z supinacją

[...] 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe sztangielek stojąc 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. uginanie [...]

[...] 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowe z hantelkami 3x (12x17kg, 12x17kg, 10x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. [...]

Czesc. Wizyta w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 [...]

[...] siedząc(dlatego taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Jeżeli chodzi o powtórzenia to lepiej jest stosować na początku 6-12, czy metodę 15-10-5? [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Dzien 22. TRENING! Klata+Biceps! -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x,11x,15x,17x -wyciskanie na maszynie siedzac 4x 8x,11x,15x,17x -brama 2s 8x,11x -rozpietki 2s 8x,11x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4x 8x,11x,15x,17x -modlitewnik z hantelka 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 8x,11x,15x Brzuch: seria laczona -unoszenie [...]

[...] to cwiczenia maja byc =/ ? wybierz ztego jak mozesz 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5. [...]

16.09. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale [...]

[...] 6/120 x 4/140 x 2/160 x 3 2. Gilotyna smith's 40 x 12/50 x 12/60 x 12/70 x 12 3. Przeciąganie sztangielki 24 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Ug. z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 6. modlitewnik małpi hak 20 x 8/20 x 8/20 x 8 7. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 8. Ug. ze sztangą 20 x 15/20 x 15 9. Ug sztanga [...]

18.11. klatobic 1. Wl 5 x 6 i 1 x 4 140 kg 2. Gilotyna smith's 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 12,5 x 15/15 x 15/15 x 15 4. Uginanie z supinacją 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii [...]

04.02. klatka, brzuch 1. Chest dips 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6 2. Gilotyna skos 46 x 10/56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10 3. Brama 12, 5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 4. Wyc z supinacją 30 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Po wczorajszych ciągach byłem nieco obolały, tym bardziej, że olałem rozciąganie. Mimo to moc dopisywała i [...]

11.02. klatka, brzuch 1. chest dips 20 x 6/45 x 6/65 x 6/85 x 4 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10 3. Wyc. szt-k z supinacją 30 x 12/33 x 12/33 x 12 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, [...]

[...] a jak dla mnie sztanga nie jest obowiązkową rzeczą na moim treningu klatki. Jakiś czas temu lekko ruszyła mi siła na płaskiej przy dużej stagnacji. Wykonywałem wycisk z supinacją-tylko odpowiednią techniką. A że to ćwiczenie aktywuje większą częśc klaty niż wyciskanie sztangi, to już nie muszę wspominać. Dlatego dałbym to ćwiczenie właśnie [...]

[...] skośnej - głową w górę 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – lewą rękę mam słabszą 11. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Mi po prostu jakoś [...]

[...] co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na dodatniej neutralnym 30x14; 35x8 ostatnio: sztangielki na dodatniej, z supinacją: 25x12, 25x12 http://www.youtube.com/watch?v=uS0mXGKg0YI na 35 miało być 12, ale przerwa między seriami za krótka widać, zacząłem lekko i w pewnym momencie sił [...]

[...] chwyt neutralny 20x10x2, 25x10x3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22,5x12, 25x12x2, 27,5x10x2 + Rozpiętki na skosie 20x10x2, 22,5x10x2, 25x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x10x2, 25x10x2 + Wyciskanie wąskie hantli na skosie 12,5x12x4 Prostowanie ramion z hantlami leżąc 10x12x3, 12,5x12x3 + Uginanie ramion z supinacją 10x12x3, 12,5x12x3

[...] 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8, 185x5 3. Wiosłowanie hantlą 30x12, 35x12, 40x12x4 4. Face pull 15x12, 17,5x12, 20x12x2 + szrugsy 25x8, 27,5x8, 30x8x2 5. Uginanie przedramion ze sztangą 20x12, 25x12x2 + Allahy(15) 40x15, 45x15x2 6. Uginanie z supinacją 10x12, 12,5x12x2, 15x12 7. Interwał

[...] hantli w opadzie: 3s x 10p-5kg jedna hantla TRICEPS=Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:2s x 12p-26kg BICEPS=Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją: 2s x 13p-5kg jedna hantla TRENING I DIETA OK? PISZCIE W KOMENTARZACH TO DLA MNIE WAŻNE. SUPLEMENTACJA Brak Moja siłownia (niedługo kupuję drążek, oraz zamontuje [...]