watpliwosc

zaczelem robic ciagi tydzien temu i problem jest w tym ze gdy wchodze na wyzszy cxiezar to najpierw prostuje
nogi a od ziemi musze ciagnac samym krzyzem czy ma sens takie cwiczenie i co ja mam zrobic?nie moge schynchronizowac ruchow,czy odpuscic ciag?czy wykonywac moze jakies cwiczenia POMOCNICZE?

nie bede go robil tylko sprawdze sie z 2 razy w roku a ciagnac z nog to mi chodzi o to ze wykorzystujac silenog czyli waska stojac

Moja rada jest taka pocwicz kilka treningow na mniejszym ciezarze i skup sie na technice. Jak bedziesz czul ze jest dobrze to stopniowo zwiekszaj.

Zmieniony przez - Tytan21 w dniu 2004-09-07 19:45:00

no mowie ze na malym ciezarze robie dobrze gorzej jak ide wyzej a ty tytan jak zaczynales cciagi?

No wlasnie tez mialem z tym problemy. Teraz juz jest duzo lepiej.

Musisz sie za kazdym razem pilnowac zeby trzymac plecy.
Robisz ciag i zwiekszasz ciezar na treningu, i dojdziesz do ciezaru w ktorym zaczynasz puszczac plecy to zatrzymaj sie na nim i nie zwiekszaj, tylko zrob jeszcze kilka serii tym samym ciezarem, ale pilnuj zeby zrobic to prawidlowo.

mialem ten sam problem
mysle, ze dotyczy on wiekszosci trenujacych martwy od niedawna
teraz, kiedy juz ciagne 1.5 roku moge sam cos wiecej powiedziec na ten temat:otoz przyczyna ciagniecia ciezaru z prostych nog a co za tym idzie zrobienie kociego grzbietu jest nieprawidlowa technika oraz slaby prostownik grzbietu
moj poprzednik w tym temacie ma racje piszac, ze nalezy pozostac na tymczasowym obciazeniu a dopiero pozniej mozna wchodzic na kolejne rekordy
zreszata czas zrobi swoje!

no tak a serie po ile ruchow po 8?

tu tez jest pewien "haczyk"
kiedys stosowalem nastepujacy trening podczas kazdego z cwiczen: 2 serie po 10x ciezarem lekkim, po czym 2 serie po 2-3 powtorzenia obciazeniem podchodzacym pod max; z tym, ze kazdego tygodnia dokladalem po 2.5-5 kg...
oczywiscie martwy robilem wg tej samej metody i czasami ciagnalem z prostych nog, czyli to samo co Ty
teraz zmienilem program na standardowe 5 serii i powtorenia:12,10,8,6,4
musze przyznac ze widac tego efekty i plecy wzmocnily sie wydatnie, juz nie ciagne z prostych nog
pomysl, ze wg starego treningu martwy przedstawial sie nastepujaco: 2 serie po 10x ciezarem 80 kg a potem nakladalem 170 kg i ciagnalem 2-3x w 2 seriach)

a moze problem jest w tym ze mam za slaby grzbiet w stosunku do nog bo siady robilem 2 lata i siadalem 200 bez bandazy a ciagu nie robilem nigdy nie wiem moze robic narazie zle a pozycja przyjdzi9e sama?no nie wiem albo jak mowi tytan lekki ciezar a moze sklony ze sztanga?

a tak wogole mam pytanie czy na mlodzikach sa kontrole dopingowe?czy byly kiedys w historii mlodzikow badania na doping?i czy jest w przepisach taka opcja badan dopingowych?

skoro robiles przysiady 200kg bez sprzetu to grzbiet twoj do slabych nie nalezy, przeciez musi utrzymac te 200 kg!
proponuje zwykla cierpliwosc i systematycznosc a wynik w mc przyjdzie sam

no.9 oczywiście ze są, tylko,że mniej uwidocznione tzn rzadsze niz np w Juniorach. ale szczerze mówiąc to w przeciagu ostatniego półtora roku nie zauwazyłem aby ktoś dostał wezwanie na badanie podczas MPM czy MPJiJM :/