[...] -"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc, Triceps: -bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy: *linki, *uchwytu łamanego, *uchwytu prostego, Brzuch: -brzuski na kołysce 5 serii po 100 Nogi: -suwnica, -łydki na maszynie, Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich mam mi wystarcza a wynik 360kg na suwnicy mnie całkowicie zadowala. Prosze [...]
[...] skrępowania zalożyć w lato krótkie spodenki. Proszę doradźcie mi na których sprzętach powinnam ćwiczyć, a które sobie odpuścić. Proszę o dokładne informacje, tj.: - ile serii, - ile powtórzeń, - czas wykonywania, - ile razy w tygodniu, - ile razy siłownia i aerobik. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud/nóg. Boję się, że zamiast je [...]
[...] 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z góry dziękuję, pozdrawiam.
[...] młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). Trening ten testuję przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) - złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie [...]
Cześć Na początek napiszę jak wygląda ten mój trening : - zacząłem ćwiczyć jakieś 8 miesięcy temu - do paździenrnika robilem 10 serii po 50 spięć 5-6 razy w tygodniu - efeky trochę widać (mam trochę tłuszczu na brzuszku więc mi zasłania) ale bardziej je czuć - waże 70 kg przy wzroście 180 - na masie mi niespecjalnie zależy a wolałbym żeby te [...]
Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]
[...] + 5 minut na biezni zeby rozgrzac moje chude nózki ;) 4 serie prostowanie nóg na siedząco na maszynie - progresja od 80 do 110kg- zaczynam 12 powtorzen a koncze na 8 5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne progresją od 50 do 120kg- zaczynam od 12 powotrzen a koncze na 8 3 serie wypychanie nóg na maszynie - robie osobno [...]
[...] 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze wlasnie nie wiem jak rozplanowac trening zeby byl biceps + triceps na jednej sesji i nie bylo problemu z regeneracja Byc moze napiszecie ze zaduzo serii ale tak tylko moge pobudzic miesnie. Co do powt to najlepiej wchodza 10-12 na mase POZDRAWIAM Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-02 14:41:41
[...] lipotropy. (...) Wspominałam we wcześniejszy artykułach, że Firma Olimp Sport Nutrition® wypuściła na rynek linię specjalnych suplementów dla kobiet. Przyjrzałam się całej serii, a w dalszej kolejności wpadł mi w ręce termogenik Define It Lady®. Pomyślałam: o, proszę… magiczne tabletki na duży biust, na mniejszą pupę… to jest to, co panie [...]
Trening na masę (Staż - systematycznie 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja [...]
[...] według tej skali mogę powiedzieć,że wygląda to tragicznie!!! Wprawdzie dopiero wznowiłem treningi po dłuższej przerwie na siłowni, ale na sztandze nie wycisnę pełnej serii nawet na 30 kg:( ( tylko się nie śmiejcie Very Happy ) Może jest to związane z tym,że chyba wolniej przybieram na masie niżeli inni trenujący... do tego jeszcze nie [...]
[...] tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi) Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na to za wcześnie i jest to trochę kłopotliwe, bo trzeba najpierw dobrze wiedzieć jakimi ciężarami ile serii zrobię. Będę wdzięczny za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CZw-Basen koło 15 + siłka o 18(Fbw) Pt sob- Basen koło godz 10-11 + siłka o 18 Ndz- Trening piłki nożnej Trening na basenie wygląda tak - 30 basenów , przy czym jest to 5 serii (4 baseny kraulem , 2 żabą ) po czym na 15 do sauny. FBW - Klatka na płaskiej 15/12/10/8 Barki 15/12/10/8 Triceps 15/12/10/8 Biceps 15/12/10/8 Klatka skos+ 15/12/10/8 [...]
[...] stojąc 3-4 x 8-10p. LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7p. lub 4 x 8-10p. 2. Martwy ciąg 4 x 5-7p. 3. Wykroki 3 x 10p. 4. Uginanie nóg 3 x 8-10p. dodatkowo brzuch około 10-12 serii tygodniowo Nie wiem czy dobrze, ale według mnie brakuje mi ćwiczeń: 1. Wyciskanie wąsko leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej/ujemnej 3. Ściąganie drążka z [...]
[...] zdarza mi się ćwiczyć i w pon. i we wtorek) rozgrzewka tak samo mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń mięśnie brzucha na zginaczu na macie 4-5 serii po 10 unoszenie nog lezac 2 serie po 10 unoszenie nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc przysiady [...]
Przy treningu na mase powinno sie robic 12-16 serii na duze, a 9-12 na male grupy miesni. Duze to klatka, grzbiet, uda. Male to lydki, biceps, triceps. A te grupy miesni do jakich sie zaliczaja ?: - naramienne - brzucha - przedramion I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore [...]
Panowie bardzo proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie ( 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. [...]
[...] W GÓRĘ: Do obu poprzednich ćwiczeń stosuję zaproponowaną przez kumpla odwrotną piramidę. Zaczynam od niewielu powtórzeń dużymi dla mnie ciężarami kończąc na dłuższej serii mniejszymi ciężarami. Przy wyciskaniu na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE [...]
