dyma z efką była... ale jak była ne legalu w USA efi. Potemjeszcze przez jakiś czas chodziły resztki serii w Europie też... Teraaz już tylko dyma z glonami
[...] dzięki wielkie za pomoc ale mam do Was jeszcze jedną ogromną prośbę a w szczególności do ulubieńca; czy mógłbyś mi rozpisać plan (3-4 dni) z zawartymi ćwiczeniami, ilością serii oraz powtórzeniami? Pracuję 7 razy w tyg. aż do 30 maja i nie mam czasu nawet podrapać się po tyłku :/ a chciałbym przygotować sobie plan do konca maja. Dietę [...]
jako iż kazano mi założyć osobny temat z planem to całość kopiuję tutaj :) ------------- Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na początku je wzmocnił. Rozkład serii: Nogi: - 2s - 2s Plecy - 2s - 2s Klata: - 3s Barki: - 2s Triceps: - 2s Biceps: - 2s Co powiecie na taką kolejność partii??? Zastosowałem sposób od największej do [...]
[...] na zewnątrz i z powrotem (jakbyś chciał oglądać swoje palce i kostki na zmianę). Dużo na temat ćwiczenia przedramion znajdziesz używając WYSZUKIWARKI! Oprócz tego pamiętaj, że przedramiona są grupą mięsniową która lubi duże ilości powtórzeń. Staraj się robić przynajmniej 20-30 w jednej serii. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu 2007-05-14 23:41:31
[...] Jeśli jednak jestaeś świeżak to wszystko na ciebie podziała choćbyś popełniał największe grzechy treningowe(staraj się tego unikać).Proponował bym jednak połączenie serii z progresjami z tymi ze stałym ciężarem np. jak robisz trening klaty(to jest tylko przykładowy trening) -wysiskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie na skośnej [...]
3x3 zacznij od około 80% maska i co trening dodawaj po 2,5kg. Przysiady wrzuć w PT przed wyciskaniem również tym samym rozkładem serii powtórzeń co mc i wl czyli 50/8 60/6 70/4 80/3x3. Po przysiadach dorzuć jeszcze przysiad ze sztangą z przodu. Łydki zrób na koniec piątkowego treningu. Aha w środę zamiast prostowania nóg powinno być uginanie nóg [...]
o widze ze avatar sie pojawil ;) rozumiem ze to twoje zdjecie tak?:) Wracajac to niewydaje mi sie zeby dobrym rozwiazaniem bylo robienie wlasnie takich serii. sadze ze zrezygnowanie troche z ciezaru a przerzucenie sie na technike + progresja 12/10/8 bedzie lepszym rozwiazaniem. Cwiczenia mozesz zostawic bo wydaje mi sie ze sa dobrze dobrane. Na [...]
nieladnie tak kombinowac, czy te partie musza sie ze soba tak dziwnie laczyc? jak chcesz robic w takim ukladzie to radze.. przy plecahc, robic sobie wiecej serii MC na ugietych nogach, mocno pracowac dwuglowymi ud, w ten sposob bedziesz mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj [...]
Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]
Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]
[...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ?? bede wdzieczny jezeli ktos poda mi jak wyglada trening dla poczatkujacego moze bede robic te wszystki cwiczenia podczas jednego treningu tylko ze mniej serii ? Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-15 23:18:44
cwicz cale nogi - nie tylko przednie uda <na ktore i tak masz skąpo serii jak na najwieksza partie miesniowa> ale dodaj cos specyficznego na tylne mm. ud. a jak powtorzenia sie ksztaltuja, jak wyglada progresja / staly ciezar ogolem dobry plan tylko napisz jak wyzej aby skorygowac błedy zwiazane z nogami + wlasnie jak te powtrzenia ps. dziwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc : -rozgrzewka -wyciskanie sztangi leżąc-6serii po 10/9/8/8/8/8 powtorzeń -podnoszenie hantli(na stojąco, tak na zmiane) 6serii po 10/10/10/10/10/10 powtórzeń -podnoszenie gryfu łamanego - 5serii po 8/8/8/8/8 powtórzeń -nogi robie na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa)6serii po 20/20/20/20/20/20 powtórzeń -brzuszki zazwyczaj 5 serii po 20 [...]
[...] Complex 1 i 2 seria to było 38kg na sztandze 3,4,5 33kg i 5 zrobiłem tylko do połowy Wyciskanie sztangi na skosie( sztanga o wadze ciała, 75kg) + podciaganie na drążku 5 serii na max ilość powtórzeń, nie liczyłem tych powtórzeń, ale w 1 było cos ok 20 wycisniec i ponad 20 pociagnieć a , dalej wiem coś ok 10 powtorzen bylo w wyciskaniu i [...]
[...] Wielu znajomych jak i ja stosuje tą diete i jakoś każdy rośnie.. Moim zdaniem najlepsze jest takie połączenie Triceps/Biceps, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zmniejsz serii do 9. Jak ważysz 63 kg to nie dziw się, że od twarożku i orzeszków tyjesz ;D. Nie łącz trica z bicem, klatka z bicepsem jest jak najbardziej okej :). Autorze tematu - [...]
Jeżeli chcesz split to ćwicz 3 razy w tyg. z podziałem partii np. poniedziałek-klatka+tric, środa-plecy+bic, piątek-nogi+barki. 9-12 serii na duże grupy czyli np. tak ćwicz klatkę: 4s wyciskania sztangi na płaskiej 4s wyciskania hantli na skosie 3s rozpiętek
U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]
[...] gruntownie co 6-8tyg, wtedy bedzie nowy bodziec i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie maxa, nie patrz bardzo na objętość treningu ale na [...]
