z supinacją

[...] PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangą do karku 3s/x4-6 unoszenie sztangi do klatki 3s/x4-6 unoszenie sztangielek bokiem 3s/x4-6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s/x4-6 uginanie ramion z kotwicą 3s/x4-6 SOBOTA UDA + PROSTOWNIKI GRZBIETU M-C 4s/x4-6 przysiady ze sztangą z przodu 4s/x4-6 BRZUCH spięcia brzucha [...]

[...] na drążku (guma) 3x12 3. Wyciskanie hantli - skos 3x12 4. Fly lub Brama 3x12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia3x12 7. Uginanie RR z supinacją 3x12 8. Trening brzucha + 30 min bieżni Dzień B: 1. Martwy ciąg 3x12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego szeroko 3x12 4. [...]

[...] biceps z plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno złożone np. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8(podstawowe) i drugie do wyboru modlitewnik, uginanie z hantlą ,z supinacją , o kolano młotki. Mozeliwości bardzo dużo a jeśli dwa ćwiczenia mało dokładasz trzecie.Poszukaj na forum było bardzo wiele treningów bicepsów i tricepsów wiec [...]

Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania z samymi hantlami spokojnie idzie zrobic wiecej ćwiczeń uginanie z supinacją , ugienanie o kolano, mlotki inna sprawa że jak wspomniał Remik konieczne będzie więcej sprzętu żeby móc urozmaicić trening i dawać nowe bodzce

[...] 3s 2. Plecy: - podciąganie na drążku -3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 2s - wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem – 2s 3. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s - uginanie młotkowo – 2s - uginanie z supinacją na ławce skośnej -1s 4. Kaptury: - szrugsy – 2s

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

[...] 12/10/8/6 - Wiosłowanie Sztangielką 12/10/8/6 dublujesz ćwiczenia. wiosłowanie sztangielka wywalić zamiast tego szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 6 serii na bica? troszke mało , może 8? ze sztanga chwyt młotkowy? chyba się nie da. nogi za [...]

[...] 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 /6 - Uginanie ramienia ze gryf łamany chwytem młotkowym 12/10/8 /6 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztanga wzdłuż tułowia 4*10 Kaptury [...]

Biceps rób na sztandze łamanej - mniejsze obciążenia na nadgarstkach. Uginanie ze sztangielkami rób z supinacja. W drugim dniu bym wywalil podciaganie hantli a dodal po jednej serii na wioslo i drazek.

[...] Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3 x 12/10/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 [...]

[...] Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie) Triceps: pompki odwrotne 2 serie + ćwiczenia na brzuch

[...] nachwytem 12,10,10 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 tak lepiej??

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x15-12 2.Szrugsy 4x20-15 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10

[...] sztangielki za głowy "tzw przenośki" 10-10-10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10-10-10-10 Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Rzymski martwy ciąg [...]

[...] 4s Dipsy 3s Wyciskanie wąsko 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy na prostych jednonóż 4s Wykroki 4s Żuraw 3s Hip thrust 3s Wypychanie 3s Łydki 3s FBW Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie hantli skos 4s RDL [...]

[...] serie wrzuć tu coś na prostowniki Szrugsy sztangą 10/10/10 na koniec Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 wywal Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko 10/10 wywal

[...] 12-10-8 Sciaganie drazka na wyciagu do klaty 3 serie 12-10-8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją - 3 serie - 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano - 3 serie - 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie - [...]

Lekki dramat w sumie... Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady [...]