Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
[...] sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Nogi: 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze [...]
[...] zależnie od sił * Podciąganie na drążku 3s * Wiosło sztangą 4s * wiosło hantlem 3s * szrugsy + unoszenie hantli w bok w opadzie w super serii 3s * Uginanie z hantlami z supinacją 3s * uginanie z sztangą mocno łamaną wąski chwyt 3s * modlitewnik hantlem/sztangą 3s PT Barki, Tricepsiki * Wyciskanie sprzed głowy 4s * Podciąganie sztangi do [...]
[...] ławce poziomej krzyżowanie linek wyciągu w stanie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) Sobota: przysiady ze sztangą [...]
[...] na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 przedramie zwijanie linek 4s środa - bjj czwartek - plecy - nie koliduje z bjj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]
[...] 4 x 12-8 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 5. Przenoszenie hantli nad głową leząc na ławce płaskiej 3x 10 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Uginanie przedramion przy [...]
Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]
[...] 10 (progresja) -Szrugsy hantlami 2 x 12 Nogi: -Przysiad ze sztanga 4 x 8 (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 -Łydki 2 x 12 Środa: Biceps: -Uginanie hantlami z supinacją 3 x 8 (stały) -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 (stały) Triceps: -Francuskie hantlą siedząc 3 x 8 (stały) -Pompki na poręczach (czysty pion) 3 x 8 (stały_ [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
[...] zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Ew. B: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Biceps: A: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 2 x 12 B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni? Triceps: A: Wyciskanie [...]
zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]