[...] w wieku 45 lat, aby odzyskać tytuł mistrza wagi ciężkiej. Gdy ogłoszono kompletowanie obsady do filmu, do agencji castingowej zgłosiły się setki ludzi, w tym wielu fanów serii o "Rockym". Reżyserią zajmuje się Diane Heery. Pierwszy obraz o Rockym powstał w 1976 roku, a ostatni w 1990. Sylvester Stallone doczekał się dwóch nominacji do Oscara [...]
[...] lub 5 do 10kg więcej jeśli naprawdę lekko idzie. WL RAW klasycznie zacznij od tych ~70% CM z umiarkowaną progresja stopniowo przechodząc na 2jki i jedynki(ucinaj też liczbe serii roboczych) na planie tym fajnie mi poszła sila,caly czas robiłem z dosc duzym zapasem i szlo ciagle do przodu...skonczylem...140kg x 1 z komendami.poszlo nawet 145 ale [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-07-25 19:13:50
[...] ! Po każdym treningu siłowym zakładam dołożenie biegania ~40-45 min puls 80%+ ( BCAA przed i po ) - kondycyjnie stałym tempem pierwsze 5 i ostatnie lekkie Ilość serii może być nieodpowienia ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 99 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] staram sie poki co wykonywac na siedzaco/lezaco to szczegolnie sie tym nie przejalem, uznalem ze to chwilowy skurcz. Na koniec treningu postanowilem jednak wykonac kilka serii na brzuch i ten "skurcz" znowu sie pojawil, tym razem byl bardzo mocny, wiec odrazu przestalem cwiczyc no ale trzymal mnie jeszcze przez dobre kilkanascie sekund. [...]
[...] sztangi łamanej siedząc zza głowy na zmianę co 2 trening z wyprostami rąk zza głowy hantli siedząc 3*12 Środa Nogi barki 1)przysiady ze sztanga ew sztangielkami 5-6 serii po 12 powtórzeń 2)wykroki ze sztangielkiami na zmianę lewa prawa 3 serie do upadku mięśniowego barki- 1)wyciskanie sztangi zza głowy na zmianę co 2 trening z [...]
[...] jak nabrac siły w rękach mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem ) mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i ławeczke do pompek ale to raczej siły mi nie doda z góry thx za podpowiedzi
[...] wszystko jest oki tylko te nogi... Od jakiegos czasu stoje na czyms takim 72/75/77/80(albo 82) wszystko x8. Czasem siady wypadaja 2x w tygodniu +1MC(100kg w ostatniej serii) a czasem raz. Problem w tym, ze tak jak mowilem strasznie ciezko mi te siady ida, technika kuleje na pewno i pewnie stad ten bol kolana :/ Macie jakos pomysł jak to [...]
[...] białka. Baton może służyć jako posiłek potreningowy lub jako dodatek zwiększający ilość białka w codziennej diecie. Linia batonów SYNTHA EDGE jest najnowszym uzupełnieniem serii BSN EDGE, która zawiera również napój białkowy SYNTHA-6 EDGE oraz najmocniejszą przedtreninkówkę N.O.-EXPLODE XE EDGE. Zalecane porcjowanie Sugerowana porcja: 1 baton [...]
[...] to czy jest jest to dobry pomysł? A może macie inne pomysły? Czekam na porady lub konstruktywną krytykę. Z góry dzięki. Tak wyglada dzień na kaltkę i triceps - 2 obwody po 1 serii. Klatka: Pompki - rozstaw normalny 15 Pompki - nogi na podwyższeniu 10 Pompki - ręce na podwyższeniu 20 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10 Prostowanie ramienia [...]
[...] mi dużo ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii) 2. Pompki - na podpórkach; różne warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s co to sa te 3s? w art dla nowych to jest, domyslam sie ze oznacza to serie, ale gdzie jest cos o tym il erazy mam to robic w ciagu jednej serii? hm? help PLIZ EDIT; dobra sory jestem kretynem, znalazlem ze ma to byc 12-15 powtorzen. ale co to jest ten obwod? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-24 [...]
[...] wykonywać :P. Dni teningowe : POn,Środ,Piąt. Czas trwania treningu 1h PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA. ilośc powtórzeń w serii : duże - 10-8-6 PROG małe - 10-10 ciężar dokładam co tydzień. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s No więc tak : Ile powtórzeń w każdej serii? Zacznę od ok. 30 kg na rozruch :D Czy udałoby się w kilka miesięcy zwiększyć masę?(na rzeźbę przyjdzie pora) Moja chuderlawa sylwetka Sorki że dużo czytania [...]
[...] (20 powtórzeń w górę 1s. w dół 1s.) triceps - 5x francus podchwytem (moze 3 razy nadhwytem i 3x pod.. ?) czworogłowe uda - siadów nie chcę robić, moze zaproponujecie ile serii i powtorzen wyprostów podudzi najlepiej robic aby bardziej uwidocznic te miesnie ? Czy tutaj ulozenie stóp na zewnątrz/wewnątrz ma wpływ na to że zewnetrzne czeci [...]
[...] średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: przysiad-170 martwy ciąg-210 wyciskanie leżąc-140 zarzut i wyciskanie do góry- 110 wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu. Worek- bez planu waże 85 kg przy 181cm .
[...] sztangielkami 4 x9 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x10 powt. Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu (tutaj niewiem jaką ilość serii i powtórzen wziąść) *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x15 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x15 powt. [...]
[...] trenować z maksymalnym ciężarem (~85% 1CM) oraz maksymalną objętością (w sumie ~45-60 powtórzeń)." Co oznaczłoby, że by wykonać to 45-60 powtórzeń należałoby wykonać 9-12 serii po 5 powtórzeń w końcowym stadium HST - przy mikrocyklu piątek. Czy on na głowę upadł? Tym bardziej, że wcześniej powiedział: "HST oparte jest na zasadzie progresji [...]
[...] do klatki 4x12 Skłony na prostowniki kręgosłupa 3x30 Kaptury Mostki zapaśnicze 4x12 Szrugsy ze sztangą w szerokim uchwycie 3x12 srugsy hantlami 3x12 Brzuch łącznie 12 serii DZIEN PRZERWY DZIEN PIĄTY Biceps Uginania ze sztangą 3x10-8-6 Modlitewnik 3x10-8-6 Uginania z hantlami 3x10-8-6 Przedramie Uginanie nachwytem 4x15 I takie ćwiczonko z [...]
