z supinacją

[...] sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Brak czegos na prostowniki po drazku B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plan IMO ladny zdr.

[...] czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu [...]

[...] poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie [...]

A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???

Wykonuj zamiennie, raz dasz młotki, innym razem sztangą, kolejnym razem z supinacją

A: Przysiad tyl/front 5x10-12 Podciąganie 5x10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 Szrugsy hantle sztanga 3x 15-20 Uginanie sztangą 4x10-15 Wyciskanie francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie [...]

a propos klatki: http://www.sfd.pl/TEST_SILY_W_WYCISKANIU_NA_KLATE%2E%2E%2E-t298344.html a propos bica: podstawowe ćwicenia na masę: uginanie stojąc sztangą prosta/łamaną/ różny rozstaw/sztangielkami z supinacją i bez looknij sobie atlas ćwiczeń dobrze jest ćwiczyć bica+trica na osbnej partii w superseriach

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-03-11 20:43:30

Co do pytania to nie rob tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 ok rozpietki na płaskiej 12 *4 daj rozpietki lub krzyzowanie linek polecam krzyzowanie .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 daj sztangielke WYCISKANIE [...]

apok tak wlasnie zrobie, nie bede dawal zbyt wielu cwiczen przy bicepsie bo przy plecach chce dac drazek podchwytem, takze wyjdzie mi jeden dzien treningu lzejszego i jeden mocniejszy na biceps dokladniej to mysle nad "standardowym" treningiem na bica, mianowicie sztanga prosta 4s + 4s hantle z supinacja zastanawiam sie tylko nad [...]

[...] 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Piątek Plecy + nogi Drązek 8s Wiosłowanie 4x10 Szrugsy 5x10 przysiady 6s Wspięcia na palce 4s Prosze o koretke.

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

dobrze Ci powiedzial Kezcoks, na biceps cwiczenia izolowanie podchwytem + uginanie z supinacją

[...] sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia ze sztangą na „MODLITEWNIKU” Wyciskanie sztangielek w góre Unoszenie sztangielek bokiem w góre Martwy ciąg Uginanie nadgarstków [...]

a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3. Buterfly 3x 12-15 Zamienił bym kolejność -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z SUPINACJA (35st) 15,12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpietki / butterfly 4x10 lub 3x12 i wystarczy

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

Kwiatula dał zaj...ste ćwiczenie Porób hantelką z supinacją nadgarstka i będzie ok. Ja tak ćwiczę i naprawdę jak dla mnie ćwiczenie bomba. Pozdro