https://www.youtube.com/watch?v=DwMz4kJKRH4 Jestem po całej serii. Zadziwiły mnie 3 rzeczy. 1. Ilość sesji treningowych w ciągu dnia 2. Mała ilość jedzenia w porównaniu do punktu 1. np. drugi posiłe jabłko i gruszka... ? %-) 3. Ilość strechingu i rollowania w ciągu dnia. Co konkretnie w tych punktach Cię zadziwiło? Z tego co pamiętam, to Matt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń
[...] dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" : - rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen, - stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy), - trening bez "zylowania" Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-30 20:59:51
[...] maszynach ale następnym razem sprawdzę :-) ustawilam sobie ciear roboczy, pozniej go zwiększylam i teraz jest idealny, czyli tak jak u ktorejs z dziewczyn przeczytalam- w 1 serii ma isc lekko, w 2 powinno sie czuc ciezar a w 3- no ja ledwo co daję radę :-P z tym planem na siłowni bylam dopiero kilka razy i nie wiem czy jest dobry, bo ukladany [...]
plan ma braki- szczegolnie nogi i plecy ponadto pierwsze ćwiczenia wykonujemy z największa ilością serii a kolejne z coraz mniejszą, ew. można fdopuścic jednakową, ale nigdy kaie wahania jak w twoim planie
[...] nie robisz tutaj 5 x max, tylko progresywnie zwiększasz ciężar z każdą serią, oczywiście najpierw zaczynasz od rozgrzewki z bardzo malym ciężarem machasz razy 5-8 powtórzen. poźniej zaczynasz swoją pierwszą serię właściwą z 50% ciężaru maksymalnego i zwiększasz ciężar, az w ostatniej serii robisz 5x100%. I nie słuchaj go bo się nabawisz kontuzji.
Staram się, ale czasem nie daję rady. Poza tym jeszcze nie udało mi się zrobić 3 serii po 15 powtórzeń podciągania, dlatego robię tyle ile mogę. Dzisiaj trening opuściłem z powodu kontuzji. Przesadziłem z rozciąganiem i naciągnąłem mięsień.
Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?
Wypróbuję metodę roniego. Problem ten to wynik zaniedbania drążka. Skoro w siadach poszedłem z 30kg do 80 w serii to i drążek się podgoni. Dzięki za pomoc Próbuj ważne, że widzisz gdzie był popełniony błąd i starasz się go teraz poprawić i dobrze, że wyciągasz wnioski z tego co robisz.
[...] tez pytam czy to ma sens sobie zdrowie psuc, jedynie co mnie meczy to te kalorie czy jednak te 2200-2300 przy 2-3 treningach wzglednie silowych, 4-5 treningach po 5-6-7 serii podciagania tygodniowo, 1x basen, 1-2x bieg 5KM, + 1-2x interwaly tygodniowo, jakies beep testy, czasami bieg na 10KM czy to jednak nie za malo heh , boje sie dokladac [...]
NA BOCEPS LEPIEJ DAJ MODLITEWNIK SZTANGIELKĄ Z CZESCIOWYM OBROTEM NADGARSTKA , ALBO POPRSTO MŁOTKOWE UGIANNIE Nogi proponuje dac przysiady 5 serii a zamiast suwnicy np wyprosty na maszynie (jesli masz ) 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x8 dobrze Wspięcia na palce w siadzie 4x10,8,8,6. DAJ JESZCZE WSPIECIA STOJĄC!! 4X A SIEDZAC 3X A BARKI : - WZNOSY [...]
[...] i czułem niezłe pobudzenie, dobrą pompę i siła również na plus. Z połączeniem z Cytocell ładnie działało - trening na wolnych ciężarach był czystą przyjemnością do ostatniej serii, następnego dnia po przebudzeniu już czułem chęć do ćwiczenia. Byłem bardzo zadowolony a teraz czuję jakby mi sprzedali towar niezgodny z "umową" jakiś zwykły proszek [...]
[...] butlą plecy unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze butlami bic pompki wpodporze tyłem tric wspięcia stojąc łydki brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie po treningu. radziłbym zakupić (nazbierać) drążek ponieważ zastąpi on wiele [...]
[...] na barkach 9)Wyprosty nóg maszyna 10)Uginanie nóg maszyna 11wspięcia na palce Półprzysiady Więc tak trening jest wykonywany w formie obwodowej czyli po 1 serii cw i znowu to samo 3x . Przerwy miedzy seriami 15s.Liczba powtórzen leci tak w 1 tyg po 12 w 2 tygodniu po 15 w 3 tyg 20 i w 4 tyg 25 Wrzucasz aeroby 2 w tyg po 30-40 [...]
[...] czy jest on chociaz troche poprawny na razie go cwicze z malymi ciezarami oraz pojedynczymi seriami poniewaz skupiam sie na robieniu tego dobrze i wiecej na razie uwagi przywiazuje do rozciagania co bys ewentualnie w nim pozmienial oczywiscie z czasem zwieksze ilosc serii http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia...tylko_sztangielki-t601092.html
[...] pozniej trening na workach). albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek i piatek: cos tam macham hantlami - 4-5 serii po 10-12 powtorzen na tricepsy, bicepsy o przedramiona (jest maly problem bo mam 1 hantel i nie moge nic na grzbiet robic...) w lecie mialem sparingi z kumplami raz w [...]
glowa do gory patrz sie w sufit stosuj sobie w przerrwach zimne oklady z jakiejs szmaty na twarz i po serii legnij na laweczce glowa wyzej oczyiscie, przejdz sie do ogolnego i zbadaj serducho dobrze b bylo walnac test wysilklkowy czy ci HR MAX nie skacze do niebezpiecznycvh granic zbadaj swoja diete, sen odpoczynek i ogolnie regeneracje ustal [...]
[...] techniką) zrobię ciężarem 110kg. Więc rozłożyć to mniej więcej tak: 1 seria - 60kgx5 2- 70kgx5 3-80kgx5 4- 90kgx5 5- 100kgx5. I po tygodniu trewningów zwiększam w każdej serii w przypadku MC 5 kg czyli 1-65kgx5 2-75kg 3-85kg 4-95kg 5-105kg. A przez pierwsze 2 tygodnie zanim dojdę do swojego CM dla 5 powtórzeń to warto zacząć już cykl na [...]
[...] tak... ...myślę, że na początku powinieneś robić masę, a więc proponuję w każdym ćwiczeniu 3 serie po 7-6-5 powtórzeń... ciężar dobierz tak aby ostatnie powtórzenie w każdej serii było ostatnim jakie możesz zrobić... ...co do diety... przypuszczam, że jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z łapaniem tłuszczu... proponuję na każdy kg ciała 8g [...]
Świat CrossFit
