z serii

Trening jest zły.Nie łączy się klaty z nogami.Porównaj ilość serii na ręce i na nogi.Coś nie tak.Poczytaj na temat treningu i go zmień.

[...] niczym zawiasy drzwi w nawiedzonym domu (pomimo brania glukozaminy, kolagenu i innych badziewi i rozgrzewki, wiadomo), zresztą nawet i tak nie miałbym sił zrobić kilku serii. Kiedy ostatnio robiłem badanie wolnego teścia rano, to miałem 0,35 , a wtedy jeszcze mogłem ćwiczyć siłowo. Teraz to pewnie mam jakieś 0,005.... i obrastam tłuszczem [...]

[...] dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? "

[...] z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami... Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo szybciej je zacznie palic niz rozbudowywac, trenuje sumiennie każdą serie faza pozytywna szybsza niz negatywna, napinianie miesni w czasie przerw miedzy [...]

Oj nie bardzo ten plan mi sie podoba chodzi przede wszystkim o ilosc powtorzen i serii Z tresci zrozumialem ze to ma byc plan na mase to nie tedy droga Pozniej postaram sie pomoc w miare mozliwosci bo teraz browar mi sie zagrzeje

1 maja Dipy: +48.5 kg 5 3 3 (pierwsza seria mocniejsza nawet niż ostatnio, ale potem kompletny spadek, oczywiście to przez te ostatnie po 8 serii dipy i podciąganie, więc to jak najbardziej normalne i jestem zadowolony, taki trening przejściowy) Ciągi: 124.0 kg 6 6 6 (no tutaj chciałem sobie zejść z ciężarem na jeden trening, też nie czułem się [...]

dzieki za pomoc, z tego co sie oriętuje piszac fbw macie na mysli zostawic te cwiczenia takie jak wybralem tylko zmienic liczbe serii na 3 i powtorzen 15-10-5, mozliwe ze sie myle.

[...] w programi mam 40/20, potem chce 20/10. Kolejny etap gdy nie zrobie wszystkie cwiczenia i serie bez odkladania kettla i zadnej przerwy, czyli podnosze kettla i przez 27 serii nie odkladam w przypadku program beginner 2. To z przejsciem do wykroku mozesz robic tez na 2 sposoby: 1) po uniesieniu z podlogi, gdy ciezar jest na rece podporowej [...]

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

[...] tłuszcz będzie nieżlea pozatym jest to bardzo ciezki i spala tłuszcz A co do FBW spoko jeszcze przyjdzie na to czas narazie muszę się dobrze rozgrzać dzisiaj zrobiłem pare serii pompek i 2x30(bez jakiego kolwiek) przysiadów zwykłych i było bardzo ciężko Kiedy przygotuje się pożadnie siłka bedzie 3x na tydzień i wtedy przyjdzie czas na FBW

[...] niech sobie inni popatrza! To co?Ja dokladam z dwie dychy -pojdzie 10-12 raz No to czas sprawdzic ,na co cie stac-Przyjacielu!Moj rekord to 10 raz z 80-tka w ostatniej serii. C.Co opadasz z sil!?Dla mnie to dopiero przyjemnosc-szukamy miejsca przed lustrem.Od przodu ,lapa jak dynia-wiekrza od glowy!!!! Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

Chciałbym dostać jednoznaczną odpowiedź, pomoże ktoś? Zostałbym przy planie od traktora ale zwiększyłbym intensywność - z 1 do 2 serii ciężarem docelowym i zmniejszyłbym liczbę powtórzeń z 15 do 12.

[...] 1 daje mu teraz duże szanse na angaż w którejś z ekip na sezon 2010. Brytyjczyk od lat związany jest z zespołem McLaren i firmą Mercedes-Benz, której barw broni obecnie w serii DTM. Obecny zakaz testów w F1 zwiększa moje szanse na starty, bo od trzech lat jestem kierowcą testowym – przyznał Paffett. Mam doświadczenie, którego brakuje [...]

[...] ale jego obecna pozycja, jeśli chodzi o sponsorów jest w tej chwili niejasna. Booth dodał, że zgodnie z niedawnymi doniesieniami odbyły się już rozmowy z obecnym mistrzem serii A1GP – Adamem Carrollem, a także Christianem Klienem oraz Anthonym Davidsonem. Rozmawialiśmy z Christianem, ale na tym się skończyło. Pogadaliśmy też z [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] dnia - tyle razy ile chcecie i gdzie chcecie :) Czyli jak to sie mowi: spinacie poslady na 2 - 3 sekundy i rozluzniacie. Najlepiej robic w seriach po 8 - 12 spiec. Liczba serii w ciagu dnia nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc spowodowany wieloma czynnikami. Pomijajac chorobowe stany to moga byc: zbyt duza waga, slabe wiazadla kolanowe, [...]

1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami Czego nie rozumiesz? Seria łączona unoszenia nóg i allahów... Wykonujesz jedno po drugim z maks 30 przerwa pomiędzy. 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. Nie ten dział. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? Sprawa indywidualna. [...]

a jak z ilością serii i powtórzeń w ćwiczeniu wznosy na boki i podciąganie hantli do klatki?? rozumiem ze te 3s oznaczają iż mam trzymać napięcie przez 3s przy każdym powtórzeniu?

Jeszcze jedno ;d czuje się jak zj** ^^ . Czyli jak przejdę do tego ćwiczenia co jest 3A to robię tak jakby 8 (czy tylko 4) serii po 16 powtórzen.. 8 z 3A i 8 z 3B. i z 4A i 4B to samo i dopiero po 16 powtórzeniach przerwa chwilowa. Sorry za moja głupotę ale nigdy tak nietrenowalem

[...] z przyrostem, więc postaram się trzymać dietę. Worek myślę dołożyć w dni wolne od siłki. Sposób trenowania na siłce jakoś zmienić? Zauważyłem w filmikach na Youtubie że zawodnicy MMA i inny sportów walki trenują na siłowni dynamicznie. Zakładać mniejsze ciężary i robić szybkie powtórzenia? Ile powtórzeń, serii? Jakie przerwy między seriami?