z supinacją

Robilem takze z supinacja czasami czasami bez supinacji. Jesli chodzi o caly plan to tak Nogi: - przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s [...]

A co myślicie o takim treningu???, (czy może założyć nowy post w dziale trening dla początkujących...?) FBW i teraz albo zwiększę gdzie niegdzie trochę ilość serii i zrobię wszystko w 3-dni albo zostawię i trening będzie 4-dniowy, ( tu też pada pytanie co będzie lepsze 4 czy 3 dni? ) jeszcze mam pytanie dotyczące przerw między seriami i [...]

[...] Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10. Plecy: Drążek. Daj Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10. Triceps: wycisk do czoła Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10. Zmień Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc Piątek: Przedramiona: uginanie [...]

a co do nog to wlasnie tez tak myslalem zeby w srode robic tylko ze ostatnio tak robilem i chcialem sprobowac czegos innego I myslisz ze taka zmiana wyjdzie na lepsze? Zmiana w rozkladzie-to minimalna zmiana. Musisz przedewszystikim zmienic cwiczenia/kolejnosc/intensywnosc. Ale z pominieciem ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu [...]

[...] (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie sztangi prostej - 4x - uginanie z supinacją stojąc (hantle) - 3x - uginanie na modlitewniku - 3x - uginanie w oparciu o kolano - 2x - rozpiętki odwrotne z hantlami stojąc w pozycji pochylonej - 4x

poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -rozpietki 4x12 biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]

[...] drążek (czasem wąsko, czasem szeroko) 3s i np MC (tak, te 90kg Ci wystarczy) 3s i w/w szrugsy. Środa - Uginaniem ramion ze sztangielkami siedząc zmień na uginanie łapek z supinacją lub młotki stojąc. W piątek nie ma potrzeby robić brzucha, przysiady dobrze współgrają z budowaniem 6paka. I klatkę z bicepsem przesuń na poniedziałek, aby [...]

[...] 4 serie: 12, 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BAR: Wyciskanie sztangielek w siadzie; 4 serie: 12, 10, 8, 6 - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 4 serie: 16, 14, 12, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w [...]

[...] 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BAR: Wyciskanie sztangielek w siadzie; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BIC: ugnianie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 15kg: 15 powt.; 3 serie 30kg: 15 12 10 powt. - [...]

[...] RDL zamiast dzien dobry ⦁ 3.Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc 2x12 2x11 7kg tutaj mozesz dac dodatkowo podciaganie sztangi ⦁ 4. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2x10 2x9 10kg ⦁ 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2x9 20kg ⦁ 6.Skłony boczne 3x12 20kg Pią: LEGS - brakuje porzadnego przysiadu, moze byc np [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie 12 -10 -8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 – 12 – 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 – 12 - 12 Piątek : Nogi : - Przysiady na suwnicy Smitha chwytem z przodu 12 – 12 – 10 - 8 - Prostowanie nóg na [...]

[...] płaskim 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 5 x 12 powt. - uginanie ramion na modlitewniku/maszynie 4 x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-12 powt. DZIEŃ 3 (sobota) – NOGI i [...]

OK, jeszcze raz wielkie dzieki, powiedzcie mi jeszcze czy jak dodam do klatki i tricepsa (plaska, skosna, rozpietki, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu) wyciskanie wasko i do bicepsa z przedramieniem (ugiananie podchytem łamaną , hantelki z supinacja nadgarstka, uginanie nadgarstów podchytem, ugiananie [...]

[...] Półpompki w staniu na rękach lub Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Wznosy prostych nóg leżąc x 15 - 10 - 5 Proszę doradź co lepiej i [...]

[...] hantelek w przód 4x12x6kg Podciąganie sztangi łamanej do brody 10kgx12/15kgx12/20kgx12/25kgx12 Uginanie ramion ze sztangą, łokcie przy ścianie 4x12x12,5kg Uginanie z supinacją 2x6kgx12 + brzuch Micha dzisiaj słabo, mało kcal. Ale jakoś nie chce mi sie jeść, źle rozplanowałem jedzenie na dzień i tak wyszło mało kcal. Owsiane 100g, 6 jajek [...]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek. biceps- triceps - zginanie przedramion ze sztangą 4x8 - zginanie sztangielek z supinacją 3x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 3x12 - zginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x8 - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana [...]