z supinacją

[...] kosztem wiekszej liczdy serii w innym ćwiczeniu? Troche żal bo akurat lubie wszystkie z tych ćwiczeń:) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8,8,6,6 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,8, 13 serii na bicepsa? IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub [...]

[...] tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-34kg,2x21-36,5kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją stojąc 15-16,5kg,12-16,5kg,10-19kg,10-19kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-12kg Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] nóg w siadzie – 2x – 12 Wspięcia łydek stojąc– 2x – 20/20 Środa Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z „supinacją” nachwyt/młotek – 2x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x - 12 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie – 3x – 12 [...]

@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]

Środowe CARDIO + akcesoria Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row Co rundę zmiana na wiośle a druga osoba AMRAP burpee Wpadało kolejno 25/20/16/11/7 burpeesów 2k Run Deadlift 5/5/5/3/3/2/2 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x10 Bic i Tric Superseria prostowanie z wyciągiem + hantle stojąc z supinacją 4x 10/10 Core

[...] klasycznej pakerni %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Pompki 80 total Landmine press 4x10 oburącz 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core Ankle crunche Dead bug Hollow hold Pallof press Landmine pressy bardzo fajne ćwiczenie - bardzo rzadko [...]

[...] a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie %-) Męczy [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] na dopiecie i czucie miesniowe kosztem sily ktorej brakowalo) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27.5x12/30x10/32.5x8/34x6 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 4x22kgx12powt. 5. Rozpietki na minimalnie dodatnim skosie, z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza [...]

23.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 90 kg x 10, 70 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 8, 34 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 40 kg x 15, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie stojąc 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Uginanie sztangi 35 kg x 12, 30 kg [...]

29.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 92 kg x 12, 82 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 36 kg x 8, 36 kg x 7, 36 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 55 kg x 12 / 55 kg x 10 / 55 kg x 10 / 55 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23 lbs x 15 x 4 5. Uginanie sztangi 37 kg x 12, 32 kg x 13 6. Uginanie [...]

05.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 97 kg x 12, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 6, 34 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 60 kg x 12 / 60 kg x 9 / 60 kg x 7 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 27 lbs x 12 x 2, 23 lbs x 15 x 2 5. Uginanie sztangi 40 kg x 12, 32 kg x 13 [...]

11.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 102 kg x 10, 90 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. [...]

17.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 90 kg x 1 105 kg x 9, 92 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

23.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 107 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w [...]

2.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 100 kg x 1 110 kg x 8, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w [...]

16.04.2020 - PULL awaryjny A1 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 100 kg x 12, 80 kg x 15 3. Wioslo polsztanga 40 kg x 20, 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 9 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, [...]

19.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 12 kg x 7, CC x 10, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 15, 80 kg x 14 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 70 kg x 10, 50 kg x 18, 50 kg x 16 4. Seal row 23 kg x [...]

23.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x [...]