z supinacją

[...] skośnej 3x12-14 -rozpiętki na ławce skośnej 3x12-14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą rękę) -to samo ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę [...]

[...] linek wyciągu górnego x3 więcej powtórzeń 5.unoszenie ramion stojąc gryf łamany x3 12/10/6-8 koncentracja podczas fazy negatywnej 6.unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacją x3 12/8/6 7.unoszenie hantli w wsparciu o udo siedząć x3 więcej powt. potem brzuch i koniec śr: wolne czw: nogi 1. zaczynam od łydek wspięcia na palce stojąć na [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc lub stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 3 Dzień – WOLNY 4 Dzień – PLECY [...]

Witajcie, Temat ten powstał z myślą szerszej pomocy osobom początkującym. Pragniemy by był on kopalnią wiedzy, jednakże musimy się stosować do kilku zasad, które nie będą powodowały zamętu w dziale, zatem : - w tym temacie nie oceniamy oraz nie tworzymy nowych planów treningów - w tym temacie nie korygujemy diet sponsorowanych , nie [...]

[...] hantle 4 x 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 x 12-10 powt. - rozpiętki 2 x 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 x 10-6 - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3 x 12-8 - modlitewnik sztanga 2 x 12 przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 [...]

[...] serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szerko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta sredni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 [...]

[...] - 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? ) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - [...]

[...] z hantlem ,łokieć oparty o ławkę skośną/modlitewnik 3x12 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ,z linkami wyciągu dolnego, pozycja prosta, łokcie wysunięte do przodu 2xmax wt. Nogi+Łydki 1. Przysiady klasyczne [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion z supinacją Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wąsko B: Martwy ciąg (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Arnoldki Ściąganie drążka nachwytem Wykroki z [...]

[...] na poręczach 4s 4-10 3. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 8-10 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze supinacją 4s 8-10 7. uginanie ramienia młotkowo 4s 8-12 PIĄTEK nogi,przedramie 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 1-5 2. przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-10 3. prostowanie [...]

[...] 3x25-40 barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem 4x16 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x8-16 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x8-16 4a. Modlitewnik sztangą - 4x8-16 4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x8-16 5a. Brzuszki - [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

[...] i tyłem. A. 1. Hip thrust ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie oburącz 6. Uginanie z supinacją B. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

[...] link http://www.fst-7.com/fst7.html rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3s po 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie [...]

[...] 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry do brody 4x15 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO 1a. Hack SQ 15/12/10/10 2b. DD na hack maszynie 15/12/10/10 2a. SQ na [...]

[...] nóg na maszynie 4. Odwodzenie nóg na maszynie 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. Uginanie przedramion z supinacją 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Wspięcia na palce na maszynie Aeroby Rozciąganie Co chcę na początek zmienić w diecie? - dużo więcej warzyw - brak [...]

[...] ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Syzyfki 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wcysikanie hantelki [...]