myslę, że długofalowo taka ilość serii się nie sprawdzi. dlatego odradzam takie podejście do treningu. dobrym "szokiem" dla mięśni jest mieszanie fbw/split. Myślisz o planie z priorytetem na konkretną partię?
[...] jeszcze z 2 zestawami. Proponowałbym zrobić coś takiego. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg, dokładaj po 2,5kg zdr
Rób cwiczenia okolo 12-15 powtórzen. Czyli z małym ciezarem około3-4 serii.Zrób sobie ze trzy cwiczenia to powinno wystarczyc. do tego mozesz zbilansowac diete. i jak ci sie spieszy z tym zchudnieciem kup spalacz ( ja polecam 'Themo speeda'). Pamietaj o wczesniejszej rozgrzewce. ;d
Na większe partie jak czworogłowe ud czy plecy spokojnie 4-5 serii możesz robić. Zależy co chcesz osiągnąć, śmiało możesz zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta [...]
Gratuluję decyzji. Zacząłem oglądać trening i mam uwagę: w 2 pierwszych zestawachsuper seriach wykonujemy 10-8p a w 3 trzecim zestawie super serii (tej z wyciskaniem na poziomej też 10-8p) ale w dynamicznym podciąganiu (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał
Gratuluję decyzji. Zacząłem oglądać trening i mam uwagę: w 2 pierwszych zestawachsuper seriach wykonujemy 10-8p a w 3 trzecim zestawie super serii (tej z wyciskaniem na poziomej też 10-8p) ale w dynamicznym podciąganiu (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał To po [...]
[...] trwał 52 minuty i 51 sekund cały sfilmowałem i przed rozpoczęciem pisania zacząłem go wysyłać na YT, film ma wielkość 832,48 mb Wg zaleceń zrobiłem 3 ćwiczenia po 6 super serii, jakie wrażenia ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego grzbietu w trakcie wiosła. Dalej moje kule są niewygodne bo [...]
[...] treningu od 12.07 do 13.56 czyli godzina i 49 minut, wielkość pliku 1.72 GB plik w trakcie wysyłania. Wrażenia po treningu nie specjalne jak dla mnie to stanowczo za dużo serii, przy takiej objętości z moim organizmem niema szans abym nabrał masy Dodatkowo szwankuje mi prawy bark chociaż na filmie może wydawać się że lewy bo lewą rękę mam [...]
Widać że instruktor z łapanki u ciebie jest hehe jak by zrobił 20 serii na drazku radelkowatym to by już nigdy tam nie ćwiczył najlepszy drążek to gładki :-) a jak ktoś ma słaby chwyt i nie potrafi się utrzymać na drazku to niech zacznie palce ćwiczyć :-) W sumie ten instruktor swego czasu miał lepsze wyniki jako zawodnik więc nie kwestionuje [...]
[...] dokladalem po 2.5-5 kg... oczywiscie martwy robilem wg tej samej metody i czasami ciagnalem z prostych nog, czyli to samo co Ty teraz zmienilem program na standardowe 5 serii i powtorenia:12,10,8,6,4 musze przyznac ze widac tego efekty i plecy wzmocnily sie wydatnie, juz nie ciagne z prostych nog pomysl, ze wg starego treningu martwy [...]
[...] sprawdza sie swojego maksa na płaskiej nastpenie obliczasz z niego 80% i cwiczysz przez 6 tygodni w nastepujacy sposob: Tydzień 1 poniedzialek: 80% x 2 powtorzenia x 6 serii środa 80% x 3 x 6 piatek 80% x 2 x 6 Tydzień 2 poniedziałek: 80% x 4 x 6 środa: 80% x 2 x 6 piątek: 80% x 5 x 6 Tydzień 3 poniedziałek: 80% x 2 x 6 śroida: 80% x 6 x 6 [...]
[...] więcej na klatke podnosiłem)Oczywiście teraz mi troche pospadało, ale mysle że siła znów wraca bo już jakieś 2 tygodnie rozgrzewam mieśnie do treningu.A przeciwwskazań medycznych to nie mam zadnych:)I jeszcze chciałbym się zapytać po ile serii i powtórzeń mam robić, bo ja myśle ze 4x8 będzie dośc dobre na mase.Dziękuje i pozdrawiam Wszystkich
Dokładnie. Trening anaboliczny, malo serii, mocno intensywnie, i..krótko..całośc zajmuje max godzinkę. I jeść Ale przysiady dodaj, w dzien gdy nie grasz. Przynajmniej te 4 serie z pokaźnym obciążeniem. zdr.
[...] dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, hantle, takie coś do zwijania linki z ciężarem na przedramie, drążek i ławeczke do brzuszków). [...]
[...] poszczególnych mięsni jest raczej z zasady ustalona(na początek duże,potem małe grupy) Coi do możliwości i opcji zmiany programu to jest wiele elementów: -ćwiczenia, -ilośc serii, -ilość powtórzeń, -długość przerw pomiędzy seriami, -ilość treningów w tygodniu-na tę samą grupę --używane ciężary, -użyywane metody/zasady treningowe(patrz Wstęp do [...]
Zwiększając ilośc powtórzeń ni będzie to juz trening dynamiczny poniweaz w raz z kolejnymi powtórzeniami i narastajacym zmęczeniem nie będziesz w stanie zwiększac predkości podnoszonego ciężaru. Stały ciężar wiecej serii ale mało powtórzeń 1-4.
W każdej serii powinieneś robić coraz mniej powtórzeń. Dlaczego mniej a może walnie 5x5 lub 12 10 8 6 i 15 z małym obciążeniem dla maksymalnej pompy jest dużo kombinacji
...zalezy jak wcześniej trenowaleś- oczywiście z jak najlepszymi efektami. w tym okresie plan- 4 treningi w tyg. z podzialem na grupy tak aby każda wychodziła 2x w tyg. będzie chyba b. dobry. 'z relatywnie małą ilością serii, ćwiczeń a także -co b. istotne- z niewielkimi obciążeniami, może byc w zakresie powt. podanych przez ciebie.
[...] prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a wszystkie codziennie? I jeszcze ile serii i powtórzeń w ćwiczeniu i czy na początek obciążenie 6kg na hantelek wystarczy?
Kieszko a nie lepiej rozdzielić MC z Przysiadami bo ogólnie wyjdzie duzo serii ? W treningu A przysiady w B MC ? I tu i tu angażujesz nogi Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 09:22:54
[BLOG] Road to MVP
