z serii

[...] serie 10-8 powtórzeń Co sądzicie o liczbie powtórzeń? Czy lepiej zmienić na 12-10-8, a może w każdym ćwiczeniu wykonywać po 10? Może uważacie, że przesadziłem z ilościami serii lub ćwiczeń. Czekam na Wasze porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 72 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy [...]

[...] powtórzeń. Zazwyczaj krótkie przerwy między seriami. O sobie 38 lat 170 cm 65 kg 23.3.2019 1. Podciąganie na drążku, uchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 8 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 20 kg x 7 40 kg x 5 50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 30 kg x 25 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] ze sztangą Brzuch: ???? To jest początkowy zarys - nie wiem czy w dobrym kierunku dążę - szukam porady :) Siłownia 3 razy w tygodniu (ABABAB....) Nie do końca wiem też jak stosowac 15-10-5 (il powtórzeń, serii), będę wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 15:45:30 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-10 16:53:05

[...] Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. Było by jeszcze miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto [...]

[...] powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10 czwartek:barki, biceps triceps wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen [...]

[...] ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc [...]

[...] jaki sobie ułożyłem. Trzy treningi FBW w tygodniu, ułożone A-B-A-B-A-B-... Dodam tylko, że nogi to moja najgorzej rozwinięta partia, więc postanowiłem zwiększyć ilość serii na nie... Trening A 1. Przysiad 4x12 superserie 2. Uginanie nóg 4x12 superserie 3. Wyciskanie leżąć 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. Podciąganie [...]

[...] plan: klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad - 90 kg, ławka - 100 kg, martwy - 100 kg(w serii) Witajcie. Aktualnie redukuję tłuszcz. Głównym priorytetem na chwilę obecną jest ukształtowanie góry ciała i brzucha, zwiększenie mięśni stabilizujących [...]

Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia : - 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka ) - 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i [...]

[...] początkującą z 3 miesięcznym stażem. Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT film, w którym zaleca się [...]

[...] 19 WZROST: 180 WAGA CIAŁA: 78kg CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max pow. 2. Wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] dziale ktos mial kilka uwag co do mojego planu treningowego. Chcialbym zeby osoby bardziej zaznajomione z tematem napisaly mi co moge w nim zmienic.Chodzi mi glownie o ilosc serii/powt gdyz dysponuje tylko podstawowym sprzetem do cwiczen. Dodam tylko ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] ( sprawdzałem 2 tygodnie temu u kolegi) zamierzam ćwiczyć metodą 5v5 plan FBW Poniedzałek : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 5serii max stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek Środa: Przysiad 5x5 millitary press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 stanie na placach ze sztangą 5s po 10 sek pompki na poręczach [...]

[...] mi w operowanym kolanie. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wzmocnić mięśnie nie rozbudowując ich i żeby sobie nie zaszkodzić. Jakie ćwiczenia proponujecie? Ile serii/powtórzeń? Ponadto kiedyś (z 10 lat temu) w krótkim czasie wypadł mi 3 razy dysk w kręg. lędźwiowym. Nie wiem czy to stwarza ograniczenia? Lekarze kazali mi dbać o [...]

[...] około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x5serii - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10x5serii - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10x3serie Nogi - [...]

Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?

[...] 3 serie po 10 powtórzeń face pull 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 szrugsy 4x 10 Wtorek: Klatka + przód/bok barku wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skos ujemnym 4 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki na ławce skos dodatni 4 serie po 10 [...]

[...] NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg oczywiście w każy dzien treningowy robie 2 cwiczenia na brzuch, kazde po 5 serii:) jak ocenicie dietke oraz plan treningowy? co zmienic:)? niestety cwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke(plaska, dodatnia i ujemna) drazek, sztange prostą długą i 2 [...]

[...] na lawce poziomej: 12x35/ 10x40/ 8x 45/ 6x50 - wyciskanie na lawce skosnej: 12x30/ 10x35/ 8x35/ 6x40 - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 5serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 5 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 5serii 10x masa ciala - wyciskanie na lawce waskim uchwytem: 4serie 8x30 Prosze [...]

[...] niż podciąganie właściwe. Zacznę od mojego planu treningowego. Poniedziałek: 9 poziom ABS2 oraz 4 serie po 25 pompek (z nogami na łóżku) Wtorek: Opuszczanie na drążku, 5 serii, stopniowo zwiększając ilość opuszczeń. Hantle 8kg, 3 serie po 10x na każdą rękę stojąc. Środa: 1,5h basen + to samo co w poniedziałek. Czwartek: To samo co we wtorek [...]