SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Road to MVP

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8099

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Masa ciała

105

Wzrost

198

Obwód klatki

122

Obwód ramienia

41

Obwód talii

95

Obwód uda

62

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

5/7

Aktywność niezwiązana z treningami

1/7

Cel

Redukcja

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

bdb

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

max 5/week

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

aktualnie LC
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358
dziekuje za odpowiedz.
a co do FBW, robic 3 serie na partie, zaczac od 50% ciezaru i co tydzien zwiekszac? czy odrazu zaczac od normalnych ciezarow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399
Na większe partie jak czworogłowe ud czy plecy spokojnie 4-5 serii możesz robić. Zależy co chcesz osiągnąć, śmiało możesz zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta pierwsza opcja to ok, jak druga to bym zaczął 70-80 % i dodawał.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-08-23 11:54:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358
planowalem trening FBW na wyplukanie glikodenu z miesni, myslalem o 3-4 seriach 12-6 powtorzen. ale moze lepiej robic 4 serie po 6 powtorzen stalym ciezarem i zwiekszac co tydzien?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Nie ma chyba co kombinować jak chcesz wypłukać glikogen zrób Depletion training.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

26/08/2014 DT FBW start

Trening:

6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening )
zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary

Przysiad:
T1:60/60/70/70

MC:
T1: 60/70/70/70

WL:
T1: 60/60/60/60

Tyl barkow:
T1:4/4/5/5

Uginanie bica sztanga:
T1:25/25/25

Dips:
T1: mc/mc/mc

Tabata, brzuszki, skakanka

Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-08-26 13:44:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

29/08/2014

To byl ciezki tydzien, 5 dni i 7 treningow. Dzis jestem bardzo, bardzo zmeczony.
Dwa tygodnie bez ladowania, nie moge sie doczekac jutra:)
Na treningach silowych jest OK, ale na treningach w kosza caly czas mysle tylko o paczkach, czekoladzie, budyniu mmmmmmmm
Jutro bedzie mega:D

Progres 2 tygodni LC bez ladowania:
przed/po
waga: 104/102,5
pas: 93.5/92

:) jest dobrze, zarysy 6packa coraz bardziej widoczne, fajna separacja, nad pepkiem zaczal mi sie dolek robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Jutro obowiązkowo wrzuć zdjęcia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358
OXYTONE
Jutro obowiązkowo wrzuć zdjęcia .

dzieki za zainteresowanie, motywuje mnie do dalszej pracy
zdjecia planuje na rocznice mojej przygody z silownia 14/10/14
beda zdjecia przed( z 14/10/13 ) i po ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Po takim czasie efekty powinny być już widoczne. Czekamy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399
Koledze chyba chodziło o te zdjęcia żarcia z ładowania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rożklad makroskładników, i kalroii

Następny temat

IF - cel spalenie fatu

Wiecej