z czym brzuch

[...] tej budowie powinnam robić, czy nie. Dodam, że to nie jest wcale tak, że mam super wielkie i mocne czworogłowe. Żeby było śmieszniej, to są słabe i napompowane chooj wie czym! Zabijają mnie wykroki bez obciążenia @-| Wiem, wiem, obciach, ale taka jest prawda... W każdym razie tłuszcz na udach mam rozłożony raczej równomiernie, a jak napnę [...]

[...] trzymam się diety +500 kcal, co w rezultacie obecnie utrzymuje się od w granicy 4000-4200 kcal. Przez ten okres przybrałem na wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby nie pojawił się nieszczęsny bojler... W planach miałem jeszcze zwiększyć kalorie dla jeszcze lepszego rozrostu jednak, [...]

[...] nowa. Obserwuje sobie Was juz od jakiegos miesiaca, sama przygotowujac sie do rozpoczecia wlasnego tematu. Jestem osoba dosyc zapracowana, pracuje fizycznie po 8 godzin po czym krotki odpoczynek i lece na silownie gdzie od poniedzialku do piatku spedzam po okolo 1,5 godzin zaleznie od treningu. Bardzo mi zalezy na Waszej pomocy. Odkad Was [...]

[...] ) Treningiem fbw zamierzam poćwiczyć pierwszy miesiąc, potem split dzielony. Podstawowe informacje: Płeć: oczywiście M Wzrost: 170cm Waga: ok. 63kg Co do wymiarów to nie mam czym zmierzyć (muszę kupić metr). Pamiętam gdy zaczynałem ćwiczyć przy wadze 48kg miałem 26 w bicepsie ;-) U szczytu formy, gdy ważyłem 65kg moje wymiary wynosiły: biceps 36, [...]

[...] o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - w dni nietreningowe (4x w [...]

[...] o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - w dni nietreningowe (4x w [...]

[...] 2012-10-28 01:05:15 nie jadam chleba, wiem z jakimi zasadami sie bratacie i posytaram sie wyrzucic z menu takie rzeczy jak kiełbasa domowa kupna itp. z czasem jak doczytam czym je zastapic. Jadam duzo warzyw, przyrzadzam sałatki z tą feta wspomnianom wyzej, czego nie wpisałam. Przegladam dzienniki dziewczyn i wiadomo jak wiekszosc skupiam sie [...]

[...] w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a mianowicie: 1. Od 2 miesięcy mam w domu ławeczkę no i od dwóch miesięcy wykonuje ułożony przez siebie plan FBW. Plan pewnie jest i tak do dupy, bo [...]

[...] nie mogę się opanować i nie zjeść codziennie czegoś słodkiego :( Poza tym pracuję o różnych porach, raz na 7-14, raz na 14-20, a raz na 7 do 20... Nie bardzo wiem, co jeść, czym się zapyachać, kiedy ćwiczyć, co jeść przed, co po ćwiczeniach. Co do ćwiczeń: mam w domu orbitreka - od paru dni jeżdżę na nim 30 min dziennie. Cel: poprawić wydolność [...]

[...] o mięso to tylko drobiowe, uwielbiam za to kukurydzę, marchew, oliwki ogólnie większość warzyw i owoców. Proszę zatem o pomoc w uporządkowaniu ćwiczeń, doradzeniu co z czym łączyć aby było jak najbardziej korzystne przy czym mało tuczące, bo szczerze mówiąc nie widzę żadnych rezultatów z mojej rezygnacji z słodyczy i wzmożonego wysiłku [...]

[...] białko serwetkowe izolat 97%, BCAA GFORCE. Problem mój w tym wszystkim, że w ubiegłym roku zrzuciłem 20 kg i od Września tamtego roku skupiłem się na masie mięśniowej. Przy czym skutek był taki że przytyłem 5 kg. Doszły problemy zdrowotne, i branie leków. Po miesiącu wróciłem na trening z planem zejścia do wagi 90 kg i zrobienia rzeźby bo [...]

[...] ważyć ani mierzyć. Panów każdego z osobna ważyli co jednak trochę czasu zabiera. Kolejnym błędem – jako, ze są to debiuty i najczęściej pierwszy start. Mało kto wiedział na czym polega weryfikacja, gdzie dokładnie będzie czy trzeba być w stroju, mieć buty, czy trzeba będzie „pokazać się”. Szkoda, że z krótka nie było nigdzie opisu co i jak – [...]

[...] Was! Od kilku miesięcy szukam społeczności motywującej do działania i dopiero teraz trafiłam na to forum. Jesteście niesamowite! Założenia jakie są tutaj prezentowane są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym [...]

[...] 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dolny 3x15/12-10 off Nogi : Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 (czym zastąpić?) Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 (czym zastąpić?) Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki + brzuch : Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] siedząca 8-10h na dobę 5 dni w tyg, studia w weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic o czym bym wiedział Odżywianie : przez ostatnie lata śmieciowe (fast-foody, parówki, gotowe i ekspresowe dania, słodycze, słodki napoje, piwo), ostatnio nastąpiła pewna zmiana [...]

[...] Szynka nie będzie kupna, będzie tam mięso przyrządzane przeze mnie, szynka/pierś, wszystko co da się położyć na chleb. I jeszcze odnośnie chleba, nie za dużo go? Jeśli tak, czym go zastąpić? Niestety ze względu na moje gabaryty, ilości wartości (%-)) są dość duże, co powoduje też iż rośnie cena. Nie mam parcia na odchudzanie cud w tydzień, [...]

[...] w tygodniu godzina ćwiczeń, basen, bieganie, aerobik, rower). Zaczęłam brać eutyrox 25, który nie przynosił efektów (dalsze odczuwanie zimna, senność, kg nie szły w dół), po czym zmieniłam lekarza, który zwiększył dawkę do 50 - biorę ją do dziś, wyniki w normie. Rok temu przeszłam na herbalife, jako że jestem od dziecka wegetarianką, więc [...]

Cześć! TYP - ektomorfik WIEK - 21 LAT WAGA - 60 KG WZROST - 167 CM Słuchajcie dietę sobię zrobiłem taką, żeby podciągnąć sobie, ze 3-4 kilo wagi maksymalnie, przy czym ćwiczenia na drążku na blecy i brzuch, oraz pompki na klate i hantelki na bicki. Problem w tym, że korzystając z [...]

[...] co serię -Tutaj kładę sobie jakąś deskę na wysokości głowy i robię unik z lekkim przysiadem -To samo + dokładam luźne uderzenia -Wieszam sobie coś na sznurku, np worek czymś wypchany/małą piłkę puszczam i robię uniki z odchyleniem na boki. -To samo + luźne uderzenia. 4.Worek 6x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Lewy prosty -Lewy+prawy [...]

[...] odpowiedzi w stylu "Panie, jak ty wyciskasz 80kg roboczo na klatę, to niemożliwe jest byś na hantlach cisnął 22.5kg poprawnie"-coś w ten deseń. 5.Co z przetrenowaniem? 6.Na czym się skupić w kolejnych miesiącach o czym zapomnieć? To tyle :) Zmieniony przez - kapi_kow w dniu 2013-07-04 00:04:34 Zmieniony przez - kapi_kow w dniu 2013-07-04 [...]