Witajcie. I ja mam wszystkie objawy pfs i kilka pytan do Was. 1. Jestem pod opieka endokrynologa, zrobilem kilka serii badan: testosteron zawsze okolo 350ng/dl (280-800) wolny testosteron zawsze dolna granica fsh lekko ponad gorna granice prolaktyna gorna granica lub w srodku widelek, po tescie z metroklopramidem 140ng/ml estradiol, LH, t4 wolne [...]
pobieżnie przejrzałem plansze 1 i 3. Mam mieszane uczucia co do tego planu. Z jednej strony jakiś wstęp mógłby być,troche ćwiczeń jest ale i mniej serii. Spora różnorodność wymagająca jednak sprzętu(nie wiem czy taki masz) Z drugiej jednak strony niektóre ćwiczenia na początkowym etapie są lekko zbędne. Wszelkiego rodzaju izolacje są dobre gdy już [...]
[...] Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Hej hej i ja witam znowu :) Miło widzieć Hej Paula };-) cieszę się, że i Ty jesteś :) Gratuluję pięknego progresu, zaglądam czasem [...]
[...] hantlami, które bardzo bym chciała zakupić. Ten sprzęt co podałam mógłby być? Co do pompek - szkoda, że nie przeczytałeś mojego posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 serii pompek po 30 powtórzeń nie stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam [...]
[...] Glute bridge - choć do Bułgarów chyba 'mądrze' będzie wrócić :) ciekawa jestem Twojego zdania :) Ograniczenia czasowe pozwalają na aktywację, 4 ćwiczenia na nogi plus parę serii podciągania. Wybór nie jest łatwy. Myślę, że warto by to podciąganie uzupełnić o jakieś ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Nie warto doprowadzać do różnicy w sile [...]
[...] i jazda na trening,nie ma że boli. Zrobiłem na brzuch tylko 4 serie po 20pow. spięć siedząc na ławeczce.Spociłem się też dzisiaj jak dzika świnia,jeszcze nie zrobiłem 1 serii tylko rozgrzewkowe a już cały mokry byłem,co chwilkę się wycierałem.Trening: 1.MC 105kg 2.Wspięcia na palce 3x30 76kg 3.WL skos(sztanga) 55kg 4.Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 47kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 38kg 6.Francuz leżąc 36kg 1.Chciałem wziąść brata do asekuracji,ale nie wziąłem,nagrałem filmik z 1 serii,nie było żle,polubiłem strasznie przysiady i jest to teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń,zauważyłem,że urosły mi mięśnie przy kolanach. 2.Pod koniec czułem [...]
[...] w szkole i to wszystkie serie,ale tak akurat starczyło sił,jak by była 4 seria jeszcze to już takiego tempa by nie było Skipy A,B,C-50m-poczułem brak sił już przy 1 serii skipów A,dziwne jest to uczucie,nie jest to ból,ale tak jakby trochę mięśnie zastygły nie wiem jak to opisać,ciężko było,ale skipy B i C już lepiej Zadowolony jestem [...]
[...] 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i 2 serii jak szmata,w 3 i 4 już ciężej ale nie było problemu,robię tak jak gdzieś Wodyn o tym pisał,staje sobie lekko dalej od sztangi,łapię i zanim zaczynam podnosić to turlam [...]
Czasami robię tak że nie zmieniam ciężarów lecz dodaje po jednej serii więcej przy rozgrzewce... Chociaż wydaje mi się że jak robiłem przedtem gęściej i więcej serii rozgrzewkowych na małej ilości powtórzeń , to wejście na serie właściwe było płynniejsze i bez większego szoku mięśniowego...jednak moje przełożenie na jedno powtórzenie nie wiele się [...]
To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.
[...] 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro jutro atakuje 100kg na 10p,zobaczymy ile serii pojdzie na tym zakresie rep %) a co do dzis to samopoczucie lepsze,w miare wyspany ale jeszcze nie to dzis mysle ze juz calkiem sobie odpoczne snem
KILERI jak już radzisz to nie głupoty oki?? Po klacie jeszcze 11 serii na trica w tym 8 z progresją i 3 z maxem??? Gorzej Ci. Koledze pytającemu polecam prostowanie na wyciągu 4 serie x 12,10,8,8, powt. z progresją po 1 i 2 serii, w 3i4 ten sam cięzar co w 2 jako drugie ćwiczenia zrób francuskie za głową sztangą łamaną, kratownicą lub jednorącz [...]
jak dla mnie to tu wszystko jakie takie chaotyczne i nastawione na spalanie - tluszczu, miesni, wszytkiego. duzo serii, duzo powtorzen - widac ze trening nie jest nastawiony na utrzymanie miesni, tylko na spalanie kalorii i przyspieszenie przemiany materii - no chyba ze ladnie rosniesz na masie przy 15 powtorzeniach. ja tam jestem zwolennikiem [...]
[...] na całą klatke... jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening... na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 serii wyglądały one następująco: 1seria 1pow. z cieżarem max. 2seria 2pow. z ciężarem 4kg mniej od maxa. 3seria 3pow. z ciężarem -4kg 4seria 4pow. z ciężarem -4kg itak do 10 [...]
co do serii to ja robie w 15-tkach 1seria, w 10-tkach 2serie , w 5-kach 3serie i w 5-tkach negatywach 1 seria I mysle ze tak jest lepiej..i nawet fajniej bo po jednej serii to troche nudo mi sie cwiczylo a od poniedzialku robie 10-tki (po 2 serie) i pierwszy trening wygladal fajniej niz wszystkie z 15-stek
[...] max (1,5min na steperze) 3. rozpietki 3x 12-8 itd... Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz ciezaru w trakcie i nie wazne ile spadnie ci sila, czy w ostatniej serii wykonasz 8 czy 6 powtorzen. Na nogi tak samo, ni emartw sie rozbudowa, nie pojdzie ci tak szybko, a trening nog jest bardzo istotny w odchudzaniu, kazde z tych cwiczen [...]
[...] nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i [...]
[...] - Wyciskanie na ławeczce poziomej (ja robie 2 serie rozgrzewkowe i potem 5 normalnych, z tym że rozgrzewkowe bardzo małym ciężarem takim na rozruszanie) - Rozpiętki (ok 5 serii) - Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (4,5 serii, tak dobrac ciezar aby wykonac tylko 10 powtórzen) - przenoszenie lub wąskie wyciskanie (4 serie) Klata [...]
Ogólnie nie jest źle ale po co wykonywać przysiadu 2 serie ? chyba żeby się rozgrzać. Daj w planie A tych przysiadów z 5 serii a w planie B daj martwy ciąg klasyczny z 5 serii i wyrzuć przysiady. Wyciskanie daj z klatki zamiast zza karku.