z cieciorką

26.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka +ogórek kiszony 2. Ziemniaki+gulasz 3. ryź + kurczak+cieciorka+curry ostre 4. 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit [...]

A jak będzie z owsianą? Mi ciasto na pizze z mieszanki owsiana-pszenna-cieciorka w losowych proporcjach z przewagą owsianej wyszło fajnie chrupkie :-) Ale to mi, nie wiem jak się zachowa solo :-P

28.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. jw. 4. Jw. 5. wafle ryżowe + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/lXhK06Ne5Wc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli [...]

Grunt abyś w miarę możliwości wytrzymał za zerze kalorycznym wyliczonego bilansu. Makro jest drugorzędne a w tym wypadku pewnie już niemożliwe aby się go trzymać do końca dnia. Jest południe więc nie będzie to zapewne proste ale polecam posiłkować się w tym wypadku zieleniną albo zupami (nie tłustymi jak żurek). Ja osobiście w takim wypadku kupuję [...]

20g bialka to tyle co nic dodatkowo w diecie wiec tego typu dodatek mozna kompletnie pominac;-) lub pokombinowac z roslinnymi w diecie, jak soczewica, groch, cieciorka itd

wtorek 18 lipca Micha: jaja(2) + cieciorka /ogórki indyk indyk + bób + borówki (+baton proteinowy 3 szt, dżem 245g, lays pieczone 45g) kawa 6 szt z mlekiem migdałowym (wliczone 1200g) 1905 kcal, 133B, 59T, 232W