[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]
biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Możesz jeszcze wypróbować ćwiczenia polegającego na wysuwaniu i prostowaniu ramienia z poziomu sutków w pozycji stojącej. Gdy wysuwasz ramię to rotujesz nadgarstek Pronacja-Supinacja ,a gdy ramiona wracają do klatki znów rotujesz z Supinacji na Pronację lub odwrotnie. Ciężar nie duży 4-6kg na poczętek wypróbuj fajne ćwiczenie jeśli się je dobrze [...]
Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej [...]
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
Jeśli ćwiczysz 2 x każdą partię to IMO powinieneś nieco okroić serie nawet względem 12 i 8 serii. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s Daj dwie serii pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech [...]
do krzycha więc tak cwicze z 2 lata ale niesystematycznie tzn miałem złamanie i pare przerw na naukę i prace obecnie jadę tak sztangielki supinacja skos do góry 4 s progresja 16-12 powtórzeń nie wiem jak opisać to cwiczenie jest na maszynie i wygląda jak wyciskanie sztangielek na płaskiej ale ruch jest specyficzny , nei umiem tego wytłumaczyć 4 [...]
To nie tak. Obszar ten bedzie angazowany w stopniu podobnym przy rozpietkach (jedna czesc wlokna nie moze pracowac mocniej niz inna- co innego rozgraniczenie: gorne partie i dolne- wtedy mamy do czynienie z roznymi wloknami miesniowymi). Natomiast mozna podkreslic go poprzez spinanie klatki w koncowej fazie ruchu. Generalnie nacisk na ten akton [...]
Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]
seen - supinacja wygląda tak że przy klatce trzymasz sztangielki nachwytem a w miarę podnoszenia przekręcasz tak żeby na samej górze trzmać je chwytem młotkowym. 15><12 znaczy że by wykonać iloś ć powtózeń z przedziału od 12 do 15
A co z resztą ciała? ;-) Opcji masz dużo. Np: triceps /+/ biceps 1. pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s + uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s 3. francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 3s + uginanie w oparciu o kolano 3s Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-01-27 [...]
To był temat o zakwasach więc piszcie konkrety a nie się sprzeczacie.Dostałem podpowiedz na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 [...]
Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]
a po co to przejscie na 3-1? i czemu akurat tylko na wycisku leżąc? sublimacja to przejscie ze stanu stałego w stan gazowy(z pominięciem stanu ciekłego). To co Ty robisz nazywa się supinacją. 2 ćwiczenia po 4 serie to nie jest za mało na takie małe pierdy jak bic tric czy łydki