c8582e9f4d3173e52.jpg Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2020-02-18 23:35:25 Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2020-02-19 01:27:49

[...] niż robiąc swój plan. Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu (więzadła. łąkotki). Mając kłopoty z kolanami warto wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego - zatem wykroki, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem mogą być bardzo przydatne.

[...] 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że nie jestem osobą która odpuszcza z byle powodu. Jak coś robię to na 100% i proszę nie insynuuj takich rzeczy :) I zapomniałem dodać że przysiad z podwójnym dnem. Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-17 23:43:43

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

DZIEŃ 96/55 dzień masy Trening: Dół B 1. Przysiad z podwójnym dnem 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/55 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 1tydz. temu: 40/40/50/50 kg. dziś: 40/40/50/60 kg. 3. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12 dziś: 40/60/80/80 kg. 4. Wykroki ze sztangielkami 4x10 5. Wspięcia na palcach siedząc 5x15 + [...]

[...] lubującym się w przekazie wywołującym przemyślenia, także moje propozycje trochę takie będą. Nie tyle co ckliwe dramaty czy banalne romantyczności, ale jakieś tam historie z podwójnym dnem. Bardziej smutne niż wesołe są to opowieści, więc gra na emocjach nieuchronnie także będzie obecna. Piszę o tym, bo co wymieniam się opiniami z ludźmi [...]

[...] odbijaj, szybka faza w gore. TEGO NIGDY SIE NIE CHCE ROBIC, ale to procentuje w przyszlosci, bo na dluzsza mete technika > dokladanie kg na sztange. Mozesz przysiad robic z podwójnym dnem - praktycznie to samo, o co chodzi to mysle pierwszy link z YT z 'zielonym' paskiem zalatwi sprawe niewiedzy ;) Załatw drążek. I za jakies 10 tygodni mozesz [...]

[...] prostowania na maszynie? Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami. Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg. Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić. A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w wyższym przedziale powtórzeń.

Moglem cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

[...] wiem co mi sie stało wtedy ale nabawilam sie poważnej kontuzji pleców ból nie do wytrzymania utrzymywał sie kilka tygodni Nie masz stojakow? Jest wiele możliwości Przysiad z podwójnym dnem Przysiad przedni z zarzutu Goblet squat A w ostateczności wystarczy znaleźć miło nastawionych panów i poprosić o nakładanie sztangi i aseekuracje Ja tak [...]

Każde ćwiczenie unilateralne zwiększa angaż V.M. Więc krótkie wykroki chodzone,przysiady bułgarskie zdadzą egzamin. Oprócz tego głębokie przysiady,przysiady z podwójnym dnem,przysiad kolarski(ale to już wiesz),i szerokie rozstawy w klasykach. A co z izolacji? Prostowanie to-out Syzyfki,tutaj możesz pokombinować,i stawiać stopy na [...]

[...] rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy [...]

[...] niskim obciążeniu. Można progresować skracając przerwy między seriami, zmieniając tempo ćwiczenia, wprowadzając pauzy w ćwiczeniach czy robić inne ich wersje np. przysiad z podwójnym dnem ale i tak wcześniej czy później to obciążenie nie będzie stanowiło wyzwania, przynajmniej w przypadku ćwiczeń podstawowych bo już rozpiętki z 20kg mogą okazać [...]

[...] 10 listków na każdym po 10 tabletek. . Tabletki są okrągłe, białe i spłaszczone z jednej strony. . Oryginalny PRONANS może być łatwo rozpoznawany po aluminiowych listkach z podwójnym dnem i purpurowym wydrukiem. . Oryginalny PRONANS kosztuje 100 USD za opakowanie na ''czarnym rynku''. Innymi, łatwo dostępnymi oryginalnymi składnikami są polski [...]