[BLOG] Road to MVP

dziekuje za odpowiedz.
a co do FBW, robic 3 serie na partie, zaczac od 50% ciezaru i co tydzien zwiekszac? czy odrazu zaczac od normalnych ciezarow?

Na większe partie jak czworogłowe ud czy plecy spokojnie 4-5 serii możesz robić. Zależy co chcesz osiągnąć, śmiało możesz zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta pierwsza opcja to ok, jak druga to bym zaczął 70-80 % i dodawał.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-08-23 11:54:25

planowalem trening FBW na wyplukanie glikodenu z miesni, myslalem o 3-4 seriach 12-6 powtorzen. ale moze lepiej robic 4 serie po 6 powtorzen stalym ciezarem i zwiekszac co tydzien?

Nie ma chyba co kombinować jak chcesz wypłukać glikogen zrób Depletion training.

26/08/2014 DT FBW start

Trening:

6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening )
zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary

Przysiad:
T1:60/60/70/70

MC:
T1: 60/70/70/70

WL:
T1: 60/60/60/60

Tyl barkow:
T1:4/4/5/5

Uginanie bica sztanga:
T1:25/25/25

Dips:
T1: mc/mc/mc

Tabata, brzuszki, skakanka

Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-08-26 13:44:19

29/08/2014

To byl ciezki tydzien, 5 dni i 7 treningow. Dzis jestem bardzo, bardzo zmeczony.
Dwa tygodnie bez ladowania, nie moge sie doczekac jutra:)
Na treningach silowych jest OK, ale na treningach w kosza caly czas mysle tylko o paczkach, czekoladzie, budyniu mmmmmmmm
Jutro bedzie mega:D

Progres 2 tygodni LC bez ladowania:
przed/po
waga: 104/102,5
pas: 93.5/92

:) jest dobrze, zarysy 6packa coraz bardziej widoczne, fajna separacja, nad pepkiem zaczal mi sie dolek robic

Jutro obowiązkowo wrzuć zdjęcia .

OXYTONE

Jutro obowiązkowo wrzuć zdjęcia .

dzieki za zainteresowanie, motywuje mnie do dalszej pracy
zdjecia planuje na rocznice mojej przygody z silownia 14/10/14
beda zdjecia przed( z 14/10/13 ) i po ;)

Po takim czasie efekty powinny być już widoczne. Czekamy.

Koledze chyba chodziło o te zdjęcia żarcia z ładowania